Das Üben von Pilates-Reformer kann aufgrund des auffälligen Aussehens der Maschine kompliziert erscheinen. Wenn Sie jedoch eine Reihe von Tipps und Übungen beginnen, werden Sie feststellen, dass dies nicht zu kompliziert ist. Im Vergleich zu anderen Pilates-Modalitäten können Sie mit dem Reformer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und, vor allem, mit verschiedenen Widerstandsstufen trainieren, die Sie mit zunehmender Form steigern können. Hier erfahren Sie alle Vorteile des Pilates-Reformers. In .com erklären wir detailliert, wie man Pilates-Reformer trainiert .
Setzen Sie sich in die Pilates-Reformer-Maschine, indem Sie Ihre Füße in die Steigbügel stellen, wie Sie auf dem Bild sehen. Diese Übung besteht aus mehreren Bewegungen, mit denen Sie arbeiten können, im Wesentlichen die Kraft der Beine und auch die Koordination. Sie müssen es mit den Beinen über dem Bauch beginnen. Dann strecken Sie die unteren Extremitäten nach vorne und das System bewirkt, dass sich Ihr Körper rückwärts bewegt.
Wenn Sie sich in der hintersten Position befinden, müssen Sie die Beine und den Rumpf anheben. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Sie werden bemerken, dass die Bänder maximal gespannt sind und Sie dabei unterstützen, Kraft zu erzeugen. Dann kehrt es in die Ausgangsposition zurück. Mach 15 Wiederholungen.
Sie können den Pilates-Reformer auch dazu nutzen, an denselben Beinen und Gesäßmuskeln zu arbeiten . Die Übung ist sehr einfach auszuführen. Sie müssen nur mit erhobenen Beinen und den Steigbügeln der Gurte an den Füßen auf dem Rücken liegen. Biegen Sie abwechselnd die Beine, bis Sie jeweils 20 Wiederholungen ausführen.
Durch das Rudern an der Maschine können Sie Ihre Arme, Beine und Bauchmuskeln trainieren. Die Tatsache, dass Sie die Kraft dieser drei Muskelgruppen nutzen, macht es Ihnen leichter, die Übung auf sehr dynamische Weise auszuführen, auch wenn Sie nicht in sehr gutem Zustand sind. Es besteht darin, die Bänder mit den Händen zu greifen, sie am Körper zu befestigen, wobei die Beine gebeugt sind. Um die Bewegung auszuführen, strecken Sie die Arme und Beine zu der Zeit, um die Position mit der höchsten Verzögerung zu erreichen, und kehren Sie dann zurück, um Arme und Beine zu verkleinern. Die Bewegung muss koordiniert und kontinuierlich sein. Wir empfehlen, die Übung in jeder Sitzung mindestens 20 Minuten lang durchzuführen, und Sie werden sehen, wie die betroffenen Muskeln Form annehmen.
Diese andere Übung, um Pilates-Reformer zu üben, ist der vorherigen ähnlich, aber die Beine sollten jederzeit verlängert werden. Die gesamte Kraft, mit der Sie Ihren Körper auf der Maschine bewegen können, wird mit den Armen getragen. Daher ist dies eine hervorragende Übung, wenn Sie Fett in den Armen verlieren und diesen Bereich formen möchten. Sie müssen die Bänder mit den Händen ergreifen, die Arme anheben und den Rücken leicht nach hinten werfen. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und bringen Sie dann mit einer koordinierten Bewegung die Arme nach hinten. Mach 20 Wiederholungen.
Wir empfehlen Ihnen, sich mit Ihrem Monitor über Übungen zu informieren , um den Pilates-Reformer zu üben, der Ihren Merkmalen oder Ihren Zielen am besten entspricht. Es ist eine Maschine, die vielfältige Möglichkeiten bietet, für die Sie sicherlich nutzen können. Lesen Sie diese Artikel, wenn Sie wissen möchten, wie Pilates zu Hause für Anfänger oder Pilates-Übungen für die Beine gemacht werden.
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