Möchten Sie abnehmen und nicht wieder gewinnen ? Nun, es gibt nur einen Weg, dies zu erreichen: Ändern Sie Ihre Lebensgewohnheiten. Wenn wir übergewichtig sind oder abnehmen, müssen wir über unsere Art der Ernährung sowie über die tägliche Aktivität nachdenken. Es gibt immer mehr Berufe, in denen der Arbeitstag auf einem Stuhl sitzt und dies führt dazu, dass viele Menschen ein sitzendes und ungesundes Leben führen. In diesem Artikel geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, die Ihnen zeigen, wie Sie Gewicht verlieren können, indem Sie Ihnen sagen, wie Sie die zusätzlichen Pfunde verlieren können, vor allem aber nicht die Tricks, um sie nicht wieder aufzunehmen.

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Die Fütterung

Um für immer Gewicht zu verlieren, sollten Sie zunächst Ihre Essgewohnheiten überprüfen und eine Reihe von Änderungen vornehmen. Sie müssen bedenken, dass die zusätzlichen Kilos immer einen Bezug zu den Nahrungsmitteln haben, die Sie nehmen, weil wir die notwendigen Kalorien entnehmen, damit unser Körper funktioniert. Wenn sie nicht konsumiert werden, werden sie zu Klumpen gesättigten Fetts, die schwer zu beseitigen sind.

Im Allgemeinen werden wir Ihnen sagen, wie Sie essen sollten, um nicht fett zu werden :

• Essen Sie fünfmal am Tag : Es ist wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten in fünf Dosen pro Tag verteilen, damit Ihr Körper beschleunigt bleibt. Natürlich: Sie müssen sich für leichte, fettarme und ballaststoffreiche Lebensmittel entscheiden, damit diese Sie zufriedenstellen und sich mit weniger Mengen satt fühlen können. Also, das Beste, was Sie zwischen den Mahlzeiten essen können, sind die Früchte der Zeit und der magere Joghurt.

• Frühstücken Sie als König, essen Sie wie ein Prinz, speisen Sie wie ein Bettler . Dies ist die Grundvoraussetzung, die Sie befolgen müssen, um sich gesund zu ernähren und nicht fett zu werden. Das Frühstück ist das wichtigste Essen des Tages, da es uns die nötigen Kalorien liefert, um den Rest des Tages zu verbringen. Das Abendessen dagegen ist das Essen, auf das Sie achten müssen, und entscheiden Sie sich für leichte und fettarme Gerichte. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Speisen zum Abendessen optimal sind, damit Sie ein Menü zusammenstellen können.

• Begrenzen Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten . Jede ausgewogene Ernährung sollte Kohlenhydrate enthalten. Diese sollten jedoch nachmittags und abends vermieden werden, da sie sich im Körper als gesättigtes Fett ansammeln, wenn sie nicht brennen. Darüber hinaus ist es für den Nährwert angemessen, dass sie immer umfassend sind, so dass Sie eine große Menge Ballaststoffe einnehmen, länger satt werden und den Glukoseanteil im Blut reduzieren.

• Proteine ​​mit niedrigem Fettgehalt : Eine gesunde Ernährung sollte proteinreiche Lebensmittel enthalten. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, funktionieren sie nicht alle. Füllen Sie Ihren Kühlschrank am besten mit Huhn, Truthahn oder weißem Fisch und lassen Sie die Wurst oder das Fleisch wie Schweinefleisch zurück, da diese viel Fett enthalten.

Darüber hinaus sollten Sie sich auch daran gewöhnen, täglich 2 Liter Wasser zu trinken, um den Körper loszuwerden, Flüssigkeitsansammlungen zu beseitigen und Ihren Körper in einen optimalen Zustand zu bringen. Um Ihren Zweck zu erleichtern, geben wir Ihnen einige Ideen, was Sie essen können, ohne zu mästen.

Übung üben

Nachdem Sie die Änderungen in Bezug auf Ihre Ernährung vorgenommen haben, aktivieren Sie als Nächstes Ihren Körper mit sportlichen Übungen . Es ist wichtig, dass Sie sich immer daran gewöhnen, Gewicht zu verlieren, sich an etwas Übung zu gewöhnen, mit der Ihr Körper gestrafft wird. Sie verlieren überschüssige Kalorien, die nicht immer am Ende ausgeben, und Sie genießen ein gesundes Leben.

Sie müssen sich im Fitnessstudio nicht zermalmen, weil dies auf lange Sicht jeden ermüdet: Idealerweise suchen Sie nach einer Sportart, einem Hobby, das Sie mögen, damit Sie sicher sein können, dass Sie es nicht vergessen. Wenn du zum Beispiel Volleyball magst, warum gehst du nicht zu einem Team? Wenn du schon immer gern Schlittschuh gelaufen bist, warum machst du nicht jede Woche eine Routine? In jedem Fall müssen Sie Ihr Training in diesen Stufen aufteilen, um einen straffen und entschädigten Körper zu haben:

• 1. Stufe: Aufwärmen. Bevor Sie Sport treiben, sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen und dehnen, um ein Zerreißen zu vermeiden.

• 2. Stadium: Herz-Kreislauf-Training . Mindestens 20 Minuten Ihrer Routine sollten Sie Herz-Kreislauf-Übungen widmen, dh solchen, die uns schwitzen lassen und die Herzfrequenz beschleunigen (Laufen, Radfahren, Skaten usw.).

• 3. Etappe: Tonen Um Ihren Körper zu kompensieren, wird empfohlen, einige Übungen zur Stärkung der Muskulatur (Gewichte, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln usw.) hinzuzufügen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie unseren Muskeltonus verbessern können.

• 4. Etappe: Stretching. Um Steifheit zu vermeiden und die Muskeln zu entspannen, ist es wichtig, dass Sie sich nach dem Sport dehnen, wobei Sie sich vor allem auf die Muskelgruppen konzentrieren, an denen Sie gearbeitet haben. In diesem Video zeigen wir, wie man sich streckt.

Vermeiden Sie den Rebound-Effekt

Um Ihr Gewicht zum Bleiben zu bekommen, ist es wichtig, den Rebound-Effekt zu vermeiden, das heißt, die verlorenen Kilos nicht wiederzuerlangen, wenn die Diät verlassen ist. Dies geschieht in der Regel, wenn Menschen nach ihrem Gewichtsabnahme-Plan zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren und sich dabei Launen machen, die sie ohne Kontrolle wollen. Die Kilos werden wiederkommen, das ist sicher. Der einzige Trick besteht darin , während des gesamten Lebens eine gesunde Ernährung mit niedrigem Fettgehalt aufrechtzuerhalten .

Wie bereits gesagt, müssen Sie keine strenge Diät einhalten, um abzunehmen, aber Sie müssen nur die von Ihnen erwähnten Änderungen in der Ernährung vornehmen und ein wenig Sport treiben, was Sie in kurzer Zeit sehen werden. Dies ist jedoch nicht saisonbedingt, aber es muss eine tiefgreifende Veränderung in Ihrer Lebensweise sein. Nur so erhalten Sie nicht den gefürchteten Rebound-Effekt.

Der beste Weg, dies zu verwirklichen, ist, mit Ihren Rezepten Neuerungen zu machen, gesunde Gerichte zu kochen und Ihnen von Zeit zu Zeit eine Laune zu geben (aber immer rechtzeitig). Auf diese Weise werden Sie Ihre neue Art des Fütterns erträglicher machen und sich nie langweilen mit den Mahlzeiten, die Sie zubereiten.

Ein leichtes und leckeres Gericht kann beispielsweise ein Hühnerburger mit leicht geschmolzenem Käse auf einem Tisch mit Rucola und rohen Tomaten sein. Köstlich, richtig? Sie können auch gefüllte Thunfischpaprika machen oder leichte Gerichte wie diese kalorienarmen Pizzas zubereiten, in denen wir Sie vorschlagen. Um ein gesundes Leben zu führen, ist es einfach, Sie brauchen nur Kreativität und suchen immer nach verschiedenen Rezepten, um sich nie langweilen zu lassen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.