Nicht das richtige Gewicht zu haben, kann für viele Kopfschmerzen verursachen. Erstens wegen der Konsequenzen für die Gesundheit und dann für die ästhetische Wirkung für diejenigen, die darunter leiden. Abhängig von den Bedingungen und der Konstanz unseres Teils, um unser Ziel zu erreichen, ist es möglich, in angemessener Zeit abzunehmen. Wenn wir versuchen, effektiv abzunehmen, denken wir auch an das Tonen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Deshalb teilen wir in .com einige Empfehlungen und Übungen für diejenigen, die sich fragen, wie sie schnell abnehmen und abnehmen können .

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Die erste Sache ist, realistisch zu sein, wenn das Übergewicht übermäßig ist, erfordert dies mehr Zeit und Ressourcen als für diejenigen, die nur ein paar Kilogramm mehr haben. Abnehmen und schnelles Abklingen ist nur möglich, wenn Sie klare Ziele haben. Bevor Sie sich selbst in die Tat umsetzen, sollten Sie zusätzlich zu den verfügbaren Ressourcen (Zeit, Geld, Bereitschaft, Zugang zu gesunden Lebensmitteln) ein Ziel und einen Plan festlegen. Ebenso sollten wir vermeiden, die 6 häufigsten Fehler beim Abnehmen zu begehen.

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Abnehmen und Tone schnell verlieren bedeutet nicht, Ihre Gesundheit zu gefährden, sondern Ablenkungen zu vermeiden und sich auf das Erreichen des Ziels zu konzentrieren. Sobald dies klar ist, vermeiden Sie Wunderdiäten und übermäßige Bewegung, da dies nur dazu beiträgt, Ihre Gesundheit zu verschlechtern.

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Haben Sie den Satz "70% Essen und 30% Sport" gehört, um sich auf ein gesundes Leben zu beziehen? Zwar gibt es unterschiedliche Positionen in der Angelegenheit, die Wahrheit ist jedoch, dass beide Faktoren Hand in Hand gehen müssen, um effektiv Gewicht zu verlieren. In erster Linie können Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen :

• Verarbeitete Lebensmittel
• Industriebäckerei
• Desserts und Lebensmittel mit raffiniertem Zucker
• Alkoholfreie Getränke
• Essen und Süßigkeiten reich an Salz
• Raffinierte Kohlenhydrate (raffinierte Mehle, Nudeln, Weißbrot, zuckerhaltiges Getreide zum Frühstück)
• Gesättigte Fette

Stattdessen können Sie mit der Einarbeitung in Ihre Ernährung beginnen :

• Grünes Blattgemüse
• Gemüse
• Gesunde Fette (Lachs, Sardinen, Hering, Avocado, Olivenöl, Kakao, Nüsse, Samen)
• Mageres Fleisch
• Früchte
• Natürliche Säfte ohne Zucker
• Faser
• Wasser

Die Aufnahme von gesunden Lebensmitteln sollte im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung erfolgen, die die grundlegenden Lebensmittelgruppen (Getreide, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Lebensmittel tierischen Ursprungs) umfasst, wobei diese Lebensmittel in verarbeiteten Versionen vermieden werden.

Der Verbrauch von Wasser ist auch wichtig, da es zur Sättigung der Haut beiträgt, dem Körper hilft, Fette zu verstoffwechseln, Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern, unseren Körper zu entgiften und den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

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Wenn wir mit einer gesunden Ernährung beginnen, können wir schnell abnehmen und gestärkt werden, wenn wir Bewegung in unsere täglichen Aktivitäten einbeziehen.

• Zur Arbeit gehen
• Treppen steigen, anstatt den Aufzug zu nehmen
• Erstellen Sie eine Routine von mindestens 30 Minuten, in der wir uns auf rein sportliche Aktivitäten konzentrieren. Wenn Sie sesshaft sind oder lange Zeit inaktiv waren, ist es ideal, mit Spaziergängen zu beginnen. Wenn Sie jedoch eine andere Aktivität mögen, wie Schwimmen, Zumba oder Rennen, und sich dazu in der Lage fühlen, zögern Sie nicht, Ihren Rhythmus zu respektieren.

Dies sind einige der Strategien, um Gewicht zu verlieren, die leichter von Tag zu Tag angewendet werden können, so dass es sicherlich einfach ist, sie gleichzeitig mit einer ausgewogenen Ernährung herzustellen.

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Zum Zeitpunkt des Trainings im Fitnessstudio sind Aktivitäten, die in kurzer Zeit eine höhere Intensität erfordern, sehr nützlich, und wenn Sie sie mit Kraftübungen kombinieren, können Sie schnell abnehmen und schneller abnehmen, da Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Ein qualifizierter Coach kann Ihnen die Anleitung geben, die Sie benötigen, und einen Plan erstellen, der zu Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung passt und was Sie erreichen möchten.

Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, können Sie einige Übungen machen, die Sie mindestens dreimal pro Woche machen können:

• Kniebeugen: Stehend, mit gespreizten Beinen in Schulterhöhe, halten Sie eine Plastikstange oder einen Besen hinter dem Nacken. Beginnen Sie in einer Kniebeuge zu senken, als ob Sie sich setzen wollten. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. In einer Sitzung können Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen ausführen.
• Strides: Nehmen Sie eine halbhohe Position ein, führen Sie Ihre Hände an die Hüften und bewegen Sie ein Bein vor. Die zurückgelassene Ferse des Beins kann nicht vom Boden gelöst werden, und die vor ihm liegende Ferse darf 90 Grad nicht überschreiten. Sie können drei Sätze von 15 Wiederholungen durchführen. Wenn Sie Kurzhanteln haben, können Sie sie an den Seiten Ihres Körpers befestigen.
• Liegestütze: Stützen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe auf dem Boden. Senken und heben Sie Ihre Brust, wobei Ihre Beine ständig gestreckt bleiben. Da die ersten Liegestütze etwas kosten, können Sie sich auf die Knie legen.
• Erhöhungen der Arme: Stehen Sie auf, halten Sie eine Hantel oder Plastikflaschen voll und heben Sie die Arme an, während Sie sie halten. Sie können drei Sätze von 15 Wiederholungen durchführen.

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie Ihre Routine beendet haben, entweder im Fitnessstudio oder zu Hause, sich dehnen sollten, um Verletzungen zu vermeiden.

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Wenn der Ausdünnungsprozess beginnt, treten wahrscheinlich erste Anzeichen von Schlaffheit auf. Im Bauchbereich, in den Armen und im Nacken kann dieser Effekt stärker sichtbar sein. Um sich schnell zu verbessern, halten Sie Ihr tägliches Training sowie Ihre neuen Essgewohnheiten aufrecht und fügen Sie diese Bewegungen hinzu:

• Bauch: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Knie um 90 Grad an, legen Sie Ihre Hände auf den Nacken und heben Sie den Kopf vom Boden, ohne den Hals zu straffen. Bleiben Sie 3 bis 5 Sekunden in dieser Position und kehren Sie zum Boden zurück. Diese Bauchmuskeln sind eine klassische Bewegung, und Sie können mit 10 Wiederholungen pro Tag beginnen.
• Arme: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf, nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und strecken Sie die Arme, indem Sie sie nach vorne mit den Handflächen nach unten ziehen. Beugen Sie Ihre Unterarme um 90 Grad, halten Sie die Position mindestens 5 Sekunden lang, bevor Sie die Arme senken. Sie können mit 10 Wiederholungen pro Tag beginnen.
• Hals: Stehen Sie mit ausgestreckten Armen an den Seiten und neigen Sie den Kopf nach hinten, ohne jedoch Nackenverspannung zu erzeugen. Wenn Ihr Kopf in Richtung Decke zeigt, öffnen und schließen Sie den Mund, um die Zähne zusammenzufügen (Sie werden feststellen, dass es Sie ein bisschen kostet, dies zu tun). Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen pro Tag.

Befolgen Sie diese Tipps, um nach dem Abnehmen effizient und gesund abzunehmen. In diesem anderen Artikel finden Sie auch die besten Aktivitäten, um Muskeln zu trainieren.

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Nun, da Sie wissen, wie Sie schnell abnehmen und schneller werden können, können Sie feststellen, dass es mehr mit einem gesunden Lebensstil zu tun hat als mit dem Erzielen von Wundern. Je früher Sie diese neuen Gewohnheiten in Ihr Leben integrieren, desto eher werden Sie die ersten Ergebnisse sehen. Wenn Ihr Prozess von einem Ernährungswissenschaftler und einem qualifizierten Personal Trainer begleitet wird, wird Ihr Transformationsprozess noch sicherer und notorischer.