Fast Food, viele Stunden in der gleichen Position, wenig Bewegung ... Wenn Sie Ihr Leben damit verbringen, im Büro zu arbeiten oder unter anderen Umständen, die kein Stehenlassen erfordern, denken Sie vielleicht, dass es unmöglich ist, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, aber Sie sind es falsch Im folgenden Artikel von .com entdecken wir die besten Übungen, um beim Sitzen abzunehmen . T

Wenn und wie Sie es lesen, gibt es mehrere Techniken für alle, mit denen Sie arbeiten können, um Ihr Gewicht zu reduzieren und Flüssigkeitsretention zu vermeiden. Hören Sie nicht auf, den folgenden Artikel zu lesen, und lernen Sie die effektivsten Übungen, um Muskeln zu tonen, Zentimeter zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Dass das Büro Sie nicht aufhält!

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Bevor Sie die Übungen erklären, die Sie zum Sitzen ausführen können, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, müssen Sie sich bewusst sein, dass Sie niemals abnehmen können, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie tatsächlich ausgeben. Daher ist es notwendig, dass Sie eine gesunde, ausgewogene und in Ihrem Fall kalorienarme Ernährung durchführen, damit Sie durch sitzende Lebensweise nicht die Kontrolle übernehmen und Tag für Tag Kilo gewinnen.

Damit Ihre Ernährung zu 100% gesund ist und beim Sitzen zum Abnehmen beiträgt , sollten Sie das Gebäck, die gebratenen Speisen, die Schmuckstücke oder die Konditorei vergessen. Alles, was Sie beim Sitzen picken können, wird nicht empfohlen. Sie können es durch Aufgüsse, Snacks, Aufgüsse oder Reispfannkuchen ersetzen. Wie für den besten entkoffeinierten Kaffee und Magermilch. Und vergessen Sie nicht, sich durch Trinkwasser zu befeuchten, zwischen einem Liter und einem halben bis zwei Liter Wasser ist eine gute Dosis, um besser abfließen und schneller abnehmen zu können.

In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie wissen, wie Sie sich täglich gesund ernähren.

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Nun, da Sie wissen, welche Diät Sie während der langen Stunden, die Sie im Sitzen verbringen, einnehmen müssen, ist es an der Zeit, die besten Übungen zum Abnehmen zu lernen, ohne sich zu viel bewegen zu müssen. Beginnen wir mit Routinen, mit denen Sie die mittlere Zone, also hauptsächlich den Bauch, stärken können. Dazu müssen Sie das Becken nach vorne kippen, während Sie den Bauch zusammenziehen. Sie müssen 10 Sekunden in dieser Position halten und dann zum Entspannen zurückkehren. Wenn Sie diese isometrischen Übungen zehnmal wiederholen, können Sie Ihren Bauch stärken und straffen .

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Die Gesäßmuskeln sind auch ein wichtiger Teil, an dem wir arbeiten können, während wir sitzen. Wie Es ist einfach Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel fest zusammen, halten Sie die Kontraktion für 10 Sekunden fest und entspannen Sie sie dann wieder. Mache eine Serie von 10 Wiederholungen. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Gesäß- und Beinmuskulatur bequem im Sitzen zu trainieren.

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Eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren, ist der Rückgriff auf eine Position, die allen Pilates-Praktikern bekannt ist: das Stativ. Es geht darum, die Arme zu öffnen, während die Fersen zusammen sind und die Fußspitzen nach außen zeigen. Sie müssen diese Position eine Minute lang halten und tief durchatmen. Eine ideale Technik, um Ihren Körper zu straffen und abzunehmen, ohne aufstehen zu müssen.

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Strecken Sie Ihren Torso bis unendlich. Diese Übung ist auch in Pilates sehr häufig. Was Sie tun sollten, ist so hoch wie möglich zu strecken, Ihre Sitzposition beizubehalten und Ihren Armen zu helfen, die Spitze zu erreichen. Mit dieser Technik können Sie den Rücken strecken, um Schmerzen zu reduzieren, Ihre Körperhaltung zu verbessern, die sich nach so vielen Stunden im Sitzen zu locken beginnt, und Zentimeter horizontal abziehen. Es ist ratsam, es von Zeit zu Zeit bei der Arbeit zu tun.

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Konstante Bewegung von Beinen, Füßen und Armen. Ja, obwohl es für Sie unglaublich erscheint, ist jede Bewegung, die Sie im Sitzen machen können, ein weiterer Anreiz, in dieser Position abzunehmen. Klopfen Sie mit den Füßen auf den Boden, wenn Sie arbeiten oder mit dem Fernseher arbeiten, Ihre Waden anheben oder Beinöffnungen machen, und arbeiten Sie mit den Adduktoren und den Abduktoren.

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Wenn Sie die Beine nach vorne heben oder neigen, können Sie den Quadrizeps abwechseln. Wenn Sie dagegen Ihren Fuß auf dem Boden abstützen und die Beine anheben, bis Sie auf Zehenspitzen steigen, verstärken Sie Ihre Manschettenknöpfe. Mit diesen einfachen Tricks können Sie Ihre Beine trainieren, während Sie sitzen.

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Vergessen Sie nicht, mindestens fünf Minuten pro Stunde aufzustehen. Jede Ausrede ist gut, wenn Sie ins Badezimmer gehen, einige Dokumente übertragen oder eine neue Infusion herstellen. Gehen ist nicht nur wichtig für das Training, sondern auch um Stress abzubauen und gleichzeitig aktiv zu bleiben. Probieren Sie es aus!

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