Eine Vergrößerung der Brustgröße ist natürlich nicht möglich, aber das Üben und Straffen der Brustmuskulatur macht es möglich, eine sichtbar voluminösere und sinnlichere Brust zu zeigen . Sie müssen nur einige lokalisierte Übungen regelmäßig durchführen, die in Kombination mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung die perfekte Formel sind, um die Festigkeit und den Tonus dieses Körperteils zu verbessern. Verpassen Sie nicht den folgenden Artikel, in dem wir Ihnen die besten Übungen zur Steigerung der Brüste zeigen .
Liegestütze Push-ups sind ein sicherer Weg zur Stärkung des Brustmuskels, der sich direkt unterhalb des Brustgewebes befindet. Wenn er gut durchtrainiert ist, erhält er das Gefühl eines größeren Volumens und lässt die Brust sichtbar größer werden. Sie müssen nur vierbeinig auf dem Boden stehen (vier Beine), so dass Ihre Hand- und Kniebereiche auf dem Boden liegen. Biegen Sie die Arme in dieser Position und mit ganz aufrechtem Rumpf so weit wie möglich in Richtung Boden und gehen Sie wieder nach oben. Machen Sie jeweils drei Sätze von 15 Wiederholungen.
Übung 1 mit Hanteln. Die Verwendung von Kurzhanteln ist großartig, so dass die Übungen zur Brustvergrößerung bessere Ergebnisse liefern. Stehen Sie aufrecht, die Beine leicht auseinander und gebeugt und der Rücken gerade. Halten Sie nun die Hanteln mit den Handflächen nach unten, halten Sie die Arme ausgestreckt und kleben an jeder Seite Ihres Körpers. Sie müssen nur einen Arm vor sich heben, bis Sie die exakte Höhe der Schulter erreichen und 5 Sekunden lang in dieser Position hüpfen. Führen Sie diese Übung mindestens 20 Mal mit jedem Arm durch.
Übung 2 mit Hanteln. Um diese zweite Übung mit Hanteln zu üben, um die Büste zu vergrößern, benötigen Sie eine Matte, die auf dem Boden platziert werden kann. Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf sie, strecken Sie Ihre Arme in einer Art "T" mit Ihrem Körper nach oben und heben Sie zuerst einen Arm an, bis Sie die Brusthöhe erreichen. Wenn Sie fertig sind, führen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Arm durch.
Drücken Sie die Hände. Dies ist eine der einfachsten Übungen, die Sie zu Hause machen können, um das Volumen der Brüste zu erhöhen. Setzen Sie sich mit aufrechtem Rücken aufrecht hin und legen Sie die Handflächen vor der Brust zusammen, so dass beide Daumen diesen Teil des Körpers berühren. Kraft und drücken Sie eine Hand gegen die andere und sehen Sie, wie sich die Brustmuskeln zusammenziehen.
Dehnen Sie die Arme. Dies ist eine klassische Dehnübung, bei der auch die Brustmuskeln trainiert werden können. Sie müssen nur Ihren Arm vor Ihnen ausstrecken und, wie im Bild zu sehen, den Ellbogen mit der gegenüberliegenden Hand nach außen drücken. Machen Sie mit jedem Arm fünf Sätze von 15 Wiederholungen, und Sie werden den Unterschied bemerken.
Wenn Sie nicht nur diese Übungen zur Steigerung der Brüste durchführen möchten, sondern auch wirksame Tricks finden möchten, die Ihnen helfen, eine festere und sichtbar größere Brust zu zeigen, empfehlen wir Ihnen, den Artikel Tricks zu lesen, um die Brüste zu vergrößern.
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