Eine Übungsroutine zu beginnen und zu erkennen, dass es für uns schwierig ist, den Rhythmus über mehrere Minuten hinweg aufrechtzuerhalten, kann zumindest demotivierend wirken. Es gibt jedoch keinen Grund zum Zusammenbruch, da es glücklicherweise möglich ist, unseren Widerstand zu verbessern und zu erhöhen, wodurch unser Training im Laufe der Zeit viel effektiver wird.

Auf diese Weise können wir wichtige Ziele erreichen, z. B. eine bestimmte Zeit laufen zu lassen, ohne müde zu werden, mehr Becken zu schwimmen, als wir dachten, oder diese aerobe Klasse vollständig ausüben. Lesen Sie weiter, denn in diesem Artikel enthüllen wir die Übungen, um den idealen Widerstand zu verbessern .

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Was ist zunächst Widerstand?

Wenn wir über körperlichen Widerstand sprechen, beziehen wir uns auf die Fähigkeit, eine bestimmte Aktivität oder Anstrengung so lange wie möglich auszuführen, das heißt, der maximalen Anstrengung standzuhalten, ohne die körperliche Leistungsfähigkeit zu beeinträchtigen.

Wenn Übungen zur Verbesserung der Widerstandskraft durchgeführt werden, wird die Herzfrequenz erhöht und es wird im Laufe der Zeit und durch entsprechendes Training erreicht, dass diese hohe Frequenz über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten wird. Dies hilft uns nicht nur, die Widerstandsfähigkeit zu verbessern, sondern auch die verbrennen Sie während des Trainings mehr Zucker, Fett und Kalorien. In der Fitnesswelt gibt es zwei grundlegende Arten von Widerstand:

• Aerobic-Resistenz : Erlaubt es uns, über einen längeren Zeitraum milde oder moderate Anstrengungen zu unternehmen. Es ist die Art von Widerstand, die genutzt wird, wenn wir laufen, wir drehen oder schwimmen.
• Anaerobe Resistenz : Bezeichnet die Fähigkeit einer Person, eine intensive Anstrengung in kurzer Zeit durchzuführen. Diese Art von Widerstand wird zum Beispiel beim Abheben von Gewicht angewendet.

Die Einbeziehung kardiovaskulärer Aktivitäten in unsere Routine ist eine der besten Möglichkeiten, um die Resistenz zu verbessern. Es ist jedoch unbedingt zu berücksichtigen, dass Menschen mit Herzproblemen oder chronischen Erkrankungen wie Diabetes immer ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie mit der Behandlung beginnen Übungsplan.

Fahrrad oder elliptisch in Intervallen mit hoher Intensität

Eine der besten Optionen bei der Auswahl von Übungen zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit und im Übrigen der Fettverbrennung ist die Wahl der Intervalle mit hoher Intensität, in denen wir unseren Körper für einige Sekunden auf Maximum bringen, um die Herzfrequenz zu erhöhen. maximal, dann kehren Sie zu einem moderaten Tempo zurück und setzen das Training fort.

Diese Art von Übung sollte länger als 10 Minuten durchgeführt werden, idealerweise zwischen 20 Minuten und einer halben Stunde . Das statische Fahrrad oder das Ellipsentrainer eignen sich hervorragend für die Umsetzung der Intervalle mit hoher Intensität. Sie können jedoch auch andere Alternativen wie das Laufband oder das Rudergerät verwenden. Der Schlüssel zum Training auf diese Weise ist:

• Beginnen Sie 5 Minuten in einem moderaten Tempo.
• Erhöhen Sie die Intensität auf das Maximum, je mehr Sie geben können, und halten Sie diesen Rhythmus für anderthalb Minuten oder 2 Minuten.
• Er kehrt für 4 Minuten wieder in einen gemäßigten Rhythmus zurück und wechselt beide Intensitäten ab, bis die festgelegte Gesamtzeit erreicht ist.
• Zunächst können Sie mit einem 20-minütigen Training beginnen, bei dem der intensive Rhythmus 1 Minute dauert, da Sie mehr Widerstand bekommen und die Zeiten erhöhen.
• Es ist gut zu verdeutlichen, dass das gemäßigte Tempo keinesfalls mit der ganzen Ruhe der Welt einhergeht. Die Idee ist, nicht spazieren zu gehen. Je mehr Sie versuchen, desto besser werden die Ergebnisse sein.

Große Distanzen mit moderater Geschwindigkeit

Ist Ihnen beim Laufen die Luft ausgegangen? Haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht einmal 5 Minuten damit verbringen können? Natürlich ist körperlicher Widerstand der Aspekt, der diesen Zustand zusammen mit ausreichender Atmung am meisten beeinflusst. Einen guten Widerstand gegen das Laufen zu bekommen, kommt nicht von einem Tag auf den anderen, aber wir müssen es tun. Daher ist es eine der am besten angedeuteten Übungen, den Widerstand zu verbessern, wenn Sie sich der Welt des Laufens anschließen möchten, lange Strecken in einem moderaten Tempo zu fahren.

Die Sprints sind vorerst nichts für Sie. Markieren Sie zunächst ein Ziel, zum Beispiel 3 Kilometer, und gehen Sie zu einer guten Trittfrequenz, die es Ihnen ermöglicht, körperliche Anstrengungen zu unternehmen, ohne Sie sofort zu erschöpfen. Wenn sich Ihre körperliche Reaktion verbessert, steigern Sie Ihre Reisen Woche für Woche. Sie werden sehen, wie Sie in kurzer Zeit eine großartige Entwicklung erreichen.

Spring das Seil, eine gute Option

Es klingt einfacher als es wirklich ist, und obwohl wir ganze Kinderabende damit verbringen könnten, verdient Seilspringen eine wichtige körperliche Anstrengung, gute Koordination, ausreichende Atmung und starke Gelenke, die den Aufprall unterstützen. Am Anfang können Sie nicht viel Zeit mit Sprüngen verbringen, aber wenn Sie diese Übung in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie mehr Zeit damit verbringen, Kalorien maximal zu verbrennen und Ihre aerobe Ausdauer zu steigern.

Und wenn das noch nicht genug scheint, zeigen wir in unserem Artikel über die Vorteile des Seilspringens die Vorteile dieser Übung.

Treppen steigen, bis Rocky es geschafft hat

Der Freund Rocky Balboa wurde zu einem der besten Trainingszweige, bei denen das Treppensteigen Teil der Routine war. Wie beim Seilspringen erfordert diese Aktivität, dass wir richtig atmen und körperlichen Widerstand haben, ohne die Zunge herauszustehen.

Die Idee ist, die Treppe mit der Geschwindigkeit zu erhöhen, die Ihr Widerstand erlaubt, und die Zeit zu bestimmen, die Sie benötigen, um den Gipfel zu erreichen. Während Sie üben, sollten Sie in der Lage sein, dies schneller zu tun. Sobald Sie die Technik perfektioniert haben, können Sie sogar Gewichte verwenden, um die körperliche Arbeit zu steigern. Diese Praxis eignet sich nur für Menschen mit gesunden Knien und Gelenken, die den Stößen standhalten können.

Trainingsschaltungen

Für diejenigen, die mehr Erfahrung haben, gehören die Trainingskreise immer zu den Übungen, um die Ausdauer zu verbessern, da sie Herz-Kreislauf-Wiederholungen durchführen, um Kalorien zu verlieren und Muskeln zu stärken.

Es geht einfach darum, einen Kreislauf einzurichten, in dem am Anfang sehr kurze Pausen zum Ausruhen gemacht werden, aber dann können die Übungen ohne Pause gemacht werden. Der Schlüssel ist, verschiedene Muskeln zu trainieren, um sie nicht zu erschöpfen. Eine gute Schaltung kann sein:

• 3 Minuten Cardio bei hoher Intensität
• Eine Serie von 15 Liegestützen
• Eine Serie von 20 Bauchmuskeln
• Eine Serie von 15 Kniebeugen
• Eine Serie von 15 Wiederholungen der Übung für den Bizeps mit Lockenstab

Wiederholen Sie diese Schaltung viermal, vorzugsweise ohne Pause. Dies ist nur ein Beispiel. Sie können die Übungen hinzufügen, die Sie am meisten dazu anregen, es zu Ihren eigenen zu machen.

Schwimmen, ein unfehlbarer Klassiker

Widerstehen Sie einem Pool nicht? Dann haben Sie Glück, denn Schwimmen ist immer eine hervorragende Option, um den kardiovaskulären Widerstand zu verbessern, die Durchblutung unserer Beine zu aktivieren und die Arme zu stärken. Tatsächlich ist es so effektiv, dass es uns zunächst einige Pools kosten wird, aber wenn wir üben, können wir sogar mehr als 30 Minuten mit dem Treten verbringen.

Es gibt unendlich viele Tricks und verschiedene Stile, die es uns ermöglichen, die Muskeln anders zu trainieren. Wenn Sie also an dieser Aktivität interessiert sind, empfehlen wir Ihnen, unsere Artikel zu lesen:

• Wie atme ich beim Schwimmen?
• Wie man Krabbelstil schwimmt
• Wie man Schmetterlingsstil schwimmt
• Brustschwimmen-Stil