Die meisten Menschen, die sich dem Fitnessstudio anschließen, tun dies in der Hoffnung, große Veränderungen in ihrem Körper zu sehen. Oft sind unsere Erwartungen unrealistisch, wir erwarten sofort große Veränderungen und wir hören nicht auf zu denken, dass unser Körper einen Prozess zum Muskelaufbau braucht. Viele Menschen verlassen das Fitnessstudio frustriert von einem Wachstum, das sie nicht bemerken, und die Ergebnisse sind nie unmittelbar und erfordern Anstrengung.

Die Menge an Muskeln, die gewonnen werden kann, hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab, z. B. der Ernährung, der Trainingszeit, dem Trainingsablauf oder der Genetik. Aus der Vielzahl der durchgeführten Studien zur Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, können wir jedoch den Durchschnitt sagen, in dem eine Person ihre Muskelmasse erhöht. Möchten Sie wissen, was es ist? Im folgenden Artikel erklären wir, wie viel Muskeln in einem Monat gewonnen werden können .

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Was beeinflusst, um mehr Muskeln aufzubauen

Wie wir bereits erklärt haben, gibt es verschiedene Faktoren, die einen Einfluss auf den Muskelaufbau haben. Natürlich ist die Trainingsroutine ebenso wichtig wie die Ernährung. Wenn Sie davon ausgehen, dass Sie diese beiden Voraussetzungen erfüllen, werden wir im Folgenden erläutern, welche Faktoren die Zunahme der Muskelmasse größer oder geringer machen können:

Wenn Sie neu oder erfahren sind

Bei den Personen, die mit dem Training beginnen, ist es viel normaler, dass die Gewinne, die bei den ersten Symptomen auftreten, viel höher sind als bei den Menschen, die seit Jahren trainieren. Deshalb verlangsamt sich die Geschwindigkeit, mit der der Muskel sich anpasst, mit der Geschwindigkeit des Muskels.

Ein Anfänger kann innerhalb von 6 Monaten etwa 6, 8 kg verdienen, also 1, 1 pro Monat. Während bei den Anfängerinnen diese Zunahme bei 3, 54 kg in 6 Monaten oder 0, 56 kg pro Monat liegt.

Athleten, die im Fitnessstudio trainiert haben, sollten ihre Erwartungen in Bezug auf den Muskelaufbau senken, da dieser Wachstumsprung völlig unbezahlbar ist. Tatsächlich ist nach 3 Jahren für die Person, die eine Stagnation erfährt, sehr normal, sie kann jedoch durch eine Änderung des Trainingsstils und der folgenden Diät rückgängig gemacht werden. Im nächsten Abschnitt erklären wir Ihnen, wie viel Gewicht Sie pro Monat verdienen können, abhängig von Ihren Trainingsjahren.

Abhängig von der Genetik

Die Genetik ist für das Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung. Das heißt, es beeinflusst sowohl die Geschwindigkeit, mit der wir Muskeln aufbauen, als auch das maximale Wachstum, das wir erreichen können. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass bei einer Auswahl von verschiedenen Personen, die nach Geschlecht und Alterskriterien gruppiert sind, das gleiche Training und dieselbe Diät große Ähnlichkeiten oder große Unterschiede beim Muskelaufbau aufweisen könnten.

Wie viel Muskelmasse kann in einem Monat gewonnen werden?

• Im ersten Jahr des Trainings haben Sie einen potenziellen Muskelzuwachs von 10 bis 12 kg pro Jahr, dh von 0, 8 bis 1 kg pro Monat.
• Im zweiten Jahr des Trainings haben Sie einen potenziellen Muskelzuwachs von 4 bis 6 kg pro Jahr, das heißt einen pro Monat.
• Im dritten Jahr des Trainings haben Sie einen potenziellen Gewinn von 2 bis 3 kg Muskeln pro Jahr, das heißt pro Monat.
• Im vierten Jahr des Trainings haben Sie einen potenziellen Gewinn von 1 bis 2 kg Muskeln pro Jahr, dh pro Monat.

Wie viel Gewicht kann in einem Monat erhöht werden?

Viele Leute fragen sich, wie viel Gewicht in einem Monat zunehmen kann. Dies ist wirklich eine falsche Frage, da das Gewicht auf verschiedene Arten zunehmen kann und einige von ihnen nicht zufriedenstellend sind. Zu diesen Möglichkeiten zählen Gewichtszunahme oder Rückhalteflüssigkeiten. Das heißt, wir können im Fitnessstudio trainieren, um die Muskeln zu erhöhen, aber nicht das gesamte Gewicht, das wir gewinnen, muss für die Muskeln vorteilhaft sein, aber es kann flüssig oder fett sein. Dies ist eine Falle, in die viele Anfänger oft fallen.

Ein schneller Weg, um herauszufinden, ob das Gewicht, das wir gewinnen, Fett enthält oder ein reiner Muskel ist, besteht darin, das Gewicht zu messen, das wir von Monat zu Monat haben. Wenn Sie mehr als 1, 8 kg im Monat gewinnen, besteht kein Zweifel, dass nicht alles muskulös ist. Daher wird empfohlen, das Körperfett regelmäßig zu messen, um zu wissen, wie dieses Wachstum abläuft. Sie sollten wissen, dass es fast unvermeidlich ist, kein Fett zu gewinnen, in der Tat ist dies nicht schlecht. Das Problem ist, wenn diese Menge zu hoch ist. Dann sollten Sie Ihre Ernährung ändern. Im folgenden Artikel erklären wir, wie man Körperfett zu Hause misst.