Schlechte Ernährung, hektisches Tempo, Routine oder sitzende Lebensweise können das Verstopfungsrisiko erhöhen. Dieses Gesundheitsproblem kann nicht nur sehr lästig und manchmal auch schmerzhaft sein, sondern auch die erste Verbindung sein, die eine chronische oder degenerative Erkrankung auslöst. Er glaubt, dass dieses gastrointestinale Gesundheitsproblem die Ansammlung von Toxinen verursacht, die nach und nach in die Blutversorgung gelangen können, was es noch schwieriger macht, aus dem Körper auszuscheiden. Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, können Sie sich von der Unmöglichkeit der tagelangen Evakuierung verabschieden. Wir möchten Ihnen beibringen, Ihren Lebensstil so zu verändern, dass er gesünder ist. Deshalb schlagen wir Ihnen heute einige Rezepte mit Ballaststoffen für Verstopfung vor . Melde dich an!

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Flachsbrot

Wenn Sie viel Brot mögen, bieten wir Ihnen die Möglichkeit, es auf originelle und vorteilhafte Weise zu konsumieren, falls Sie Verstopfungsprobleme haben. Der Unterschied zu dem Brot, das Sie normalerweise kennen, liegt an der Basis. Während für die Herstellung von normalem Brot eine Mehlbasis verwendet wird , wird Flachsbrot aus Flachs, Samen, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E, Ballaststoffen und Verdauungsenzymen sind, zubereitet, was es zu einem perfekten Produkt für alle macht Menschen mit Darmproblemen.

Flachs kann zu gemahlenen Salaten oder zu anderen gekochten Gerichten hinzugefügt werden. Sie können jedoch auch selbst Flachsbrot zubereiten:

Zutaten

• 300 g Leinsamen
• 2/3 Glas Wasser
• Gewürze nach Geschmack (wie Oregano)
• 1 Teelöffel Salz

Ausarbeitung

• Zerquetsche die Leinsamen.
• Wenn sie gut zerdrückt sind, fügen Sie den Teelöffel Salz hinzu, wobei die Gewürze einen Geschmack und 2/3 des Glas Wasser ergeben.
• Alle Zutaten gut mischen, bis keine Klumpen entstehen.
• Legen Sie dann Backpapier auf das Backblech und verteilen Sie den Brotteig darüber.
• Legen Sie den Teig bei 60 ° C in den Ofen und lassen Sie ihn etwa 2 Stunden kochen, bis die Mischung entwässert und unser köstliches Flachsbrot entsteht.

Kürbiscreme und Kabeljau

Wenn Sie ein leichtes und sehr nahrhaftes Gericht zubereiten möchten, ist Kürbis- und Dorschcreme ideal für Sie. Dieses Rezept versorgt Sie nicht nur mit verschiedenen Proteinen, sondern auch mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen, die zu einer bemerkenswerten Steigerung der Energie führen. Neben seiner Zusammensetzung ist es ein perfektes Gericht für Menschen mit Verstopfungsproblemen, da es empfindlichen Mägen und Darm hilft.

Zutaten

• 800 g Kürbis
• Ein Paar Lauch
• Ein Stück gesalzener Kabeljau
• 50 g geräucherter Kabeljau
• 50 g reis

Ausarbeitung

• Den Kürbis schälen, hacken und den weißen Stiel des Lauchs hacken.
• Öl in einen großen Topf geben und, wenn es heiß ist, Kürbis und Lauch hinzufügen und ca. 10 Minuten bräunen. Vergessen Sie nicht, nach Geschmack zu würzen.
• Dann den geräucherten Kabeljau hacken und in den Topf geben, in dem das Gemüse zusammen mit den 50 g Reis hergestellt wird.
• Wenn die Zutaten gut vermischt sind, decken Sie den Topf mit Wasser ab, um das Kochen für 15 oder 20 Minuten zu beenden.
• Als nächstes mischen Sie die Lebensmittel mit dem Mixer, um eine cremige Textur zu erhalten.
• Auf der anderen Seite bereiten Sie die Dorschlende vor, indem Sie sie mit Tacos abschneiden und in eine Pfanne legen, die bei niedriger Hitze mit Öl gebraten wird.
• Legen Sie die Sahne auf einen Teller und fügen Sie die Kabeljau-Tacos hinzu. Lecker, lecker und perfekt für Verstopfung!

Gemüse

Wie Sie wissen, sind Hülsenfrüchte eine reichhaltige Ballaststoffquelle für unseren Körper. Innerhalb dieser Lebensmittelgruppe können wir jedoch eine Vielzahl von Sorten mit unterschiedlicher Nährstoffzusammensetzung unterscheiden. Hülsenfrüchte mit mehr Ballaststoffen sind getrocknete Bohnen, Bohnen und Bohnen, so dass die Zubereitung eines Eintopfs mit ihnen eine hervorragende Möglichkeit ist, Ihrem Körper eine gute Dosis Ballaststoffe zuzuführen. Auf der anderen Seite gibt es Kichererbsen, Erbsen und Linsen, die, wenn auch in geringer Menge, auch ballaststoffreich sind. Die Einbeziehung von Hülsenfrüchten in Ihre Ernährung ist eine gute Möglichkeit, Verstopfung sowie einen niedrigeren Cholesterinspiegel zu bekämpfen und Sie schneller zu befriedigen.

Hülsenfrüchte sind die schnellste, natürlichste und nahrhafteste Methode, um ein gutes Abführmittel gegen Verstopfung zu bekommen. Deshalb empfehlen wir, sie mit Reis oder Gemüse zu kombinieren, um das Rezept zu verbessern. Beachten Sie:

Zutaten

• 1 Zwiebel und anderes Gemüse für Sofrito (Pfeffer, Tomaten ...)
• Ganzer Reis
• Gemüsebouillon
• Die gewählte Hülsenfrucht (Linsen, Bohnen ...)

Vorbereitung

• Den Sofrito in einer Pfanne zubereiten, die das zuvor geschnittene Gemüse (Zwiebel, Pfeffer ...) pochando.
• Fügen Sie nach dem Garen die Gemüsebrühe hinzu und gießen Sie dann die Hülsenfrüchte und den braunen Reis hinzu.
• Lass es ein paar Minuten kochen und ... Fertig! Sie haben bereits ein energetisches, gesundes und wirtschaftliches Gericht gegen Verstopfung.

Smoothie mit Haferflocken und Pflaumen

Wenn es gesund ist, täglich Hafer zu essen und von den Eigenschaften der Pflaumen getrennt zu profitieren, stellen Sie sich vor, wie erstaunlich es ist, beide Zutaten zusammen in ein Gericht zu geben. Einerseits ist Hafer eines der am stärksten belastenden Getreide par excellence, da es Aminosäuren enthält, die die Ausscheidung von Toxinen und viel Ballaststoffe stimulieren. Darüber hinaus ist es ein Produkt, das die Verdauung verbessert, da es die Darmpassage erleichtert und Verstopfung vorbeugt. Auf der anderen Seite sind Pflaumen exquisite Früchte, die helfen, die Verdauung zu regulieren, die Darmpassage zu verbessern und Verstopfung zu bekämpfen, dank der großen Menge an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.

Möchten Sie Ihren Körper mit den Vorteilen beider Lebensmittel begünstigen? Dann sollten Sie einen köstlichen Haferflocken- und Pflaumen-Shake zubereiten. Dafür benötigen Sie Folgendes:

Zutaten

• 2 Esslöffel Haferflocken
• 3 Pflaumen
• 1/2 Glas Wasser

Ausarbeitung

• Bevor Sie den Smoothie zubereiten, sollten Sie die Pflaumen zwei Stunden einwirken lassen.
• Die Zutaten in einen Mixer geben und gut mischen.
• Wenn Sie den Smoothie etwas süßer machen möchten, können Sie einen Teelöffel Honig hinzufügen.

Dies ist ein schnelles und perfektes Rezept gegen Verstopfung. Wir empfehlen, dass Sie es am guten Morgen und beim Fasten einnehmen, um Ihre Darmpassage zu verbessern und dieses Problem zu bekämpfen.

Kiwi-Gelee

Eine der ballaststoffreichsten Früchte ist der Kiwi . Die Einnahme auf leeren Magen hilft Ihnen, Verstopfung zu bekämpfen, da Sie die Evakuierung leichter machen können. Heute schlagen wir Ihnen jedoch vor, die Kiwi als Hauptzutat für Ihre Desserts zu verwenden. Wie wäre es mit einem leckeren Kiwi-Gelee ? Zur Kenntnis nehmen

Um diesen leckeren und nahrhaften Nachtisch oder Snack zuzubereiten, müssen Sie dieses Rezept beachten:

Zutaten

• 4 Kiwis
• Ein paar Gläser Wasser oder Fruchtsaft
• 1 Esslöffel natürliches Süßungsmittel (Honig, Rohrzucker, Stevia ...)
• Agar-Agar zum Gelieren

Vorbereitung

• Zerdrücken Sie die zuvor geschälten 4 Kiwis mit einer Gabel oder einem Mixer, wenn Sie eine glattere und homogenere Textur bevorzugen.
• Verdünnen Sie anschließend den Agar-Agar in der ausgewählten Flüssigkeit (Wasser oder Saft). Wenn es verdünnt ist, mischen Sie es mit den zerquetschten Kiwis und versüßen Sie es mit dem natürlichen Süßstoff, um es zu schmecken.
• Legen Sie die Mischung zum Kochen und stoppen Sie das Rühren während dieser Zeit nicht. Auf diese Weise verhindern Sie, dass das Gelee klumpig wird.
• Wenn Sie das erste Mal kochen, ist es an der Zeit, die Mischung aus dem Feuer zu entfernen und in verschiedenen Behältern zu verteilen, die sie beim Abkühlen formen.
• Zum Schluss legen Sie die Gelatine in den Kühlschrank, sobald sie warm ist. Und ... Bereiten Sie sich auf ein Rezept mit Ballaststoffen vor, das Verstopfung lindern wird!

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.