Einen Bauch und eine Taille ohne Liebesgriffe zu zeigen und genau zu definieren, ist für viele Menschen etwas, aber manchmal ist es nicht leicht zu wissen, wo man anfangen soll. Es ist sehr wichtig, dass wir, um das Fett in unserem Bauchbereich und unserer Taille zu reduzieren, nicht nur entschlossen sind, sondern auch eine klare Vorstellung von den Übungen, die wir durchführen müssen.

Darüber hinaus dienen einige dieser Übungen nicht nur dazu, Fett aus Ihrem Bauchraum zu entfernen, sondern helfen Ihnen auch, diesen Teil Ihres Körpers zu definieren. Sie müssen bedenken, dass, obwohl Bewegung von entscheidender Bedeutung ist, Sie auch bedenken sollten, dass eine korrekte Ernährung zum Erreichen dieses Ziels unerlässlich ist. Um Ihnen dabei zu helfen, dieses Ziel zu erreichen, werden wir ab .com ein Trainingsprogramm vorschlagen , um Bauch und Taille zu reduzieren .

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Vorheriges Heizen

Obwohl wir einige Tricks anwenden, um die Taille und den Bauch zu verkleinern, um auf unsere Ernährung zu achten und einige Therapien wie Lymphdrainage zu befolgen, können wir die Übung nicht vergessen.

Um ein Übungsprogramm zur Reduzierung von Bauch und Taille zu beginnen, sollten Sie, bevor Sie mit den Hauptübungen beginnen, Dehnungs- und Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen oder Treten etwa 20 Minuten lang mit dem Ellipsentrainer oder statischem Fahrrad machen. Wenn Sie lieber mobiler sind, melden Sie sich für eine Zumba-Klasse an, um eine gute Cardio-Übung durchzuführen. Diese Übungen und vorherigen Abschnitte helfen Ihnen dabei, Verletzungen zu vermeiden und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, da sie Ihren Organismus aktivieren und Sie dadurch schneller Kalorien aus Bauchfett verbrennen können, wenn Sie die spezifischen Übungen zu diesem Zweck durchführen.

Seitliche Crunches zur Reduzierung von Bauch und Taille

Nun, da Sie Ihren Körper erwärmt und aktiviert haben, können Sie die Routine spezifischer Übungen beginnen, um den Bauch und die Taille zu trainieren. Um Fett aus diesen beiden Körperteilen zu reduzieren, sind eine der besten Übungen die lateralen Bauchmuskeln . Führen Sie die folgenden Schritte aus, um sie korrekt auszuführen:

Bauchschere

1. Um diese Art von Quetschungen zu erreichen, um das Bauch- und Taillenfett effektiv zu reduzieren, strecken Sie sich auf der Seite des Bodens, stützen Sie den Ellbogen auf den Boden und stützen Sie den Kopf mit der Hand ab.
2. Heben Sie das Bein der gegenüberliegenden Seite an, auf der Sie gestützt haben, heben Sie es so weit wie möglich an und senken Sie es dann langsam ab.
3. Bevor das Bein das ruhende berührt, heben Sie es erneut an, dh lassen Sie es nicht vollständig ruhen.
4. Führen Sie dreimal insgesamt 15 Erhöhungen pro Bein durch und ändern Sie sie, um Ihren Körper nicht zu zwingen.
5. Sie werden feststellen, dass Sie nicht nur Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß bearbeiten, sondern auch die lateralen und unteren Bauchmuskeln trainieren.

Abdominales Fahrrad

1. Strecken Sie den Rücken auf den Boden und heben Sie die Beine im rechten Winkel an.
2. Legen Sie Ihre Hände auf den Hals, um das Training zu erleichtern und es gut zu machen.
3. Erhöhen Sie Ihren Rumpf und machen Sie eine seitliche Bewegung, indem Sie Ihr Knie mit dem Ellbogen auf der gegenüberliegenden Seite berühren. Berühren Sie zum Beispiel Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen und dann umgekehrt.
4. Kehren Sie zur Mitte zurück und führen Sie die Bewegung aus, indem Sie beide Knie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen 15 Mal berühren.
5. Machen Sie einen Moment Pause und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen ausführen.

Wenn Sie diese Übungen drei- bis viermal pro Woche durchführen, werden Sie feststellen, wie das Fett im Bauch und in der Taille abnimmt, und Sie werden an Kraft und Ausdauer gewinnen. Später, wenn Sie kein Fett mehr angesammelt haben, können Sie die laterale Bauchmuskulatur definieren, wenn Sie diese Bauchroutine fortsetzen.

Bauch mit Eisen

Crunches mit einem Bügeleisen zu tun ist eine der besten Möglichkeiten, diese Muskeln zu trainieren. Um den seitlichen Bauchbereich zu bearbeiten und die Taille zu reduzieren, ist die seitliche Platte die beste Option. Um dies zu tun, befolgen Sie die folgenden Anweisungen:

1. Stellen Sie sich mit den Händen auf den Boden und stützen Sie Ihre Fußspitzen ab. Versuchen Sie, dass Ihre Hände mit den Schultern in einer Linie liegen.
2. Heben Sie Ihre rechte Hand und drehen Sie Ihren Körper nach links, wobei das Gleichgewicht Sie in Ihrer linken Hand und in Ihrem linken Fuß hält.
3. Strecken Sie den Arm und die rechte Hand nach oben und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Versuche so lange zu halten, bis du kannst, aber ohne zu viel zu tun.
4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, indem Sie die linke Hand anheben und Ihr Gewicht auf die rechte Hand und den rechten Fuß stützen.
5. Wiederholen Sie diese Übung 4 bis 6 Mal, je nach Widerstand.

Oberbauch, um den Bauch zu reduzieren

Die Routine der Übungen zur Reduzierung von Bauch und Taille wird mit den meisten klassischen Bauchübungen, den oberen Bauchmuskeln, fortgesetzt. Befolgen Sie diese Anweisungen, um dies richtig auszuführen:

1. Legen Sie sich auf den Boden und ruhen Sie Ihre Füße mit den Hüften aus.
2. Betrachten Sie Ihren gesamten Rücken auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Hals.
3. Heben Sie Ihren Torso an, um sich Ihren Knien zu nähern. Sie werden bemerken, wie Ihre Bauchmuskeln praktisch alle Kraft ausüben, um die Bewegung abzuschließen.
4. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab und wiederholen Sie diese Übung, bis Sie mindestens 30 Wiederholungen ausgeführt haben. Wenn Sie jedoch am Anfang nicht mit weniger beginnen und die Anzahl der Bauchmuskeln nach und nach erhöhen können.
5. Zwischen den Serien können Sie je nach Widerstand bis zu 3 Sätze von 30 Wiederholungen ausführen.

Bauchmuskeln um Bauch zu verlieren

Um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren und damit Ihre Routine zur Reduzierung von Bauch und Taille abzuschließen, ist eine der besten Übungen das Beinheben :

1. Strecken Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und lassen Sie die Arme neben dem Körper ausgestreckt.
2. Bringen Sie Ihre felxionierten Beine an die Brust und versuchen Sie, die Knie im rechten Winkel zu halten.
3. Gehen Sie zurück in die erste Position, aber lassen Sie Ihre Füße nicht auf dem Boden ruhen.
4. Es ist wichtig, dass Sie die Bewegungen mit gut markierten Atemzügen begleiten, um die Übung zu erleichtern. Dies ist also effektiver.
5. Machen Sie jeden Tag 3 Sätze von 15 Wiederholungen dieser Übung, damit Sie Ihre Routine ausführen, um Ergebnisse zu sehen.

Mit dieser Bauchroutine und der richtigen Ernährung verlieren Sie Gewicht und definieren Ihre Muskeln in kurzer Zeit.

Wenn Sie diese Übungsroutine kennenlernen möchten, um den Bauch und die Taille zu reduzieren, sind Sie wahrscheinlich an diesem anderen Artikel über die besten Übungen zur Reduzierung der Taille interessiert.