Die Liegestütze sind die am besten angedeutete Übung zur Vergrößerung der Brustmuskulatur, die so sehr mit einer guten Ästhetik des männlichen Körpers verbunden ist. Es gibt viele Arten von Liegestützen, von denen einige darauf abzielen, die Brust vor anderen Bereichen des Oberkörperzugs zu stärken. Mit der geeigneten Technik können Sie Ihr Ziel erreichen, diesen lokalisierten Bereich zu bearbeiten. In .com geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, wie Sie Push-Ups zur Brustvergrößerung einsetzen können.

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Zunächst empfehlen wir Ihnen, in diesem Artikel zu lesen, wie Sie Muskelmasse aufbauen können, um einige Tipps zu beachten, die Ihnen helfen, Ihre Brustmuskulatur zu vergrößern. So ist zum Beispiel eine Diät, die Proteine, Kohlenhydrate und gute Fette auf geeignete Weise kombiniert, ein großer Verbündeter, wenn es um die Steigerung Ihrer Muskeln geht.

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Sie sollten wissen, dass Sie mit den Liegestützen neben der Brust den Trizeps, den Bauch und den Rücken bearbeiten. Sie können jedoch Liegestütze machen, um ausschließlich die Brustmuskulatur zu vergrößern, um die Position, die Sie mit Ihren Händen einnehmen, zu erreichen, um alle Anstrengungen zu unternehmen, um diese Muskelgruppe ausschließlich zu bilden.

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Wenn Sie Liegestütze zur Vergrößerung der Brustmuskulatur durchführen möchten, müssen Sie den Abstand zwischen den Händen in Bezug auf die klassische Ausführung dieser Übung erhöhen. Idealerweise legen Sie sich zu Beginn der Übung mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken die Arme, wobei Sie ein Kreuz mit Ihrem Körper bilden.

Dann falten Sie die Arme mit den Händen an die Stelle, an der sich Ihre Ellbogen befanden. Dies ist der Ort, an dem Sie Ihre Handflächen unterstützen müssen, um die Liegestütze zu machen. Schauen Sie sich das Bild an, um es deutlich zu sehen.

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Damit die gesamte Last bei den Liegestützen auf die Brustmuskulatur gerichtet wird, müssen Sie neben dem Platzieren der Hände in dem angegebenen Abstand auch die Trennung der Beine und Füße genau beobachten, etwa die Breite der Hüften.

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Wenn Ihre körperliche Verfassung es erlaubt, sollten Sie die Knie zu keinem Zeitpunkt auf den Boden lehnen, während Sie die Liegestütze zur Erhöhung der Brustmuskulatur tun. Auf diese Weise erhalten Sie einen größeren Anteil Ihres Körpergewichts, der von den Brustmuskeln unterstützt wird, um die Übung auszuführen.

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Eine fortgeschrittenere Alternative für Push-ups zur Steigerung der Brustmuskulatur ist die Verwendung einer Last, die Sie auf den Rücken legen müssen. In jedem Fall empfehlen wir Ihnen, dies nur zu tun, wenn Ihr Körper bereits daran gewöhnt ist, Liegestütze auf diese Weise auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.

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Wenn Sie eine Basis auf die Füße stellen, bewirken Sie, dass die Push-ups die Brustmuskulatur effektiver machen, da Sie sich mehr anstrengen müssen, um die Übung auszuführen, und die Brustmuskeln intensiver trainieren.

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In Bezug auf die Anzahl der Liegestütze zur Erhöhung der Brustumfang, die Sie jeden Tag durchführen müssen, empfehlen wir Ihnen, 4 Sätze mit 15 Wiederholungen zu machen, und einen Tag in der Woche, an dem Sie sich ausruhen.