Der große Ball oder Pilates-Ball wird häufig für Fitnesstraining und bestimmte Übungen wie Pilates oder Fitnessunterricht verwendet. Sie werden auch häufig bei Rehabilitationsübungen verwendet, die in der Physiotherapie durchgeführt werden, um Probleme in der Wirbelsäule zu korrigieren.

Was auch immer der Grund ist, warum sie durchgeführt werden müssen, die Wahrheit ist, dass Bauchübungen mit großen Bällen sowohl aus medizinischer Sicht zur Verbesserung der Gesundheit als auch der Ästhetik, sich vom Bauch zu verabschieden, sehr effektiv sind. Von werden wir vier Übungen für Bauchmuskeln mit großem Ball vorschlagen, mit denen Sie die Ergebnisse sofort bemerken werden.

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Auf dem Ball schrumpfen

Diese Übung ist ziemlich einfach und ermöglicht es Ihnen, Ihren gesamten Bauch zu bearbeiten . Darüber hinaus erfolgt dies in sehr wenigen Schritten.

1. Nehmen Sie zuerst den großen Ball und legen Sie ihn auf den Boden.
2. Als nächstes stützen Sie den unteren Rücken und den unteren und mittleren Teil des Rückens auf dem Ball ab, so dass Ihre Arme hinter dem Nacken bleiben, Ihre Beine an den Knien gebeugt sind und Ihre Füße gut auf der festen Oberfläche abgestützt sind.
3. Heben Sie aus dieser Position den Rumpf an, während Sie den Bauch zusammenziehen, und versuchen Sie, das Kinn in die Knie zu bringen, was Sie ruhig halten müssen.
4. Kehren Sie dann zur Startposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Bei dieser Übung müssen Sie Ihren Bauch stark straffen, um die Bewegung korrekt auszuführen und nicht vom Ball zu fallen.

Dehne deinen Rücken auf einem großen Ball

Diese Bauchübung mit großem Ball ist in einigen Aspekten der vorherigen sehr ähnlich, obwohl es Unterschiede gibt.

1. Der Ausgangspunkt ist derselbe. Stellen Sie sich auf den Ball, wobei der Teil der Taille und der untere und mittlere Bereich des Rückens auf dem Ball ruhen.
2. Halten Sie Ihre Beine an den Knien und Ihre Füße flach auf dem Boden.
3. Richten Sie Ihren Rücken und Ihren Kopf langsam nach hinten, um den Boden mit den Fingern zu berühren.

Die Arme sollten sie immer zurück tragen . Es ist nicht wert, sie an den Seiten des Körpers zu platzieren, um den Boden zu berühren. Je nach Größe des Balls, besonders wenn er groß ist, müssen Sie Ihre Füße sicherlich vom Boden abheben. So bleibt Ihr Körper auf dem Ball und wird nur mit den Fingern und Zehen gestützt.

Diese Übung ist sehr gut, um den gesamten unteren Rücken zu strecken . Obwohl es so aussieht, als würden Sie die Gegend nicht bearbeiten, machen Sie sich nichts vor. Ja, Sie tun es, weil Sie Auswirkungen auf die inneren Bauchmuskeln haben, um Ihre Haltung aufrecht zu erhalten und nicht zu fallen.

Bauchmuskeln mit großem Ball

Wenn Sie mehr im unteren Teil des Bauches arbeiten müssen, können Sie andere Bauchübungen mit Pilates Ball machen, die sehr effektiv sind. In diesem Fall benötigen Sie außer dem Ball auch eine kleine Matte.

1. Legen Sie sich auf die Matte, die Sie zuvor auf den Boden oder eine feste Oberfläche gelegt haben.
2. Es unterstützt den Rücken sowie den Nacken und den Kopf.
3. Als nächstes nehmen Sie den großen Ball und legen Sie ihn zwischen die Beine, so dass Sie ihn mit den Knöcheln und Füßen halten.
4. Heben Sie die Beine gerade aus dieser Position an.
5. Gleichzeitig heben Sie den Kopf und den oberen Rücken leicht an, als ob Sie den Ball mit Ihren Kopf berühren möchten.
6. Halten Sie Ihre Arme immer am Körper entlang und ruhen Sie auf der Matte.
7. Dann kehrt es in die Ausgangsposition zurück und die gesamte Bewegung beginnt erneut.

Andere Bauchübungen mit Ball

Diese Übungstabelle für Bauchmuskeln mit Pilates-Ball endet mit einer sehr einfachen. Sie sind die typischen Bauchmuskeln, bei denen Sie Ihren Rücken anheben müssen, um die Knie mit der Brust zu berühren, während Sie Ihre Arme nach dem Trick halten.

Die Variation, die Sie einführen müssen, besteht darin , Ihre Füße auf den Ball zu legen, so dass Ihre Beine gestreckt und angehoben werden, jedoch ein wenig an den Knien gebeugt sind. Und du bist bereit, es zu tun.

Alle diese Bauchübungen mit großem Ball sind sehr einfach und vor allem für einen festen Bauch geeignet. Wenn Sie Rückenprobleme haben, empfehlen wir Ihnen, sich vor der Durchführung eines Vorfalls mit dem Arzt zu beraten, falls eine Kontraindikation für Sie vorliegen könnte. Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, könnten Sie sich auch dafür interessieren, wie Sie mit Pilates den Bauch verlieren.