Zumba ist eine ausgezeichnete körperliche Aktivität zum Abnehmen und eine der am meisten praktizierten Fitnessmodalitäten, um die Figur zu definieren und zu formen. Sein Erfolg besteht darin, dass verschiedene Bewegungen der lateinamerikanischen Tänze mit Aerobic-Übungen kombiniert werden, mit denen eine große Kalorienverbrennung erzielt und viel Energie verbraucht wird. Abgesehen davon, dass Sie diese überflüssigen Pfunde loswerden, ist dies eine sehr unterhaltsame und perfekte Trainingsmethode, um alle Muskeln des Körpers zu straffen und Verspannungen abzubauen. Wenn Sie das Beste aus dieser Aktivität herausholen und es zu Ihrem besten Verbündeten machen möchten, um Volumen zu verlieren, verpassen Sie nicht die Tipps in diesem Artikel, wie man zumba Gewicht verlieren lässt.

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Die Zumba- Fitnessdisziplin kombiniert den schnellen und langsamen Rhythmus verschiedener lateinamerikanischer Tänze mit der Durchführung einer Reihe von Muskelübungen. Genau das hat es zu einer unglaublichen Übung gemacht, Gewicht zu verlieren und Maßnahmen auf eine gesunde und effektive Weise zu reduzieren . Nachfolgend werden die wichtigsten Vorteile von zumba detailliert beschrieben, damit Sie sich selbst davon überzeugen können, dass Sie es so schnell wie möglich üben können, entweder zu Hause oder in einem nahe gelegenen Fitnessstudio:

• Es ist ein aerobes Training, das viel Energie verbraucht und es Ihnen ermöglicht, die notwendige Herz-Kreislauf-Komponente abzudecken, um Gewicht zu verlieren. Sie können sich daran erinnern, dass die drei Säulen der Gewichtsabnahme gesunde und kalorienarme Ernährung, Krafttraining und mehr sind Herz-Kreislauf-Übung
• In einer Zumba-Sitzung können Sie insgesamt bis zu 1.000 Kalorien verlieren. Dies hilft Ihnen enorm dabei, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren und die Körpergröße und das Volumen zu reduzieren.
• Sie trainieren alle Muskeln Ihres Körpers und tragen daher zur Beseitigung von Fetten bei, und das Gewebe der Haut wird viel fester und glatter.
• Es hilft, Stress abzubauen und angesammelte Spannungen zu beseitigen, denn während Sie üben, werden Endorphine freigesetzt, die für die Hormone wichtig sind, um eine bessere Stimmung zu haben und das Glück zu steigern.
• Es verbessert die allgemeine Beweglichkeit des gesamten Körpers und erhöht die Koordination und Konzentration.
• Wenn Sie dies im Unterricht mit anderen Menschen tun, verbessern Sie auch Ihre Sozialisation und Sie werden neue Leute kennenlernen.

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Die Praxis von Zumba hat sich auf der ganzen Welt verbreitet und hat zu einer Trainingsform geführt, die so beliebt ist, dass sie je nach Ziel, das Sie erreichen wollen, auf viele verschiedene Arten praktiziert werden kann. Da wir uns in diesem Fall darauf konzentrieren , mit Zumba Gewicht zu verlieren, wählen Sie am besten die dafür angegebene Modalität , dh, mit der wir einen höheren Kalorienverbrauch erzielen.

Und wie die Spezialisten sagen, ist die beste Art dieses Trainings, um Gewicht zu verlieren, die Kombination des Zumba- Schrittes mit der Zumba- Tonung, kennen Sie sie? Die erste davon besteht darin, die Zumba-Choreographien mit dieser klassischen rechteckigen Box oder Übungsschritt auszuführen, um auf und ab zu gehen und aerobe Bewegungen auf der Oberfläche auszuführen. Auf diese Weise wird ein intensiveres, energetischeres Training durchgeführt und vor allem ist es möglich, in Bereichen, die so schwer abzunehmen sind, wie den Beinen und dem Gesäß, eine größere Menge Fett zu verbrennen. Zumba Toning ist nichts weiter, als der Übung einige mit leichtem Sand gefüllte Stöcke, Gewichte oder Hanteln hinzuzufügen, um die Arme zu straffen und die Stärke dieses Körperteils zu erhöhen.

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Wenn Sie Zumba zu Hause tun und die beiden bereits erwähnten Modalitäten (Zumba Step und Zumba Toning) kombinieren möchten, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, sollten Sie die folgenden Empfehlungen beachten, insbesondere, wenn Sie die Übung durchführen Bargeld:

• Zum Zeitpunkt der Konditionierung der Stufe müssen Sie die Höhe in Abhängigkeit von Ihrer körperlichen Verfassung und Erfahrung berücksichtigen. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie ihn in einer Höhe von ca. 10 cm platzieren. Wenn Sie es gewohnt sind zu trainieren, in einer Höhe von 15 cm und wenn Sie sich auf einem Expertenniveau befinden, in einer Höhe von 20 cm.
• Wählen Sie auch die Kurzhanteln oder Kurzhanteln, die Sie während des Trainings verwenden werden, je nach Ihrer körperlichen Verfassung. Wenn Sie Übung lernen, erhöhen Sie das Gewicht schrittweise.
• Bevor Sie mit der strengen Choreographie von Zumba beginnen, führen Sie ein vorheriges Aufwärmen mit dem Schritt durch und führen Sie die Übungen aus, die wir Ihnen im Artikel Schritte zu Hause gezeigt gezeigt haben.
• Als Nächstes sollten Sie nach Videos von Zumba-Kursen suchen, um Gewicht zu verlieren, und alle Schritte der Choreographie befolgen. Die folgenden Videos können Ihnen dabei helfen: Wie Sie mit Übungsübungen abnehmen und wie Sie Zumba-Fitness üben und abnehmen.
• Am Ende der Sitzung sollten Sie sich etwa fünf oder zehn Minuten widmen, um die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers zu dehnen, und das ist es!

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Ein weiterer Aspekt, den Sie beachten sollten, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie Zumba erfolgreich praktizieren, ist die Konstanz der Übung. Wenn Sie Zumba nur einmal pro Woche zu Hause machen oder eine einzelne Klasse im Fitnessstudio besuchen, ist es sehr schwierig, diese zusätzlichen Kilos zu verlieren, die Sie quälen.

Am empfehlenswertesten ist, wenn Sie in dieser Zumba starten und Ihre körperliche Verfassung nicht besonders gut ist, beginnen Sie ungefähr dreimal pro Woche mit dem Tanzen von 20 Minuten. In den nächsten Wochen erhöhen Sie die Zeit schrittweise, bis Sie pro Training 45 oder 60 Minuten erreichen. Und wenn Sie ein Experte sind und Ihre körperliche Verfassung hervorragend ist, können Sie zumba sogar zu Hause trainieren oder 1 bis 5 oder 6 Tage pro Woche in den Unterricht gehen.

Ebenso empfehlen wir Ihnen, zu Beginn die Choreographie von Zumba zu wählen, die der Grundstufe entspricht, um sich Schritt für Schritt mit den Tänzen und den verschiedenen Schritten vertraut zu machen.

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Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass eine Gewichtsabnahme nur möglich ist, wenn Sie die Praxis von Zumba mit einer gesunden und hypokalorischen Ernährung und einer guten Flüssigkeitszufuhr kombinieren. Nehmen Sie eine an Obst und Gemüse reiche Diät zu, kochen Sie leichte Rezepte und bevorzugen Sie Vollkornkohlenhydrate und beseitigen Sie gesättigte Fette aus Ihrer Ernährung. Gehen Sie während des Unterrichts Wasser zu sich nehmen, ohne den Körper mit zusätzlichen Kalorien zu versorgen. Auf diese Weise verlieren Sie schneller an Gewicht.

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