Es gibt viele Körperteile, die wir im Fitnessstudio stärken und verbessern können. Normalerweise denken wir an den Bizeps, den Trizeps, den Brustmuskel oder die Bauchmuskeln, aber wir vergessen die Muskeln des Unterkörpertrainings. Darunter befinden sich das Gesäß, die Muskeln des Arsches, an denen wir Kniebeugen arbeiten können. Willst du wissen wie? Lesen Sie weiter, weil wir erklären, wie Kniebeugen für Gesäßmuskeln gemacht werden .

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Bevor wir beginnen, möchten wir Sie daran erinnern, dass jede Art von Kniebeugen dazu beiträgt , das Gesäß und die Beine zu stärken, obwohl nicht alle die gleiche Wirkung auf die Muskeln des Arsches haben. Die Beute und andere Gewichtsübungen wie das Kreuzheben helfen Ihnen auch, Ihren Gesäßmuskel zu bearbeiten.

In Bezug auf die Routinen können Sie die folgenden Übungen drei bis fünf Tage pro Woche entsprechend Ihrer Fitness durchführen. Denken Sie daran, die Übungen zu variieren und die Ruhetage zu respektieren, insbesondere wenn Sie drei Tage pro Woche trainieren.

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Wir haben mit der ATG Squat angefangen, die Abkürzung für ass to ground (engl. Ass to boden), ein Name, der uns alles über die Übung erzählt. Legen Sie das Gewicht auf die Schultern und senken Sie alles, was Sie können, fast bis das Gesäß den Boden berührt. Je tiefer Sie gehen, desto mehr arbeiten Ihre Gesäßmuskeln. Seien Sie jedoch vorsichtig, da sie auch mehr unter den Knien leiden.

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Das bulgarische oder einbeinige Hocke ist eine Kreuzung zwischen einer Hocke und einem Schritt, aber es ist eine der besten Übungen zum Üben der Gesäßmuskeln . Legen Sie ein Bein in Kniehöhe und mit geradem Rumpf auf einer festen Fläche ab, bis es einen Winkel von 90 ° mit dem Vorderbein bildet. Drücken Sie dann das Vorderbein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie die gleichen Wiederholungen mit jedem Bein und Sie können Gewicht hinzufügen.

In geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie wissen, wie Sie die Pilates für das Gesäß einsetzen.

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Mit der hohen oder offenen Hocke werden wir zusätzlich zum Gesäß die Muskeln der Beininnenseite trainieren . Wir stehen mit gespreizten Beinen über die Schulterbreite hinaus wie Sumo-Ringer und unsere Zehen nach außen. Du musst nur runtergehen, bis deine Knie und dein Hintern parallel sind. Drücken Sie den Bauch und halten Sie den Rumpf gerade.

Wenn Sie das Gewicht tragen, haben wir zwei Möglichkeiten: die Stange wie bei herkömmlichen Kniebeugen auf die Schultern werfen oder eine Hantel oder eine Hantel verwenden. In diesem Fall können wir sie vor dem Körper haben.

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Aber wenn es eine Version des Squat gibt, mit der wir den Gluteus wirklich ausüben werden, wenn wir es schaffen, es perfekt zu machen, dann ist dies der Overhead Squat . Wieder einmal gibt der Name einen Hinweis darauf, wie die Übung ist: Das Gewicht (eine Stange, eine Hantel, eine Hantel, ein Hecht, ein Medizinball ...) muss sich über dem Kopf befinden.

Heben Sie bei geöffneten Beinen in Schulterhöhe das Gewicht mit ausgestreckten Armen auf den Kopf. Senken Sie mit der Brust nach vorne, den Rücken gerade und das Gesäß nach außen. Mit dieser Übung trainieren Sie zusätzlich zum Gesäßmuskel die Ischien, den Quadrizeps und die Schultern.

In geben wir Ihnen mehr Tipps, damit Sie einige perfekte Gesäßmuskeln tragen können.