Es ist keine Neuheit, dass brasilianische Frauen fast von Natur aus ein spektakuläres Hinterteil haben . Deshalb wird die brasilianische Methode zur Erhöhung der Gesäßmuskeln zunehmend in Mode. Und trotz der Tatsache, dass die Genetik in diesem Teil der Welt viel zu tun hat, haben brasilianische Frauen ihre kleinen Tricks im Ärmel, um diesen Skandal zu haben.

Wenn Sie auch eine Halluzination haben wollen, verpassen Sie nicht diesen Artikel über die brasilianische Methode zur Erhöhung der Gesäßmuskulatur . Sie werden überrascht sein!

Das könnte Sie auch interessieren: Wie Sie die Gesäßmuskulatur mit Gewichten erhöhen

Wie man den Körper eines Brasilianers hat

Jedes Land hat seine Gewohnheiten in Bezug auf Nahrung sowie in Bezug auf Sport. Wenn wir über Bewegung sprechen, beziehen wir uns nicht auf die Übung, die im Fitnessstudio ausgeführt wird, sondern auf die, die Tag für Tag auf natürliche Weise ausgeführt wird, wie beim einfachen Gehen.

Weit davon entfernt, auf Klischees zurückzugreifen, ist die Wahrheit, dass das Essen in Brasilien nicht dasselbe ist wie beispielsweise in Spanien oder den Vereinigten Staaten, wo es sehr üblich ist, auf Fast Food und generell auf eine sehr unzureichende Ernährung zurückzugreifen .

Was ist das typische Essen Brasiliens?

Die brasilianische Gastronomie wird im Wesentlichen von drei Arten von Lebensmitteln ernährt: einheimische, europäische und afrikanische . Wenn wir davon ausgehen, dass die Gastronomie der ersten und dritten Generation sehr reich an Früchten, Samen und anderen Produkten ist, die direkt aus der Erde stammen, können wir eine leichte Vorstellung davon bekommen, dass sie in Brasilien im Allgemeinen viel gesünder essen als in anderen Ländern. Ihre Körper sind dadurch bereits viel gesünder und schöner.

Die Übung in Brasilien

Brasilien hat viele Gesichter, das heißt, es gibt sehr entwickelte und sehr arme Gebiete . Man könnte also sagen, dass es viele Arten Brasiliens gibt. In entwickelten Gebieten ist der öffentliche Verkehr genauso verbreitet wie in anderen Ländern der Welt. In weniger entwickelten Gegenden haben die Menschen dieses Glück jedoch nicht. Am besten können Sie sich zu Fuß fortbewegen.

Wenn wir im Allgemeinen die reichhaltige brasilianische Ernährung mit der täglichen Übung hinzufügen, erhalten wir einen Skandal .

Das Geheimnis des brasilianischen Gesäßes

Die brasilianische Methode, das Gesäß zu vergrößern, besteht nicht mehr oder weniger, als sechsmal pro Woche zu trainieren und einen Ruhetag zu hinterlassen. Aber keine Angst, diese Übungen sind kurz, aber sehr, sehr intensiv und auch etwas Besonderes. Diese Arten von Übungen konzentrieren sich stark auf die drei Gesäßmuskeln: die größte, die mittlere und die jüngste.

Natürlich ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten und einen gesunden Lebensstil zu führen . Ohne richtige Ernährung könnten Sie nicht nur die gewünschten Ergebnisse erzielen, sondern auch Probleme mit Nahrungsmittelmangel haben.

Wenn Sie auch den Körper eines Brasilianers haben und ein perfektes Gesäß zeigen möchten, achten Sie auf diese Übungen, die wir Ihnen als nächstes bringen.

Brasilianische Kniebeugen

Die brasilianischen Kniebeugen unterscheiden sich etwas von den normalen. Der Unterschied Statt mit beiden Beinen auf und ab zu gehen, besteht die brasilianische Methode zur Gesäßvergrößerung darin, seitliche Kniebeugen auszuführen, dh zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen.

Wie mache ich brasilianische Kniebeugen?

1. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich dehnen, bevor Sie diese Aktivität ausführen. Sie könnten sonst Ihre Muskeln verletzen.
2. Stehen Sie nach dem Aufwärmen mit leicht geöffneten Beinen.
3. Als nächstes lehnen Sie sich zu einer Seite und lassen Sie Ihr ganzes Gewicht auf dieses Bein fallen.
4. Senken Sie so viel wie möglich mit ausgestreckten Armen und drücken Sie das Gesäß nach außen.
5. Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Wiederholen Sie diese Übung etwa 15 Mal für jedes Bein . Wenn Sie konsistent sind, sehen Sie die Ergebnisse in weniger als einem Monat. Wenn Sie mehr wissen möchten, interessieren Sie sich vielleicht auch für diesen anderen Artikel über Die besten Kniebeugen für Gesäß und Beine.

Inverse Schrittübungen für Gesäßmuskeln

Dies ist eine weitere der nützlichsten Übungen der brasilianischen Methode zur Glutealaugmentation, da sie die Muskeln dieses Bereichs stärkt . Um es richtig auszuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Zuerst werden wir die Füße leicht bis zur Höhe unserer Hüften öffnen.
2. Danach fahren wir ein Bein nach vorne und das andere nach hinten.
3. Dann gehen wir langsam herunter, bis wir fast das Knie mit dem Boden berühren.
4. Wir behalten diese Position für etwa 10 Sekunden und steigen wieder hoch.
5. In der Zwischenzeit sollte das Vorderbein eine Höhe von 90 Grad haben, ansonsten werden wir statt des Gesäßes den Quadrizeps bearbeiten.
6. Danach machen wir dasselbe mit dem anderen Bein.

Idealerweise machen Sie mit jedem Bein etwa 15 Wiederholungen .

Esel Hintern Kick Übung

Dies ist eine weitere ideale Übung, wenn Sie zu Hause die Gesäßmuskeln anheben möchten . In der Tat ist es sogar noch effektiver, wenn Sie Knöchelgewichte hinzufügen. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Erklärung, woraus die Eselkolben-Übung besteht:

1. Legen Sie zuerst Ihre Gewichtsknöchel in den entsprechenden Bereich.
2. Dann legen Sie sich auf eine Matte auf alle viere, wie das Tier, das dieser Übung ihren Namen gibt.
3. Heben Sie dann ein Bein an, bis Sie fühlen, dass Ihre Gesäßmuskeln arbeiten. Wenn Sie es bemerken, bleiben Sie 10 Sekunden lang stehen.
4. Dann wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Führen Sie im Idealfall mit jedem Bein eine Reihe von 15 Wiederholungen durch . Sie können die Übung auch ohne die Knöchel ausführen, Sie werden jedoch weniger an den Gesäßmuskeln arbeiten.

Andere Übungen zur Steigerung des Gesäßes

Es gibt viele Übungen, die ausgeführt werden können, um diesen Körperbereich zu bearbeiten. Wenn Sie jedoch die brasilianische Methode zur Steigerung des Gesäßes verwenden möchten, sollten Sie die Intensität und Häufigkeit dieser Übungen erhöhen . Bei so intensiven Aktivitäten wiederholen wir natürlich noch einmal die Wichtigkeit einer richtigen Ernährung sowie das Trinken von viel Wasser.

Und wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie in einer Woche ein großes und festes Gesäß haben, empfehlen wir Ihnen, es mit diesen und anderen Gluteal-Übungen zu versuchen, die Sie unten finden:

• Übungen zum Heben der Gesäßmuskeln.
• Muskelaufbau im Gesäß.
• Übungsroutine zur Definition von Gesäßmuskeln.

Wir hoffen, Ihnen hat dieser Artikel über die brasilianische Methode zur Erhöhung der Gesäßmuskeln gefallen. Wir möchten Sie jedoch daran erinnern, dass Sie nicht mehr besessen sein sollten oder mehr ausüben sollten, als Sie sollten . Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Ihre tägliche körperliche Routine aussehen könnte, sollten Sie einen Fachmann aufsuchen.