Starke und straffe Arme sind die Wette vieler Frauen und Männer, aber die Wahrheit ist, wenn Sie trainieren, um es zu bekommen, können Sie die Schultern nicht vergessen, ein Bereich, der für die Stärkung und Markierung wesentlich ist, um wirklich attraktive und definierte Arme zu bekommen.

Bestimmt durch die vorderen, mittleren und hinteren Deltamuskeln, gibt es mehrere Übungen, die wir ausführen können, um die Muskelmasse dieses Bereichs und damit seine Stärke zu erhöhen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, lesen Sie weiter, denn in .com zeigen wir Ihnen die besten Übungen für die Schultern sowie die richtige Durchführung.

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Frontlifte mit Kurzhanteln

Wenn es um die besten Übungen für die Schultern geht, sind die Vorderansichten eine der einfachsten und effektivsten Alternativen. Mit dieser Übung bearbeiten wir die mittleren und hinteren Deltoiden in einer einzigen Bewegung, um diesen Bereich effektiv zu straffen.

Bei diesem Aspekt ist es wichtig, Hanteln mit dem entsprechenden Gewicht zu wählen. Diese sehr leichten werden es Ihnen nicht erlauben, den Muskel richtig zu trainieren. Wenn Sie viel Gewicht wählen, ist es möglich, dass Sie die Bewegung nicht auf geeignete Weise ausführen und sich verletzen. Um diese Übung richtig zu machen, sollten Sie die Bewegung wie in der Abbildung gezeigt wiederholen und dabei die Arme in Kinnhöhe nach vorne strecken oder ein wenig darunter.

Machen Sie 4 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen und erhöhen Sie den Widerstand schrittweise, wenn Sie Widerstand gewinnen.

Kurzhantel hebt ab

Wie die Fronten sind die seitlichen Erhebungen eine hervorragende Alternative, um die Schultern effizient zu straffen. Mit ihnen wird an den vorderen und mittleren Deltoiden gearbeitet, so dass sie mit den frontalen ergänzt werden müssen, um diesen Bereich global ausüben zu können.

Um die Bewegung ordnungsgemäß ausführen zu können, müssen die Arme bis zu den Schultern hochsteigen und dann in die ursprüngliche Position absteigen. Sie können einen Arm zuerst und dann einen anderen Arm oder beide gleichzeitig bearbeiten. Wie im vorherigen Fall ist die Wahl des Gewichts wichtig. Sie müssen die Kilos wählen, mit denen Sie den Muskel effektiv trainieren können.

Machen Sie 4 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen und erhöhen Sie sie schrittweise, sobald Sie an Stärke und Stärke in diesem Bereich gewinnen.

Drücken Sie mit Hanteln sitzen

Eine der besten Übungen für die Schultern ist die sitzende Hantelpresse, mit der Sie die vorderen, hinteren und mittleren Deltamuskeln sowie den Bizeps und den Trapezius trainieren können. Dies ist eine umfassende Option für die Arme und auch zur Unterstützung den rücken stärken.

Sie sollten mit geradem Rücken auf der Bank sitzen, die Hanteln in Schulterhöhe nehmen und die Arme vollständig über den Kopf strecken. In dieser Bewegung wird sich die Arbeit hauptsächlich im Schulterbereich konzentrieren. Je nach Widerstand können Sie 4 Sätze mit 12 oder 15 Wiederholungen durchführen.

Frontpresse mit Bar

Die Frontalpresse mit Riegel ist eine sehr komplette Übung, denn damit arbeiten wir nicht nur die Schultern, um die mittleren und vorderen Deltoide zu straffen, sondern stärken auch den Trizeps, den Trapezius und den Pectoralis major.

Um es richtig zu machen, müssen wir die Stange auf Schulterhöhe nehmen und sie mit einer einzigen Bewegung über unseren Kopf heben. Daher ist es wichtig, ein geeignetes Gewicht zu wählen, mit dem wir umgehen können. Machen Sie 4 Sätze von 12 oder 15 Wiederholungen.

Rudern bis zum Hals mit Stäben oder Hanteln

Das Rudern um den Hals ist aufgrund der großen Anzahl an Muskeln wahrscheinlich eine der effektivsten Übungen. Diese Alternative wirkt nicht nur auf die Schultern, sondern auch auf die Schulterblätter, den Bizeps, die Unterarme, die Bauchmuskeln, die Gesäßmuskeln und sogar die Lendenwirbelsäule.

Dies ist sehr einfach, da der Rücken gerade und die Beine leicht voneinander getrennt sind, müssen Sie die Stange mit Ihren Händen um einen Abstand von etwa einer Spanne halten und bis zum Hals anheben, um sie dann auf die ursprüngliche Bewegung abzusenken. Machen Sie 4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

Andere ausgezeichnete Übungen für die Arme

Wenn Sie zusätzlich zu den Schultern Ihre Arme vollständig trainieren möchten, um sie definiert und kräftig zu machen, ist es angebracht, dieser Routine andere Alternativen für ein komplettes Training hinzuzufügen. In unserem Artikel die besten Übungen zur Stärkung der Arme geben wir Ihnen einige gute Optionen zu berücksichtigen.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die besten Ergebnisse zu erzielen:

• Kombinieren Sie die Übung mit einer angemessenen Diät, bei der Fett nicht missbraucht wird.
• Dehnen Sie sich nach jedem Training richtig, um Steifheit und Verletzungsgefahr zu reduzieren.
• Trainieren Sie nicht dieselbe Muskelgruppe zwei Tage hintereinander, ruhen Sie die Muskeln aus und konzentrieren Sie sich auf eine andere Gruppe, um Unbequemlichkeiten und Verletzungen zu vermeiden.