Wenn Sie in einem Fitnessstudio herumlaufen und sogar die Straße hinuntergehen, werden Sie feststellen, dass viele Männer sich bewusst sind, wie sie den Oberkörper trainieren, Muskeln trainieren und Rücken, Bizeps, Trizeps und Brust straffen, während Sie die Beine beiseite lassen.

Obwohl die Ergebnisse im Rumpf viel schneller und auffälliger sind, führt dieses Training zu unverhältnismäßigen Körpern in Form eines umgekehrten Kegels. Aber die Beine sind nicht nur aus ästhetischer Sicht muskulös, sondern um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, müssen alle Muskelgruppen ausbalanciert sein.

In dem folgenden Artikel erklären wir, wie Sie Muskeln in den Beinen aufbauen, damit Sie wissen, was Sie tun müssen, um die Unterstützung Ihres Körpers zu steigern .

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Bevor Sie erklären, welche Übungen Sie machen sollten, um Ihre Beine zu kräftigen, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie, egal wie viel Sie sich trainieren und zerquetschen, nichts tun, wenn Sie keine gute Diät haben, nichts, was Sie schwitzen, was Sie für einen Ort verlieren du wirst für den anderen gewinnen.

Um Muskeln in den Beinen zu gewinnen, muss Ihr Körper Kalorien und Proteine ​​erhöhen, damit er wachsen kann. Sie sollten jedoch nicht durchdringen, sondern statt Fett Muskeln aufbauen.

Das Beste, was Sie tun können, ist, einen Ernährungsberater aufzusuchen, um festzustellen, welche Menge Sie einnehmen müssen, denn je nach Körper, Alter, Geschlecht und vielen anderen Faktoren wird die Menge an Protein und Kalorien variieren, die Sie essen sollten.

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Im Gegensatz zu anderen Muskelgruppen wie Bauchmuskeln, Bizeps oder Brustmuskeln ist das Training der Beine nicht jedermanns Sache. Das liegt zum großen Teil daran, dass die Ergebnisse nicht so klar sind und Sie es nicht sehr nützlich finden. Ein wesentlicher erster Schritt, um Muskeln in den Beinen zu gewinnen , ist motiviert, dies zu tun und nicht den Mut zu verlieren.

Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, vor Beginn jedes Trainings die Kontur Ihrer Beine und die zu trainierenden Muskeln zu messen. Auf diese Weise können Sie beobachten, wie sich Ihr Training und Ihr Körper mit ihnen entwickeln. Dies ist eine große Motivation, um weiter zu streben.

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Bevor Sie mit den Übungen beginnen, um Muskelmasse in den Beinen zu gewinnen, ist es wichtig, sich zu dehnen, um sich aufzuwärmen und den Körper auf das Training vorzubereiten. Zuerst können wir mit etwas Weichem beginnen, wie etwa 5 Minuten Joggen, damit das Blut die Muskeln gut spült und sie während des Trainings ihre maximale Kraft erreichen.

Sobald dies erledigt ist, können wir unsere Beine strecken:

• Quadrizeps : Wenn Sie sich aufrecht halten, müssen Sie Ihren Fuß an den Fuß nehmen, indem Sie ihn nach hinten tragen, so dass die Ferse Sie gegen den Gesäßmuskel berührt. Je nach Neigung des Beines werden Sie feststellen, wie sich der eine oder andere Teil des Quadrizeps ausdehnt.
• Isquiotibiales : Versuchen Sie, die Fußspitzen mit den Händen zu berühren, während Sie die Beine gerade halten und die Knie nicht beugen. Sie können es mit beiden Füßen und gestreckt machen.
• Knie und Knöchel : Führen Sie einige Drehungen an den Knien und Knöcheln durch, damit sie nicht frieren, sobald Sie mit der Belastung beginnen, um Muskelmasse in den Beinen zu gewinnen.

Im folgenden Video erklären wir ausführlich, wie man Quadrizeps und Beine streckt.

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Wenn Sie Muskeln in den Beinen gewinnen möchten, sind Kniebeugen die erste Übung, die Sie in Ihre Trainingsroutine einbeziehen sollten. Um diese Übung auszuführen, sollten Sie aufrecht stehen, mit Ihren Füßen in einem Abstand, der größer als Ihre Schultern ist, und die Beine leicht beugen, so wie Sie es gerne tun würden.

Von hier aus müssen Sie auf und ab gehen, das heißt, als würden Sie sitzen und aufstehen, ja, Ihr Rücken sollte immer gerade sein. Am Anfang sollten Sie es nach und nach tun, um sicherzustellen, dass Ihre Technik korrekt ist und Sie es besser machen. Sie können den Rhythmus nach und nach beschleunigen.

Wenn Sie die Übung vollständig beherrscht haben, ist es an der Zeit, Schwierigkeiten und Belastungen hinzuzufügen, beispielsweise mit Kurzhanteln oder mit einer Gewichtsstange, so dass Ihre Muskeln stärker werden. Wenn Sie es mit einem Gewicht tun können, müssen Sie es anheben. Versuchen Sie, dass sich der Muskel niemals an eine bestimmte Belastung gewöhnt.

Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, können Sie es ruhig zu Hause machen. Wenn Sie nicht über das Material verfügen, das wir gerade kommentiert haben, können Sie einige Rucksäcke verwenden, die mit Gewichten wie Wasser oder Büchsen gefüllt sind, und zwar einen nach vorne und einen nach hinten.

In dem folgenden Artikel erklären wir, wie Kniebeugen für Gesäß und Beine ausgeführt werden.

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Die zweite Übung, um Muskelmasse in den Beinen zu gewinnen, sind die Ausfallschritte, die Schritte oder die Lounge . Um diese Übung auszuführen, müssen Sie aufstehen und Ihre Beine etwas mehr als die Breite Ihrer Hüfte trennen. Sobald Sie das getan haben, machen Sie einen Schritt nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten.

Die Schrittlänge muss so groß sein, dass der Oberschenkel bei gebeugtem Knie einen Winkel von 90 Grad zum Bein bildet und parallel zum Boden verläuft. Das andere Bein sollte sich nicht von der Baustelle bewegen, es sollte jedoch in Richtung Boden gehen. Schließlich kehrt es in die Ausgangsposition zurück und verbraucht die Luft, die wir zuvor eingeatmet hatten.

Nachdem Sie die Übung beherrscht haben, können Sie mit einer Stange hinter dem Nacken mehr Belastung hinzufügen, indem Sie Hanteln mit den Händen halten oder, wie in der vorherigen Übung, mit Rucksäcken im Kofferraum.

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Die letzte von uns empfohlene Übung für muskulöse Beine ist der Bergsteiger oder die Übung des Bergsteigers. Fragst du dich, warum sein Name? Wenn wir es Ihnen erklären, werden Sie verstehen.

Ausgehend von derselben Position, als würden Sie einen Flex ausführen, mit ausgestreckten Beinen und auf dem Boden liegenden Händen, sollten Sie ein Knie zur Brust bringen, es in die ursprüngliche Position zurückbringen und mit dem anderen Bein dasselbe tun. Sie müssen ein Bein mit dem anderen abwechseln und eine ähnliche Bewegung ausführen, wie Sie es tun würden, wenn Sie einen Berg besteigen.

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Abgesehen von den Übungen, die Sie machen, und der Nahrung, die Sie behalten, sollten Sie nicht vergessen, welche dritte Säule Muskelmasse in den Beinen bildet: Ruhe. Falls Sie es nicht wussten, wachsen die Muskeln nicht, wenn Sie sie trainieren, aber sie wachsen, während Sie schlafen. Daher sollten Sie diese Routine nicht zwei Tage hintereinander durchführen. Wenn Sie Muskeln in den Beinen aufbauen möchten, müssen Sie 7 oder 8 Stunden am Tag schlafen .