Der Bauch ist eine der kompliziertesten Körperteile, die man trainieren und abnehmen kann. In den meisten Fällen sammeln sich in diesem Bereich Fett und Übergewicht, die durch eine schlechte Ernährung und eine sitzende Lebensweise entstehen.

Im Gegensatz zu dem, was viele glauben, ist es nicht notwendig, in ein Fitnessstudio zu gehen oder viel Geld für Nahrungsergänzungsmittel und Sportgeräte auszugeben, um Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch viele Übungen, um den Bauch zu Hause zu verlieren, die wir verwenden können, ohne von unserem Wohnzimmer aus zu gehen .

In dem folgenden Artikel erklären wir, welche Übungen Sie machen sollten, um ein für alle Mal mit den Liebesgriffen zu enden, die sich im Bauch ansammeln, ohne dass die Zeit oder die Stunden als Entschuldigung dienen. Lesen Sie weiter und lernen Sie die Übungen, um den Bauch zu Hause zu verlieren .

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Essen ist wichtig

Es ist wahr, dass Bewegung wichtig ist, um den Bauch zu verlieren, aber Sie dürfen keine andere Säule vergessen, um Gewicht zu verlieren: Nahrung. Wenn Sie die in diesem Artikel beschriebenen Richtlinien befolgen und die von uns empfohlenen Übungen ausführen, hilft es Ihnen nicht, wenn Sie sich nicht an eine gesunde und ausgewogene Ernährung halten . Alles, was Sie auf der einen Seite verlieren, wird auf der anderen Seite wieder gewinnen.

Körperliche Bewegung eignet sich hervorragend als Ergänzung zu einer guten Ernährung. Es ist nicht notwendig, hungrig zu sein, in der Tat sollten Sie niemals mit einer guten Ernährung hungern, sondern Ihrem Körper einfach die notwendigen Nährstoffe zuführen, um Ihren Körper aktiv zu halten und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Ein gutes Beispiel ist die Bauchfettdiät, die wir im folgenden Artikel erläutern.

Bauchmuskeln, um Gewicht im Magen zu verlieren

Die Bauchmuskeln sind die besten Übungen, um den Bauch zu Hause zu verlieren. Wissen Sie, was die Vorteile von Crunches sind? Neben der Straffung des Bauches helfen sie uns unter anderem, das in der Taille und im Bauch angesammelte Fett zu verbrennen und Rücken- und Kreuzschmerzen zu lindern.

Zu all dem müssen wir noch hinzufügen, dass es eine sehr einfache Übung ist, für die wir kaum Material benötigen und die wir von zu Hause aus perfekt ausführen können. Um Sit-Ups richtig ausführen zu können, müssen Sie lediglich eine Matte oder ein Pad verwenden, um zu verhindern, dass Ihr Rücken mit dem Boden beschädigt wird.

Abgesehen davon brauchen Sie nur Willenskraft und Ihren eigenen Körper. Obwohl es viele Bauchübungen gibt, wie z. B. Bauchmuskeltherapie oder Bauchhypo, werden wir in diesem Artikel über traditionelle Bauchmuskeln sprechen.

Wie man Crunches tut, um den Bauch zu verlieren

1. Dehnen Sie sich auf einer Matte oder einer Matte auf dem Rücken, wobei Ihre Beine gebeugt sind und die Fußsohle vollständig auf dem Boden ruht.
2. Setzen Sie Ihre Hände auf die Brust oder auf die Schläfen, niemals auf den Nacken, auf diese Weise könnten Sie sich den Nacken verletzen.
3. Heben Sie den Rumpf an, halten Sie den Rücken etwa 45 Grad gerade, senkt sich langsam ab und wiederholt die Aktion.
4. Der Abstieg ist genauso wichtig wie der Aufstieg, die Qualität des Bauches ist besser als die Geschwindigkeit.
5. Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 10 Wiederholungen, und Sie können die Wiederholungen bis auf 20 erhöhen.

Planke: Übung für zu Hause

Wenn Sie ein sitzendes Leben führen, kann es schwierig sein, mit dem Training zu beginnen. Für alle Menschen, die ihren Körper aktivieren und mit Bewegung den Bauch verlieren möchten, gibt es eine Aktivität, die sie gesund halten kann und die zu Hause sehr einfach ist.

Dies ist die Planke oder das Eisen, eine körperliche Herausforderung, die dank ihrer Einrichtungen für Anfänger und ihrer großen Wirksamkeit seit geraumer Zeit an Popularität gewinnt. Diese Übung trainiert die Bauchmuskeln, aber nicht nur diese, sondern auch die Arme, das Schwert, die Beine und die meisten Muskelgruppen des Körpers.

Plankenübung, um den Bauch zu Hause zu verlieren

1. Strecken Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte oder Matte.
2. Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden, machen Sie dasselbe mit den Fußspitzen.
3. Die Ellbogen sollten unter den Schultern bleiben.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie den Rücken gerade haben.
5. Da das Ziel darin besteht, den Bauch zu verlieren, sollten Sie den Unterleib zusammengezogen halten, um die Abnutzung zu erhöhen.
6. Die Übung versucht, diese Position beizubehalten, ohne sich zu bewegen. Beginnen Sie mit 5 Serien von 20 Sekunden. Wenn Sie die Kapazität erhöhen, können Sie die Zeit so viel wie möglich erhöhen.

Bauch mit Beinheben verliert

Wenn wir die Bauchmuskeln trainieren und den Bauch verlieren wollen, ist eine gute Übung das Beinheben. Einer der großen Vorteile dieser Übung besteht darin, dass die unteren Bauchmuskeln hervorragend trainiert werden, einer der Bereiche unseres Körpers, die wir im Alltag weniger verwenden, und einer der am schwierigsten zu trainierenden.

Wie mache ich Beinheben?

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf einer Matte, einer Matte oder einer anderen bequemen Oberfläche.
2. Legen Sie Ihre Hände unter das Gesäß und legen Sie die Handflächen auf den Boden.
3. Heben Sie die Beine so weit wie möglich an, halten Sie sie gerade und ohne die Knie zu beugen.
4. Senken Sie sie nach und nach ab und wiederholen Sie die Übung.
5. Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 10 Wiederholungen, und beobachten Sie, wie sich die Menge erhöht, während Sie die Tonung verbessern.