Gegenwärtig gibt es mehrere Sportdisziplinen, die in den letzten Jahren dazu beigetragen haben, den Kampf gegen das Auftreten und die Entwicklung von Veränderungen des Körpergewichts, wie Übergewicht und Fettleibigkeit, zu bekämpfen. Eine dieser Modalitäten ist das Laufen, eine Sportart, die von vielen gewählt wurde, um wirtschaftlich zu sein, sich an jeden Zeitplan anpassen zu können und zusätzlich eine Aktivität im Freien zu genießen.

Um diese sportliche Aktivität richtig ausüben zu können, müssen bestimmte Aspekte berücksichtigt werden. Eine der wichtigsten ist die Dehnung der Muskeln, die beim Laufen stärker involviert sein werden. Eine dieser Muskeln sind die Zwillinge, die sich sehr aktiv an den Bewegungen beteiligen, die beim Laufen gemacht werden und Probleme verursachen können, wenn sie nicht richtig gedehnt werden. In erklären wir, wie man die Zwillinge nach dem Laufen streckt .

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Warum Sie die Zwillinge nach dem Laufen strecken müssen

Die Zwillinge (auch als "Gastronemiummuskel" bezeichnet) befinden sich im Beinrücken und umfassen den gesamten Bereich, der sich vom Knie bis zum Knöchel erstreckt und einen Teil der hinteren Kette beider Beine bildet. Zusammen mit den Oberschenkelmuskeln, die den Rückenbereich der Oberschenkel bilden, sind sie eine der Hauptmuskeln des Unterkörpertrainings.

Es ist sehr wichtig, dass sie nach einer sportlichen Aktivität richtig gedehnt werden. Warum? Es ist notwendig, die Spannung, die während des Trainings in den Muskeln auftritt, abzubauen, um Überlastungen und Muskelverletzungen zu vermeiden . Dank der Dehnungen wird außerdem die Aufnahme von Mineralien begünstigt, was dem Muskel hilft zu wachsen und die Milchsäure mit höherer Geschwindigkeit zu resorbieren, so dass das Schmerzempfinden verringert wird.

Strecken Sie sich mit der Neigung der Zwillinge

Die erste Übung ist die meistgenutzte und bekannte, und es ist wirklich einfach, wenn Sie nicht wissen, wie man die Zwillinge streckt, die meistgenutzte und bekannteste ist.

1. Stehen Sie auf und setzen Sie Ihre Füße zusammen, so dass sich beide Fersen und großen Zehen berühren.
2. Versuchen Sie dann, die Fußspitzen mit den Fingern der Hände zu berühren.
3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Es ist sehr wichtig, dass Sie die Position des Rückens im Moment der Neigung nicht erzwingen, um sich nicht zu verletzen. Deshalb sollte dies langsam erfolgen, ohne dass sich die Knie beugen, und die Enge im Bereich der Zwillinge spürbar wird .

Zwillinge seitliche Dehnungsübung

Diese zweite Strecke ist weniger bekannt, aber sehr effektiv. Um es auszuführen , müssen Sie folgende Schritte ausführen:

1. Stehen Sie auf und legen Sie Ihre Hände an die Wand.
2. Fahren Sie als nächstes eines der beiden Beine vor.
3. Drehen Sie die Spitze des gewählten Fußes in Richtung der entsprechenden Seite, dh, wenn es sich um das rechte Bein handelt, drehen Sie den Fuß nach rechts.
4. Beugen Sie beide Knie leicht.
5. Drücken Sie nun mit den Hüften nach vorne, kräftigen Sie Ihre Hände an der Wand und beobachten Sie die Spannung im Bereich der Zwillinge.
6. Bleiben Sie 30 Sekunden so und wechseln Sie dann die Füße.

Zwillinge, die Übung ausdehnen: Zehenspitzen

Diese Dehnung zeigt die effektivste Lösung, um die Zwillinge von Spannungen zu befreien . Um zu wissen, wie es geht, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Stehen Sie mit gespreizten Beinen entsprechend der Höhe Ihrer Schultern auf.
2. Heben Sie den Körper nur an der Vorderseite der Füße an, dh: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.
3. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Hände auf jeder Oberfläche aufstellen.
4. Es ist ratsam, die Position mindestens eine halbe Minute aufrechtzuerhalten.

Zwillinge und Beinbeuger strecken sich

Die letzte Übung, bei der die Zwillinge nach dem Laufen gedehnt werden, umfasst auch die Oberschenkelmuskeln, so dass sich die gesamte hintere Kette des Unterkörpers gleichzeitig erstreckt. Lesen Sie weiter, um Schritt für Schritt zu lernen, wie es geht:

1. Stehen Sie auf und legen Sie Ihre Hände an eine Wand, um gegen sie Gewalt auszuüben.
2. Gehen Sie eines der beiden Beine zurück, so dass das vordere mit gebeugtem Knie gehalten wird.
3. Stattdessen muss das Knie des hinteren Beins gestreckt werden.
4. Als nächstes mit der Ferse nach unten ziehen, so dass Sie die Zwillinge und die Oberschenkelmuskeln spannen.
5. Halten Sie diese Position bei jedem Bein 30 Sekunden.

Nun, da Sie wissen, wie Sie die Zwillinge nach dem Laufen strecken, interessieren Sie sich möglicherweise für diesen Artikel zum Aufwärmen vor dem Laufen.