Funktionelles Training ist in letzter Zeit sehr in Mode gekommen, vor allem durch sportliche Disziplinen wie Crossfit . Und das ist nicht weniger, denn diese Art von Übung hat viele Vorteile für den Körper, da Sie sich durch Aktivitäten fit machen können, die Bewegungen simulieren, die Sie täglich ausführen, und die es Ihnen erleichtern, praktisch alle Muskeln des Körpers zu trainieren.

Wenn Sie keine Zeit haben, ein Fitnessstudio oder ein Sportzentrum zu besuchen, das auf diese Art von Disziplin spezialisiert ist, erläutern wir Ihnen, wie Sie zu Hause ein funktionelles Training durchführen, um in Form zu bleiben und Ihre körperlichen Fähigkeiten zu verbessern.

Sie könnten auch interessiert sein an: Wie macht man Krafttraining?

Tipps vor dem funktionellen Training zu Hause

Bevor Sie mit dem Funktionstraining zu Hause beginnen, sollten Sie wissen, dass Sie wirklich gesund sind und sich körperlich betätigen können, obwohl Sie anfangs mäßig beginnen.

Darüber hinaus müssen Sie sich Ihrer eigenen Grenzen und anfänglichen Fähigkeiten bewusst sein, um die Übungen schrittweise und schrittweise zu beginnen, insbesondere wenn Sie lange Zeit keinen Sport betrieben und zu einem sitzenden Leben neigen. Am besten beginnen Sie mit etwa zehn Wiederholungen jeder Übung. Im Laufe des Fortschritts können Sie den Trainingstisch um weitere Übungen erweitern, was Sie intensiver und länger machen werden.

Und noch eine letzte Information vor dem Start: Es ist praktisch, dass Sie wissen, dass, wenn Sie abnehmen müssen, nur mit dem funktionellen Training, das Sie zu Hause machen, dies nicht ausreicht, da es in weniger intensiven Sitzungen als in Sportzentren geübt wird. Das sicherste ist also, dass Sie Sport oder Aerobic betreiben müssen, um mehr Kalorien und Fett zu verbrennen. Für weitere Informationen beantworten wir in diesem anderen Artikel die Frage "Verliert funktionelles Training an Gewicht?

Allgemeine funktionelle Trainingsübung

Im Funktionstraining können Sie Übungen für bestimmte Bereiche wie Arme oder Beine, aber auch für den Körper im Allgemeinen durchführen. Um alle Muskeln zu trainieren, ist es eine gute Option , sich hinzulegen und aufzustehen . Es ist leicht zu tun:

1. Stehen Sie mit ausgestreckten Armen über Ihrem Kopf.
2. Legen Sie sich auf den Boden (Sie können eine Matte legen, aber seien Sie fest) und strecken Sie Ihre Arme und Beine so weit wie möglich aus.
3. Steh auf und gehe zurück zur Ausgangsposition.

Wenn Sie bereits an das Training gewöhnt sind, können Sie diese Version verkomplizieren, wenn Sie aufstehen, ohne die Hände zu ruhen und springen, wenn Sie die senkrechte Position erreichen, nachdem Sie vom Boden aufgestiegen sind.

Funktionelles Training zu Hause für die Beine

Wenn Sie Ihre Beine bearbeiten wollen, haben Sie eine gute Alternative, wenn Sie Schritte simulieren . In diesem Fall geht es darum, große Schritte nach vorne zu machen, aber mit der Besonderheit, dass Sie den Rumpf nach jedem Schritt absenken müssen, bis das hintere Knie den Boden oder die Matte leicht reibt.

Diese Übung können Sie auf verschiedene Weise üben. Wenn Sie einen Platz zu Hause haben, können Sie das Gehen simulieren, aber die größeren Schritte ausführen. Andernfalls müssen Sie auf derselben Site umziehen.

Darüber hinaus gibt es noch eine Alternative, die sich besonders für Frauen eignet, um die gefürchteten "Patronengürtel" und Cellulite anzugreifen . Es geht darum, den seitlichen Schritt zu machen. Auf diese Weise sollte die Bewegung zuerst mit einem Bein zu einer Seite ausgeführt werden, dann in die ursprüngliche Mittelposition zurückkehren und mit dem gegenüberliegenden Bein üben.

Mit dieser Funktionsübung geformte Arme

Die Arme sind ein weiterer Teil des Körpers, der normalerweise besondere Aufmerksamkeit erfordert. Bei Männern, weil sie mehr Muskeln haben möchten und bei Frauen Fettansammlung und Festigkeitsverlust vermeiden. In all diesen Fällen sind Liegestütze angegeben. In der Schule würden Sie sie sicherlich tun. Die Übung besteht darin, sich auf den Boden zu legen, die Arme in Brusthöhe zu platzieren und die Arme zu beugen und zu strecken.

Wie bei jeder Übung können Sie einige Variationen einführen, um das Training zu verbessern. Zum Beispiel machen Sie es komplizierter, indem Sie zwischen Beugung und Biegung klatschen, Ihre Hände auf eine andere Höhe bringen oder sie mit nur einem Arm ausführen und dann die andere wechseln. Sie könnten auch interessiert sein an Wie man Push-Ups startet.

Es sind einfache Übungen, mit denen Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und die Muskeln trainieren können. Da wir hoffen, haben wir Ihnen geholfen, zu wissen, wie man funktionelles Training zu Hause durchführt. Denken Sie daran, dass es immer ratsam ist, vor jeder körperlichen Aktivität den Arzt zu konsultieren und sich in die Hände von Experten zu legen, um die am besten geeignete Sportart für Sie zu bestimmen.