Die Tendenz zu immer enger werdenden Kleidungsstücken, insbesondere Hosen, führt dazu, dass sich die Muskeln bilden, so dass wir uns keine Sorgen machen müssen und unsere Aufmerksamkeit erfordert.

Dies ist bei den Adduktoren der Fall, bei denen es sich um die Muskeln des Oberschenkelinnenteils handelt, die bei der Slim-Fit- Jeans gut sichtbar sind. In .com erklären wir einige Übungen, um Adduktoren zu mästen.

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Wenn Sie normalerweise nicht regelmäßig mit Ihren Beinen trainieren, ist es normal, dass dieser Teil der Beine kaum formatiert ist und das Aussehen einer geraden Linie darstellt. Wenn Sie auf die Innenseite des Oberschenkels wirken, bekommen Sie die Adduktoren viel attraktiver und auch gesünder.

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Ein täglicher Lauf für mindestens 15 Minuten ist eine hervorragende Übung, um Adduktoren zu mästen . Um den gewünschten Effekt der Volumensteigerung zu erzielen, muss das Rennen schnell und intensiv sein. Ansonsten würden Sie einfach Muskeltraining bekommen.

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Diese andere Aktivität können Sie in Ihrem eigenen Zuhause mit einer Matte ausführen, auf die Sie sich mit dem Gesicht nach oben legen. Wenn der Rücken gut am Boden befestigt ist und die Arme entlang des Körpers gestreckt sind, heben Sie die Beine zusammen an und halten Sie sie gerade, ohne dabei die Knie zu beugen.

Die Übung zum Mähen von Adduktoren besteht darin, die Beine seitlich so weit wie möglich zu trennen und sie dann wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Mach es zehnmal, ruhe eine halbe Minute und mache eine neue Serie. Im Laufe der Tage können Sie Ihre Knöchel belasten, um die Übung effektiver zu gestalten.

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Wenn Sie auf der Bodenmatte weiterfahren, müssen Sie diesmal auf der Seite stehen, ohne dabei vollständig ausgezogen zu sein. Dadurch wird der Rumpf angehoben und Sie sollten nur mit dem Ellbogen, der Hüfte und dem rechten Bein Bodenkontakt haben.

Um die Übung zu erleichtern, sollte sich das linke Bein beugen, während das rechte Bein es gestreckt halten sollte und die Fußspitze nicht auf die Höhe, sondern neben dem Boden, dh mit gespanntem Bein, zeigen sollte. Dann beginnt Ihr rechter Adduktor zu arbeiten, er hebt das Bein und bringt es in seine Ausgangsposition zurück. Machen Sie 2 Sätze von 10 Erhebungen. Dann kehren Sie die Position um und arbeiten Sie auf die gleiche Weise mit dem linken Bein.

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Diese letzte Übung zum Mähen von Adduktoren ist ebenfalls sehr effektiv. Bei dieser Gelegenheit müssen Sie mit weit gespreizten Beinen über die Schulterbreite stehen. Die Platzierung der Zehe ist sehr wichtig, sie sollte nach außen zeigen.

Wenn Sie sich in einer guten Position befinden, hocken Sie sich so lange wie möglich in die Hocke, ohne die Position der Füße zu verändern, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mache 2 Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen.

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Nach dieser Routine jeden Tag oder mit einem Tag oder zwei Ruhezeiten pro Woche können Sie Ihre Adduktoren mästen und Ihren Körper so vorbereiten, dass er auch bei engsten Hosen ein sehr attraktives Erscheinungsbild zeigt.