Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie berücksichtigen, dass körperliche Bewegung ein guter Verbündeter ist, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys zu erhalten. Die Übungen müssen reibungslos und ohne großen Einfluss sein, um alle Vorteile des Sports nutzen zu können, ohne jedoch die Schwangerschaft zu riskieren. In diesem Artikel werden wir 5 Übungen für schwangere Frauen entdecken, die Sie direkt nach dem Aufwachen machen können und die Ihnen helfen, den Tag mit dem rechten Fuß zu beginnen.

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Gerade beim Aufwachen ist es eine gute Übung, den Körper Teil für Teil zu dehnen, damit alle Muskeln und Gelenke entstaut werden. Sie müssen die Zehen, die Hände strecken, das Becken bewegen, gähnen usw., so dass Sie nach und nach jeden Teil Ihres Körpers aktivieren. Damit werden Sie in der Lage sein, den Blutkreislauf wieder zu aktivieren und den Traum auf die Aktivität der progressiven Form zu übertragen.

Sobald Sie Ihren Körper "erweckt" haben, müssen Sie als Nächstes die Wirbelsäule strecken. Dazu müssen Sie sich auf das Bett legen und eines der Beine bis zur Brust beugen. Sie können dabei helfen, die Arme vollständig auszudehnen Knochen Halten Sie für ungefähr 10 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Neben dem Rücken spüren Sie auch, wie sich die Leiste und der innere Oberschenkel strecken.

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Die folgende Übung für schwangere Frauen, die wir empfehlen werden, ist eine, bei der Ihre Bewegungen denen einer Katze sehr ähnlich sind. Das heißt, steigen Sie auf allen Vieren mit den Knien auf dem Bett, die Arme auf Schulterhöhe gestreckt, und heben Sie den Rücken an, wenn Sie atmen, und wenn Sie auslaufen, kehrt der Körper wieder in Position zurück die vorderseite, wölbte den rücken und der bauch nähert sich dem bett.

Machen Sie 10 Wiederholungen dieser Übung, und Sie werden spüren, wie sich Ihr Rücken entspannt, vor allem der untere Rücken (der mit Schwangerschaft sehr belastet ist). Es ist auch eine gute Methode für das Baby, sich im Bauch wohler zu fühlen, weil es mehr Platz hat. Die Muskeln des Beckens entspannen sich ebenfalls bei dieser Übung, daher ist es ideal, dies vor allem in den letzten Schwangerschaftswochen zu tun, da sie den Kopf des Babys im Becken positionieren.

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Wenn der Rücken gestreckt ist, trainieren wir als nächstes den Hals und die Arme . Dazu müssen Sie nur mit den Füßen auf dem Boden und dem Rücken gerade auf dem Bett sitzen und einen 90-Grad-Winkel bilden. Sie müssen den Kopf zur linken Seite neigen und dabei das Gesicht nach vorne halten. Gleichzeitig müssen Sie das rechte Handgelenk mit der linken Hand halten, um den Arm zu strecken und um noch mehr zu bemerken, wie es sich anspannt. Mit dieser Übung spüren Sie, wie sich Schultern und Nacken strecken. Sie müssen diese Position 15 Sekunden lang halten und dann die Seiten wechseln.

Die Oberarmmuskeln können gestreckt werden, wenn Sie die Übung beenden, indem Sie Ihre Hände mit gestreckten Armen kreuzen . Halten Sie Ihre Handflächen frei und strecken Sie Ihre Arme in Brusthöhe. Sie werden feststellen, wie sich Ihre oberen Muskeln entspannen.

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Als Nächstes konzentrieren wir uns auf die Wirbelsäule. Sie müssen aus dem Bett steigen, die Beine etwas auseinander und leicht gebeugt stehen. Die Übung besteht darin , den Oberkörper mit ausgestreckten Armen in Richtung Boden abzusenken, als wollten Sie den Boden mit den Händen berühren.

Sie werden feststellen, dass die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels gedehnt sind, auch das Gesäß und die Lendenwirbelsäule. Halten Sie diese Haltung 15 Sekunden lang und setzen Sie sich dann langsam auf, um nicht schwindelig zu werden.

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Die letzte Übung für schwangere Frauen, die gerade beim Aufwachen ausgeführt wird, konzentriert sich auf die Stärkung des Damms . Behalten Sie den Stand, aber jetzt müssen Sie die Beine voneinander trennen und die Fußspitzen nach außen stellen. Begeistern Sie sich, indem Sie Ihre Arme zur Seite heben, und bleiben Sie ruhig, wenn Sie die Schulterhöhe erreichen. Dann läuft es ab und es sieht, dass die Arme gesenkt werden, während Sie die Knie beugen und sich in Richtung des Bodens beugen, bis das Maximum erreicht ist, das Sie absenken können.

Wiederholen Sie diese Übung fünfmal, um die Muskulatur der Beine zu stärken und den Bereich des Damms zu stärken.

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Die Kegel-Übungen eignen sich auch für die Schwangerschaft, da sie zur Stärkung des Beckenbodens beitragen, was die Schwangere auf die Geburt vorbereitet. Wenn Sie wissen möchten, was sie sind, laden wir Sie ein, unseren Artikel über Kegel-Übungen in der Schwangerschaft zu lesen.