Das Beste, um Muskelmasse zu erhöhen, ist Sport zu treiben und eine gute Diät zu nehmen. Jetzt haben wir auch eine Reihe von Ergänzungsmitteln, um Fett zu verbrennen und den Muskelaufbau zu beschleunigen. Die Aminosäuren sind eine der beliebtesten, und im folgenden Artikel werden wir erklären, warum.

Wenn Sie weiter lesen, werden Sie feststellen, welche Aminosäure die beste Muskelmasse ist, und wir werden Ihnen alle Vorteile dieser Nahrungsergänzungen und die Möglichkeiten erklären, wie wir sie auf natürliche Weise aufnehmen können.

Sie könnten auch interessiert sein an: Wie Spirulina nehmen, um Muskelmasse zu erhöhen

Was sind die essentiellen Aminosäuren?

Bevor Sie erklären, welche Aminosäuren die besten sind, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie wissen, was diese Elemente sind und welche Bedeutung sie für den Muskelaufbau haben. Aus der Nahrung, die wir essen, extrahiert unser Körper verschiedene Nährstoffe, die je nach Beschaffenheit in verschiedene Gruppen eingeteilt werden können. Die zwei Hauptgruppen sind:

• Mikronährstoffe : wie Vitamine, Wasser oder Mineralien.
• Makronährstoffe : wie Lipide, Kohlenhydrate oder Proteine.

Die zweite Gruppe, die uns die Energie gibt, die wir brauchen, besteht aus einer Vereinigung von Molekülen. Wenn sie jedoch in unseren Körper eindringen, müssen sie wieder getrennt werden, damit sie die Schleimhäute unseres Darms durchqueren und die Zellen erreichen können. Bei diesem Prozess der Aufnahme und Verdauung von Lebensmitteln zerfallen die Makronährstoffe in ihren verschiedenen Bestandteilen.

Ein Beispiel dafür sind Proteine, ein Makronährstoffkomplex, dessen Komponenten Aminosäuren sind. Insgesamt finden wir 22 Aminosäuren, jedoch gibt es 10, die als essentiell betrachtet werden, weil sie das sind, was der Körper nicht natürlich produzieren kann und aus der Nahrung gewonnen werden muss.

Diese essentiellen Aminosäuren sind für das Funktionieren unseres Körpers von entscheidender Bedeutung und spielen eine entscheidende Rolle bei der Muskelbildung. Die essentiellen Aminosäuren sind folgende :

• Phenylalanin
• Isoleucin
• Leucin
• Valina
• Lysin
• Methionin
• Threonin
• Tryptophan
• Histidin
• Arginin

In dem folgenden Artikel erklären wir, welches das beste Protein ist, um Muskeln aufzubauen.

Was ist die beste Aminosäure, um Muskelmasse zu gewinnen?

Der beste Weg zur Steigerung der Muskelmasse ist die Aminosäure BCAA, die nicht wirklich eine ist, sondern eine Verzweigung von Aminosäuren. Später werden wir erklären, was BCAA-Aminosäuren sind, aber zuerst sollten Sie wissen, dass es sich um das am meisten konsumierte Muskelsupplement der Welt handelt, insbesondere unter Bodybuildern und in der Welt der Sporternährung. Wenn wir berücksichtigen, dass BCAAs mehr als 30% unserer Muskelmasse ausmachen, ist es nicht überraschend, wie wichtig es für den Muskel ist, zu wachsen und sich zu erhalten.

BCAA steht für verzweigtkettige Aminosäuren, die ins Spanische übersetzt sind, bedeutet verzweigtkettige Aminosäuren, dh Valin, Leucin und Isoleucin. Dies sind die Ergänzungen dieser Ergänzung und ein Großteil unserer Muskelmasse:

• Leucin : stimuliert die Proteinsynthese und beschleunigt den Muskelaufbau. Es ist die Hauptaminosäure, da es für die anderen notwendig ist, sich richtig zu aktivieren.
• Isoleucin : Genauso wie Leucin seine Rolle bei der Proteinsynthese erfüllt. Darüber hinaus erhöht sich die Aufnahme von Glukose, weshalb die verfügbare Energiemenge und folglich die Belastung, die der Körper tragen kann, erhöht wird. In der Praxis bedeutet dies mehr Widerstand, bessere Arbeit und Erreichung der Ziele.
• Valina : Es ist nicht nur eine großartige Funktion, wenn es um die Steigerung der Muskeln geht, sondern es ist auch für seine Reparatur wichtig, wenn wir die körperliche Übung beendet haben. Auf der anderen Seite hängt es mit dem Blutzuckerspiegel und der Funktionsweise des Nervensystems zusammen. Um jedoch ordnungsgemäß zu funktionieren, muss es, wie bei BCAAs, mit Isoleucin und Leucin kombiniert werden.

Wichtigkeit von BCAA-Präparat zur Gewinnung schneller Muskelmasse

Wenn wir intensiv trainieren, benötigt unser Körper die Verwendung bestimmter Nährstoffe, um sie in Energie umzuwandeln. Wenn wir Resistenz- oder Krafttraining betreiben, werden die Muskelfasern stark beansprucht. Um eine gute Reaktion zu erzielen, muss der Körper Aminosäuren und Kohlenhydrate als Energiequelle verwenden.

Falls in unserem Körper nicht genügend Kohlenhydrate oder Aminosäuren vorhanden sind, werden diese aus den Muskeln entfernt. Die Folge ist der Muskelverlust und das Gegenteil von allem, wonach wir gesucht haben. Aus diesem Grund ist es wichtig, BCAA-Präparate zu sich zu nehmen, um die Muskelmasse zu erhöhen, da auf diese Weise der Körper über die nötige Menge an Energie verfügt und die Chance, Fasern zu brechen, um Energie zu produzieren, viel geringer ist.

In Anbetracht dessen, dass viele Menschen während des Muskeltrainings eine Diät zum Abnehmen durchführen, ist es sehr einfach für den Körper, Energie zu verlieren und Muskeln zu verlieren. In diesen Fällen kann die Einnahme von BCAA-Aminosäuren sehr wichtig sein, um den Muskel zu schützen. Wenn das einzige, was Sie mit Ihrer Übung suchen, darin besteht, Ihr Gewicht zu halten und nicht zu viel Muskeln, besteht die Chance, dass Sie diese Nahrungsergänzungsmittel nicht einnehmen müssen, und eine ausgewogene Ernährung reicht aus.

Sie sollten sie wiederum nicht einnehmen, wenn Sie sesshaft sind . Diese Ergänzungen sind speziell für Menschen gemacht, deren tägliche Aktivitäten körperliche Bewegung beinhalten.

Vorteile von BCAA-Aminosäuren

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, um Muskelmasse zu gewinnen und Fett schnell zu verbrennen. Sie können dies nicht nur bieten, sondern bieten auch eine Reihe von Vorteilen, die für das Erreichen Ihrer körperlichen Ziele sehr nützlich sein können. Im Folgenden erklären wir, welche Vorteile BCAA-Aminosäuren bieten :

• Sie regen die Proteinsynthese an.
• Sie verzögern das Auftreten von Müdigkeit.
• Sie schützen das Immunsystem.
• Sie liefern Energie in starken Routinen.
• Der Abbau nach dem Training ist gering.
• Sie erhöhen die Muskelmasse, die gewonnen wird.
• Die mentale Leistung ist auch größer.
• Beschleunigt die körperliche Genesung
• Senkt den Serotoninspiegel
• Es hilft, Verletzungen vorzubeugen.

Allerdings kann nicht jeder diese Ergänzungen nehmen. In einigen Fällen kann dies kontraindiziert sein. Daher sollten Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer mit einem Ernährungsberater oder Arzt besprechen. Die Fälle, in denen es kontraindiziert ist, BCAA-Ergänzungen zu nehmen, um Muskeln aufzubauen, sind:

• Schwangere Frauen
• Stillende Frauen
• Wenn Sie nach kurzer Zeit operieren wollen.

Lebensmittel mit BCAA-Aminosäuren

Wie bereits erläutert, werden essentielle Säuren von unserem Körper nicht produziert, daher müssen wir sie unbedingt aus unserer Ernährung nehmen. Wie bereits erwähnt, sind die BCAA-Ergänzungen in den Fällen, in denen die Person körperliche Bewegung ausübt und Muskeln will, eine sehr gute Option, um die entsprechenden Niveaus zu haben. Wenn Sie jedoch eine sitzende Person sind, können Sie diese nur durch eine gute Dosis erhalten Fütterung.

Die Aminosäuren können auf natürliche Weise gewonnen werden. Als Teil der Proteine ​​können sie leicht durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel gewonnen werden. In diesen Fällen sind die Dosen bereits für ein gutes Funktionieren optimal. Hier sind die Lebensmittel, die BCAA-Aminosäuren enthalten :

• Mageres Fleisch : Truthahn, Hühnchen, Kaninchen und bestimmte Kalbs- und Lammfleischstücke.
• Fisch und Meeresfrüchte : Lachs, Thunfisch, Sardinen oder Garnelen.
• Hülsenfrüchte : Kichererbsen oder Linsen, obwohl sie hauptsächlich in Sojabohnen vorkommen.
• Eier
• Milchprodukte : Milch, Joghurt oder Frischkäse.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und nur gestärkt bleiben möchten, ohne Muskeln aufzubauen, ist es die beste Option, diese Nahrungsmittel zu sich zu nehmen und sich nicht für Sportergänzungen zu entscheiden.