Möchten Sie sich fit machen und Ihre Muskeln stärken ? Immer mehr Männer und Frauen möchten einen skulpturierten und durchtrainierten Körper tragen, und dazu ist es notwendig, eine Reihe spezifischer Richtlinien zu befolgen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Es gibt keine Zauberformel, die es uns ermöglicht, Muskelmasse ohne Anstrengung zu gewinnen, aber wenn wir gut arbeiten und eine Reihe von Richtlinien befolgen, werden Sie sehen, wie Ihre Muskeln wachsen. Hier erklären wir Ihnen, wie Sie schnell Muskelmasse aufbauen können .

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Das erste, was Sie beachten sollten, ist ein Trainingsprogramm, das Ihnen hilft, Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie wenig Gewicht heben, können Sie die ersten Tage desoxidieren, aber nach und nach müssen Sie Ihr Gewicht erhöhen. Obwohl Sie Ihren Körper nicht zwingen sollten, können Sie Verletzungen verursachen, ohne dass Ihr Körper an Muskelmasse zunimmt. Sie müssen dafür sorgen, dass Ihre Muskeln hart arbeiten, und Sie müssen jede Übung ausreichend wiederholen. Zögern Sie nicht, den Monitor des Fitnesscenters nach den Übungen zu fragen, die Ihnen am meisten helfen werden.

In diesem Artikel geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie Ihre Muskeln schnell vergrößern können.

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Die Trainingseinheiten sollten kurz aber intensiv sein . Es hilft nicht, 3 Stunden am Tag zu trainieren, Sie erhalten das falsche Ergebnis. Nur 30 oder 45 Minuten pro Tag, um die besten Anstrengungen zu unternehmen. Sie müssen sich an den Schmerz der letzten Wiederholungen gewöhnen, mit denen Sie Muskelmasse aufbauen können. Wenn der Muskel Schmerzen empfindet, werden neue Chemikalien und neue Zellen produziert, wodurch die Muskelmasse zunimmt. Konzentrieren Sie sich nicht auf eine einzelne Muskelgruppe, sondern trainieren Sie mehrere gleichzeitig.

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Ruhe ist ein Schlüsselfaktor für die Muskelmasse. Wir müssen den Muskel von der Anstrengung erholen, es wird uns nicht gut tun, uns jeden Tag zu Bizeps und Trizeps zu zwingen, weil das Ergebnis kontraproduktiv sein wird. Versuchen Sie, die Tage der Arme mit den Tagen der Beine oder des Rumpfes zu kombinieren, und denken Sie daran, dass es besser ist, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren.

Achten Sie auch auf die Zeit, die Sie zwischen Serien und Serien verbringen, und vergessen Sie nicht, gut zu schlafen . Wenn Sie gut schlafen, erholen sich die Muskeln viel besser und Sie werden in der Lage sein, sie zuvor großen Anstrengungen zu unterziehen und dadurch schneller Muskelmasse zu gewinnen.

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Ein weiterer wichtiger Aspekt, wenn es darum geht, schnelle Muskelmasse zu gewinnen, ist die Ernährung. Die Theorie besagt, dass Proteine ​​der Schlüssel zum Muskelaufbau sind, obwohl dies nicht der Fall ist, da wir nicht den Rest der Nährstoffe vergessen können, die unser Körper benötigt, um alle seine Funktionen zu erfüllen.

Um den Eiweißkonsum zu erhöhen, können wir mageres Fleisch oder Fisch, Milch und fettarmen Käse, Hülsenfrüchte, Nüsse oder Eier, insbesondere Eiweiß, essen. Sie können auch auf verarbeitete fetthaltige oder zuckerreiche Lebensmittel verzichten. In geben wir Ihnen die Schlüssel, damit Sie wissen, wie Sie Proteine ​​nehmen, um Muskeln aufzubauen.

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Wie wir zu Beginn sagten, liegt der Schlüssel zum schnellen Muskelaufbau in der Anstrengung, aber man muss zu jeder Zeit wissen, wie man sich kontrolliert. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie etwas falsch gemacht haben, zögern Sie nicht, sich an den Fitnessmonitor zu wenden oder einen persönlichen Trainer um Rat fragen. Da wir auch empfehlen, dass Sie sich an einen Ernährungsberater wenden sollten, wenn Sie große Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen möchten.

Tipps

• Sie können Nahrungsergänzungsmittel verwenden, denken Sie jedoch daran, dass es sich nicht um Ersatzstoffe handelt
• Nie auf Anabolika zurückgreifen, ihre Wirkung ist kontraproduktiv
• Schlechtes Training kann zu Gesundheitsproblemen führen, zögern Sie nicht, sich an einen Fachmann zu wenden, wenn Sie es brauchen
• Wenn Sie wichtige Änderungen in Ihrer Ernährung vorgenommen haben, sollten Sie sich eine Analyse machen lassen, um zu überprüfen, ob alles gut funktioniert
• Motivation und Ausdauer sind wichtig, um schnell Muskelmasse aufzubauen