Die Wechseljahre sind eine komplizierte Phase im Leben einer Frau, da ihr Körper und ihre Stimmung verschiedene Veränderungen erleiden. Eine der Konsequenzen dieses Prozesses ist, wenn Sie dabei sind, Fett zu bekommen. Daher ist es wichtig, dass Sie eine ausgewogene Ernährung beibehalten, die sich nicht auf Ihr Gewicht auswirkt. Daher erklären wir von .com, wie man in den Wechseljahren nährt, damit Sie diese Zeit mit dem bestmöglichen Gesundheitszustand durchlaufen.

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Ausgewogene Ernährung

Die Ernährung in den Wechseljahren muss ausgewogen sein, wobei Sie die Wetterbedingungen, in denen Sie leben, Ihre Körperzusammensetzung, Ihr Alter und Ihre Größe berücksichtigen müssen.

Während dieser Zeit müssen Sie regelmäßig Kohlenhydrate konsumieren. Behalten Sie dazu Ihren Anteil bei 60% Ihres gesamten Energiebeitrags und vermeiden Sie den Verbrauch von Zucker, der 10% nicht überschreitet.

Stellen Sie im Hinblick auf den Verbrauch von Lipiden in den Wechseljahren sicher, dass sie etwa 25% Ihrer gesamten Ernährung ausmachen. Beschränken Sie auf dieselbe Weise den Verbrauch an pflanzlichen Fetten, der 15% Ihrer gesamten Nahrung nicht überschreitet.

Schließlich machen Flüssigkeiten Ihre besten Verbündeten. Nichts besser als Nutras mit Vitaminen, Ballaststoffen und Kalzium, so dass Säfte und Milch in den Wechseljahren mehr als empfohlen werden.

Verteilung von Lebensmitteln

Versuchen Sie in den Wechseljahren nicht, zwischen den Mahlzeiten zu essen, und verteilen Sie im Gegenteil die Nahrung im Laufe des Tages proportional. Kurz gesagt, es geht darum, dass Sie keine Lebensmittel auslassen, ohne dass davon ausgegangen wird, dass Sie übermäßig viel zu sich nehmen.

Achten Sie dabei besonders auf das Frühstück, dh auf Speisen, die in den Nährstoffen konsistent sein müssen, damit Sie genug Energie haben, um den Morgen fortzusetzen, ohne vor dem Mittagessen einen Snack zu sich zu nehmen.

Körperliche Übung

Seien Sie in den Wechseljahren vorsichtig und trainieren Sie regelmäßig. Diese körperliche Aktivität muss nicht intensiv sein, sondern im Gegenteil: Es ist wichtig, dass Sie sie regelmäßig tun, ohne sie aufzugeben.

Daher empfehlen wir Ihnen mäßige körperliche Aktivitäten, die von vier Tagen in der Woche zu Fuß oder zu Fuß gehen können, zum Schwimmen (sowohl im Pool als auch im Meer), im Fitnessstudio und beim Sport vom Fachpersonal der Einrichtung ausgewählt. Weitere Informationen zu diesem Problem finden Sie in unserem Artikel Wie Sie in den Wechseljahren trainieren.

Zu beachtende Aspekte

In den Wechseljahren verspüren viele Frauen mehr Gas im Körper sowie Bauchschwellungen oder Fettansammlungen in diesem Teil des Körpers. Wenn Sie übermäßig leiden, gehen Sie zu Ihrem Arzt und konsultieren Sie Ihre Bedenken. Um dies zu vermeiden, reicht es jedoch aus, die Empfehlungen bezüglich Ernährung und Bewegung umzusetzen.

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Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.