Eine der größten Ängste, die Frauen haben, wenn sie sich dem Fitnessstudio nähern oder anfangen zu trainieren, ist auch der Muskel, der zu Ergebnissen führt, die einige unansehnlich sind. Diese Befürchtung ist jedoch nicht vollständig begründet. Im folgenden Artikel werden wir sie Ihnen erklären.

Möchten Sie die besten Übungen zur Tonisierung der Beine kennen, ohne die Lautstärke zu erhöhen ? Lesen Sie weiter und erfahren Sie alles, was Sie benötigen, um sich ohne Zweifel fit zu machen!

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Muskeln definieren, ohne das Volumen zu erhöhen

Bevor Sie anfangen, über die Übungen zu sprechen, ist es wichtig, einige Zweifel zu klären und einige Konzepte zu klären, die oft missverstanden werden. Dafür müssen wir ein für alle Mal klären, was Muskeltonus oder Muskelaufbau ist. Der Muskeltonus ist etwas, das wir alle haben, es sei denn, wir schlafen und leiden an irgendeiner Krankheit. Dies ist es, was es unseren Muskeln erlaubt, sich zusammenzuziehen und uns stehen zu lassen, unsere Arme zu heben oder unseren Kopf stehen zu lassen. Die schlaffen Brustmuskeln, das an den Armen hängende Fleisch oder die gedrungenen Beine sind nicht die Schuld des Tonens, sie sind einfach fett.

Obwohl es nicht genau ist, beziehen sich die Leute, wenn sie über Muskelaufbau sprechen, normalerweise auf die Körper von Fitnessmodellen oder auf bestimmte Prominente, das heißt auf athletische Körper, mit Kurven, aber ohne übermäßige Muskeln. Wie bekommst du diesen harten Muskel und gut platziert, aber nicht zu groß? Sehr einfach, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen . Was unter Toning allgemein verstanden wird, ist das gleiche wie Muskelaufbau, denn wenn wir es nicht erhöhen würden, hätten wir einfach Haut und Knochen. Als nächstes erklären wir es Ihnen.

Muskelaufbau für Frauen

In Anbetracht dessen, was wir bisher erklärt haben, muss die Ausbildung, die wir durchführen müssen , ein doppeltes Ziel erfüllen :

• Fett verlieren
• Muskelmasse gewinnen

So viel wie wir Muskeln aufbauen, solange wir kein Fett verlieren, wird Muskelmasse hinter Fettgewebe verborgen. Im gegenteiligen Fall verlieren wir für viel Fett, das wir verlieren, wenn wir den Muskelaufbau beiseite lassen, Haut und Knochen. Das Tonen ist also nichts anderes als Muskelaufbau, sondern Muskelaufbau kontrolliert .

Die Angst, dass viele Frauen die Muskeln des Hulk entwickeln müssen, ist völlig unbegründet. In der Tat sollten sie, so sehr sie auch wollten, sehr hart arbeiten, um ein gewisses Muskelvolumen zu erreichen. Der Grund ist, dass die hormonelle Zusammensetzung von Frauen, die weniger Testosteron enthält als Männer, die Hypertrophie sehr erschwert .

Machen Sie sich keine Sorgen, die Übungen, die wir später erklären werden, führen nicht zu großen Muskeln. Sie verbrennen nur das Fett und füllen diese Lücke mit einem trainierten und festen Muskel.

Ein weiterer Aspekt, den Sie bedenken sollten, ist der Fettabbau. Das Fett geht nicht lokal verloren, das heißt, wenn Sie Ihre Beine trainieren, verlieren Sie nicht nur Ihre Beine, wenn Sie Sit-ups tun, verlieren Sie nicht Ihren Bauch. Im Allgemeinen geht das Fett im gesamten Körper verloren, daher kostet es manchmal etwas mehr, die Ergebnisse zu sehen, und je nach Person kann es an manchen Stellen mehr sein als an anderen.

Kniebeugen

Jede Routine, die Ihre Beine trainieren soll, sollte Kniebeugen als eine Ihrer Übungen haben. Darüber hinaus ist dies eine der umfassendsten Übungen, die wir zur Verfügung haben, da sie alle Muskelgruppen abdeckt. Darüber hinaus ist es auch eine aerobe Übung, die zur Fettverbrennung dient.

Die Ausgangsposition ist stehend, wobei der Rücken gerade ist und beide Füße einige Zentimeter hinter der imaginären Vertikale liegen, die unsere Schultern mit dem Boden abzeichnen. Von hier aus müssen Sie, während Sie immer den Rücken gerade halten, die Beine beugen, den Po senken und die Bewegung nachahmen, die wir beim Sitzen machen. Dann gehen Sie wieder in die Überlegung, dass die Stärke der Beine und des Gesäßes immer der Rücken sein sollte.

Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und achten Sie auf die Technik. Sie können jedoch den Rhythmus der Übung beschleunigen, wenn Sie sie beherrschen.

Im folgenden Artikel werden wir über die besten Kniebeugen für Gesäß und Beine sprechen.

Schreitet

Die Ausfallschritte sind eine weitere empfohlene Übung, um Ihre Beine zu straffen. In der Tat ist dies eines der wichtigsten Elemente, die Sie in Ihre Routine einbeziehen sollten. Die Ausfallschritte, die auch als Lounges oder Schritte bezeichnet werden, sind eine großartige Alternative für diejenigen, die nicht ins Fitnessstudio gehen können, da Sie kein Material außerhalb des eigenen Körpers benötigen.

Die Ausgangsposition dieser Übung ist Stehen, dann müssen wir die Beine mehr trennen als die Breite unserer eigenen Hüften. Sobald Sie sich in dieser Position befinden, müssen Sie während des Atmens ein Bein nach vorne vorrücken und dabei den Rücken stets gerade halten.

Dieser Schritt muss so lang sein, dass das Knie der Vorderbeine gebeugt werden muss, dh Oberschenkel und Bein müssen einen Winkel von 90 Grad bilden. Sobald dies erledigt ist, müssen Sie Ihre Beine wieder zusammenfügen, während Sie die Luft ausatmen, die Sie eingeatmet haben.

Es ist sehr wichtig, eine gute Technik beizubehalten, so dass es während der ersten Wiederholungen nicht erforderlich ist, sie mit hoher Geschwindigkeit auszuführen. Wenn Sie die Technik beherrscht haben, können Sie, wenn Sie die Effekte verbessern möchten, eine Stange mit den Armen hinter dem Nacken halten oder eine Hantel nehmen, um Last hinzuzufügen.

Übung des Bergsteigers

Eine weitere Übung, die wir Ihnen empfehlen, um Ihre Verluste auszugleichen, wird als die Übung des Bergsteigers bezeichnet, die spanische Übersetzung des Bergsteigers . Dieser Name ist nicht zufällig, er nimmt ihn tatsächlich von der Position ab, in der er gemacht wurde, sehr ähnlich der von Kletterern, wenn sie dem Felsen gegenüberstehen.

Dazu müssen Sie sich in eine identische Position wie die Liegestütze bringen : Arme und Beine strecken und mit den Händen und den Fußspitzen halten. Wenn Sie auf diese Weise beginnen, müssen Sie das Knie zur Brust hin anheben. Gleich danach bringen Sie es an die ursprüngliche Stelle zurück und heben das andere Bein an die Brust. Wenn Sie ein Bein und ein anderes abwechseln, wird die Übung simuliert, die beim Aufstieg auf einen Berg ausgeführt wird, und zusätzlich zur aeroben Arbeit wird Ihre Beine gestrafft.