Smoothies zur Steigerung der Muskelmasse

Sie befinden sich wahrscheinlich auf einer Diät und haben mit einer Übungsroutine begonnen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Trotz der Anstrengung sehen Sie keine signifikante Veränderung. Muskelmasse ist das Volumen des Gewebes, das dem Muskel entspricht, das durch Erhöhung seiner Kraft und Ausdauer reagiert. Der Prozess des Muskelwachstums wird als Muskelhypertrophie bezeichnet und ist ein Produkt des Trainings und hat auch mit der Ernährung zu tun. Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten und einige Shakes zur Steigerung der Muskelmasse kennenlernen möchten , laden wir Sie ein, diesen Artikel weiter zu lesen.

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Tipps zur Steigerung der Muskelmasse

Wenn Sie bereits vorgeschlagen haben, die Muskelmasse zu erhöhen, geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie beim Versuch nicht frustriert werden:

Verliert Fett : Bevor Sie mit der Steigerung der Muskelmasse beginnen, müssen Sie Fett verlieren. Dies kommt Ihrer hormonellen Umgebung zugute und wirkt sich auf die Steigerung aus, die Sie wollen. Wenn Sie das Fett nicht zuerst verlieren, kostet es Sie viel mehr.

Machen Sie schwere Trainingseinheiten : Machen Sie zwischen 3 und 5 Übungen und zwischen 8 und 12 Wiederholungen. Dies führt zu einem Zustand, der als Muskelversagen bezeichnet wird, dh, Ihren Muskel einer Anstrengung zu unterziehen, die normalerweise nicht der Fall ist. Machen Sie es sich zu 12 Wiederholungen, um Sie viel Mühe zu haben, aber immer eine gute Haltung beizubehalten. Wenn Sie einige Sekunden nicht ruhen können, versuchen Sie es erneut.

Führen Sie zusammengesetzte Übungen durch : üben Sie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken und Klimmzüge . Diese Übungen sind eine Möglichkeit, in kürzerer Zeit mehr zu arbeiten. Außerdem können Sie viel mehr Gewicht heben als Übungen, bei denen Sie nur ein Gelenk bearbeiten.

Vermeiden Sie das Herz-Kreislauf-System : Sie werden Kalorien verbrennen, die Ihr Körper zum Muskelaufbau benötigt. Machen Sie Cardio nur, um sich zwischen 5 und 10 Minuten aufzuwärmen und trainieren Sie dann schwer.

Schlafen Sie zwischen 7 und 8 Stunden : Die Muskeln wachsen in Ruhe, da dann mehr Wachstumshormon ausgeschieden wird, und opfern Sie keine Stunden Schlaf.

Ruhe : um die Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie zwar den Muskel ermüden, aber die Muskelfasern werden zu stark beschädigt. Machen Sie Training nach Muskelgruppe und geben Sie 72 Stunden, um sich zu erholen.

Essen : Essen ist sehr wichtig, aber in diesem Fall müssen Sie fast den ganzen Tag mit dem Essen verbringen, aber nichts, sondern gutes Essen. Umfasst verschiedene Proteine, Kohlenhydrate wie brauner Reis, Süßkartoffeln, Obst und Hafer und Fette wie Oliven- oder Kokosnussöl, Avocado und Nüsse.

Erdbeer-Milchshake

Der erste Shake besteht aus mehreren Elementen, die Antioxidantien bereitstellen, die Verdauung verbessern, gute Fette verhindern, die die Aufnahme von Cholesterin verhindern, Sättigung erzeugen und beim Abnehmen helfen. Es ist wichtig zu wissen, dass diese Shakes keine Nahrung ersetzen . Um diesen Erdbeershake vorzubereiten , um die Muskelmasse zu erhöhen, benötigen Sie :

Zutaten

1 Tasse Erdbeeren
½ Liter Mandelmilch
1 natürlicher griechischer Joghurt
½ Tasse Haferflocken
¼ Tasse Leinsamen

Vorbereitung

Mischen Sie alle Zutaten im Mixer oder in der Küchenmaschine. Trinken Sie es vor dem Training .

Bananen-Smoothie

Dieser Bananen-Shake zur Steigerung der Muskelmasse ist ideal zum Einnehmen nach dem Training, da diese Frucht einen hohen glykämischen Index hat und Ihnen helfen wird, sich zu erholen. Sie benötigen Folgendes:

Zutaten

2 Bananen
2 Esslöffel Honig
½ Esslöffel Zimt
½ Liter Mandelmilch
eine Handvoll Müsli

Vorbereitung

Alle Zutaten in die Küchenmaschine geben und schlagen, bis eine homogene Mischung entsteht.

Haferflocken-Smoothie

Haferflocken haben zahlreiche Vorteile für unsere Gesundheit, einschließlich derer, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, und die harntreibenden Eigenschaften wirken effektiv beim Abnehmen. Es erzeugt auch ein Gefühl der Fülle. Um von diesen Eigenschaften zu profitieren und die Muskelmasse zu erhöhen, benötigen Sie:

Zutaten

½ Liter Mandelmilch
15 g Weizenkeime
60 gr. von Hafer
60 gr. Sojaprotein
1 Esslöffel Honig

Vorbereitung

Geben Sie alle Zutaten für 2 Minuten in einen Mixer oder eine Küchenmaschine. Sofort servieren.

Walnuss-Milchshake

Nüsse sind eine Quelle guter Fette, die nicht nur für die Energieversorgung, sondern auch für die Verbesserung der hormonellen Umgebung verantwortlich sind, da dies für fast alle Prozesse verantwortlich ist, einschließlich Fettabbau und erhöhter Muskelmasse. Für diesen Nuss-Shake zur Steigerung der Muskelmasse benötigen Sie :

Zutaten

½ Liter Mandelmilch
½ Tasse Walnüsse
1 Tropfen Vanille
1 griechischer Joghurt ohne Zucker

Vorbereitung

Alle Zutaten mischen, bis eine homogene Mischung entsteht. Sofort servieren.

Nahrungsmittel zur Steigerung der Muskelmasse

Zusätzlich zu den Ratschlägen, die wir Ihnen zuvor gezeigt haben, und den Erschütterungen, um die Muskelmasse zu erhöhen, muss Ihre Ernährung auch ein Gleichgewicht haben. Obwohl Sie viel essen müssen, müssen Sie sicherstellen, dass sie zu 90% natürlich ist. Hier zeigen wir Ihnen die besten Nahrungsmittel zur Steigerung der Muskelmasse :

Proteine : Rindfleisch, Hühnerbrust, kaufen schnelle Assimilationspräparate, die Ihnen helfen, die Faser Ihrer Muskeln, Eier und Fische wie Lachs, Sardinen und Thunfisch wiederherzustellen.

Kohlenhydrate : Hafer, Quinoa, Süßkartoffeln, Ofen- und Bratkartoffeln, brauner Reis, Gemüse, vor allem Grün, Brokkoli, Spargel, Mangold, da diese dazu beitragen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Obst wird Sie mit vielen Antioxidantien versorgen, vor allem am Vormittagssnack und beim Frühstück.