Die Beine sind ein Bereich, der für die Ansammlung von Fett empfindlich ist, was zu Zuständen wie Cellulite und Schlaffheit führt, die die Ästhetik des Bereichs beeinträchtigen und uns daran hindern, die tonigen und schönen Beine zu zeigen, die wir uns wünschen. Verbrennen von Beinfett ist möglich, es muss jedoch klar sein, dass dies eine wichtige Änderung sowohl der Ernährung als auch der körperlichen Aktivität erfordert, da sichtbare und dauerhafte Veränderungen nur durch körperliche Bewegung und korrekte Ernährung erreicht werden können .

Möchten Sie wissen, wie man Fett in den Beinen verbrennt und die Figur bekommt, die Sie erwarten? Lesen Sie weiter, denn in .com erklären wir es Ihnen.

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Die Wichtigkeit von Übung, um Fett in den Beinen zu verbrennen

Ohne körperliche Anstrengung ist es nicht möglich, einen ausreichenden Körperfettverbrauch und einen optimalen Muskeltonus zu erreichen. Daher ist es für die Aufgabe unerlässlich, in diesem Bereich den übermäßigen Fettanteil zu verlieren. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, kardiovaskuläre Aktivität mit Widerstandsübungen zu kombinieren, d. H. Solchen, bei denen Maschinen, Gewichte oder Serien verwendet werden, die mit unserem eigenen Körper arbeiten.

Die Art und Weise, wie wir beide Praktiken kombinieren, ist ebenfalls wichtig. Dann erklären wir, warum.

Cardio- und Widerstandsübungen, wie man sie kombiniert?

Wenn Sie das Fett aus den Beinen oder aus anderen Körperbereichen verbrennen möchten, ist es wichtig, dass Sie verstehen, wie beide Übungsgruppen ausgeführt werden sollen und zu welchem ​​Zeitpunkt Sie jede dieser Übungen ausführen sollten.

Herz-Kreislauf-Übungen

Laufen, Ellipsen, Radfahren oder Schwimmen gehören zu den häufigsten Herz-Kreislauf-Übungen. Diese Praktiken verbrennen Kalorien und Zucker, aber damit sie Fett verbrennen können, müssen sie in Intervallen mit hoher Intensität durchgeführt werden, d. H. Ein mäßiger Rhythmus mit einem intensiven Rhythmus wechseln oder einen intensiven Rhythmus für mindestens 20 Minuten beibehalten.

Diese Art von Training begünstigt den Überschuss an Sauerstoff, der nach dem Training verbraucht wird (COPD). Dies bedeutet, dass unsere Muskeln nach Beendigung der körperlichen Aktivität Sauerstoff benötigen, um sich zu erholen, und dazu Kalorien verbrennen, die sie noch Minuten oder Stunden nach dem Training verbrennen. Diese in dieser Zeit konsumierten Kalorien stammen insbesondere von den im Körper gespeicherten Fettablagerungen und nicht von den Glukosequellen, die verwendet werden, wenn wir die Übung als solche durchführen, jedoch nicht unbedingt während der Erholung

Widerstandsübungen

Ausdauertraining, die Verwendung von Gewichten oder Maschinen, ist wichtig, um eine kräftige und straffe Muskulatur zu gewährleisten. Allerdings verbrennen sie nicht so viele Kalorien oder Glukose wie kardiovaskuläre. Warum brauchen wir sie, um das Fett zu verbrennen? Da der nach diesen Übungen verbrauchte Überschuss an Sauerstoff (COPD) relativ hoch ist, ist die Verwendung von angesammelten Fettablagerungen für die Erzeugung des Sauerstoffs, den unsere Muskeln benötigen, relativ hoch.

Je intensiver das Training ist, desto mehr Fett verbrennen wir später. Um diese Art von Übungen durchzuführen und gute Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig:

• Wiederholen Sie die Wiederholungen intensiv, ohne die Serie zu ruhen.
• Wenn Sie sich für die Verwendung von Gewichten entscheiden, ist es wichtig, dass das Gewicht angemessen ist. Die Übung sollte eine leichte Schwierigkeit haben, aber keine zu große Arbeit darstellen, oder Sie beenden den Muskel sehr schnell und verletzen das Risiko einer Verletzung.
• Trainieren Sie niemals dieselbe Muskelgruppe zwei Tage hintereinander. Es ist immer ratsam, einen Tag zwischen den Trainingseinheiten zu lassen.

Kniebeugen, die ideale Widerstandsübung für die Beine

Die Kniebeugen sind ideal für die Bearbeitung der Oberschenkel, der Gesäßpartien und des unteren Rückens . Um sie richtig auszuführen, sollten Sie Ihr Gesäß herausnehmen und sich beugen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nie über Ihre Fußspitze gehen. Auf diese Weise schützen Sie diese Gelenke.

Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen aus, ohne zu ruhen. Sie optimieren den Fettverbrennungseffekt dieser Übung.

Levante der Beine seitlich für die Hüften

Wenn Sie im Hüftbereich Fett verbrennen und die gefürchteten Patronengurte reduzieren möchten, ist dies die perfekte Übung. Legen Sie sich auf Ihre Seite und heben Sie das Bein, das Sie haben, mit 15 Wiederholungen an. Dann wechseln Sie die Seiten und führen Sie weitere 15 Wiederholungen mit dem gegenüberliegenden Bein durch.

Ohne auszuruhen, müssen Sie auf jeder Seite viermal 15 Wiederholungen durchführen. Sie werden spüren, wie der Muskel intensiv arbeitet, was sich in einem zukünftigen Fettabbau niederschlägt.

Schritte für kräftige, fettfreie Beine

Die Ausfallschritte, Ausfallschritte oder Schritte sind die ideale Übung, um die Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu trainieren, was eine intensive Muskelanstrengung erfordert, die es uns ermöglicht, großartige Ergebnisse zu erzielen. Stützen Sie ein Bein nach vorne und stellen Sie sicher, dass Ihr Knie niemals über die Fußspitze hinausgeht. Setzen Sie das andere Bein nach hinten und senken Sie es ab, gehen Sie nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Sie müssen 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen an jedem Bein durchführen. Sehen Sie sich alternierende Beine an, um sich während der Arbeit eines anderen auszuruhen. Denken Sie daran, dass es für eine bessere Wirkung des Fettkonsums empfohlen wird, nicht zwischen den Sätzen zu ruhen.

Vertikales Anheben der Beine

Diese Übung, die sehr häufig bei Pilates angewendet wird, hilft, den Bereich der Oberschenkel zu trainieren, um Widerstand zu gewinnen, die Beine zu straffen, den Fettgebrauch zu fördern und die Durchblutung zu verbessern . Legen Sie sich auf eine Matte, heben Sie Ihre Beine so weit wie möglich an, ohne die Knie zu beugen, und halten Sie die Haltung 30 Sekunden lang. Setzen Sie sich, ruhen Sie sich 5 Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang. Es wird empfohlen, drei Sätze von 30 Sekunden auszuführen.

Hocke mit offenen Beinen und Gewicht

Im Gegensatz zu den normalen Kniebeugen, die vor allem an Oberschenkeln und Gesäß wirken, bearbeiten wir bei geöffneten Kniebeugen auch den inneren Teil der Oberschenkel, die als Adduktoren bekannt sind. Dieser Bereich neigt zur Ansammlung von Fett und Schlaffheit, die häufig trainiert werden sollten .

Die Verwendung von Gewicht trägt dazu bei, die Bewegung intensiver und effektiver zu gestalten und bessere Ergebnisse zu erzielen. Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie Ihre Beine gut öffnen, das Gesäß zurückbringen und sicherstellen, dass Ihre Knie die Fußspitze nicht überschreiten. Dann steigt er ab und kehrt mit schnellen Bewegungen in die ursprüngliche Position zurück. Dabei werden 20 Wiederholungen ausgeführt.

Wählen Sie mindestens 2 Kilogramm Gewicht aus. Es wird empfohlen, 3 Sätze mit 20 Wiederholungen zu machen, die zwischen den Serien jeweils nur 5 Sekunden ruhen.

Herz-Kreislauf-Übungen zur Fettverbrennung in den Beinen

Die besten Alternativen für Cardio, um das Fett der Beine zu verbrennen, sind Fahrrad, Springseil, Ellipsentrainer, Laufen oder Schwimmen. Um jedoch Adipositas beseitigen zu können, müssen Sie während des Trainings die folgenden Richtlinien beachten:

• Wärmen Sie sich 5 Minuten lang auf dem Laufband in einem beschleunigten und steilen Tempo auf. Sie können auch den Ellipsentrainer dafür verwenden.
• Dann müssen Sie die Widerstandsübungen durchführen . Es ist wichtig, mit diesen Übungsarten zu trainieren, um an den Muskeln der Beine zu arbeiten und Kalorien zu erzeugen.
• Wenn Ihr Körper bereits "heiß" ist, ist es Zeit, das Cardio-Training zu beenden . Machen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen, mit denen Sie einen konstanten Rhythmus aufrechterhalten können, der Ellipsentrainer oder das Fahrrad sind ausgezeichnete Alternativen. Achten Sie immer darauf, dass Ihre Kadenz eine bestimmte Intensität hat. Sie sollten zwischen 30 und 45 Minuten kardiovaskuläre Übungen dieser Art durchführen.
• Sie können 1 oder 2 Mal pro Woche ein hochintensives Intervalltraining wählen. Diese Sitzungen sollten niemals länger als eine halbe Stunde dauern. Um sie auszuführen, sollten Sie für 2 oder 3 Minuten ein moderates Tempo einhalten, dann beschleunigen und einen sehr intensiven Rhythmus für 30 Sekunden aufrechterhalten, um zum moderaten Tempo zurückzukehren und so weiter. Dazu können Sie das Laufband, das Ellipsentrainer, das Fahrrad oder das Springseil verwenden, wann immer Ihre Gelenke es zulassen.

Die Übungen zur Fettverbrennung von den Beinen können intensiv und anstrengend erscheinen, und zwar sind sie tatsächlich, jedoch werden mit diesem Rhythmus die erwarteten Ergebnisse erzielt und Sie können beobachten, wie sich Ihr Körper mit ständiger Arbeit verändert.

Vergessen Sie nicht, auf Ihre Ernährung zu achten

Es ist sinnlos, ein Training dieser Art zu absolvieren, wenn Sie jeden Tag zu Hause ankommen, wenn Sie Lebensmittel mit Fett, Junk Food, Süßigkeiten und Snacks essen. Sie müssen auch lernen, das Vorhandensein von Fett in Ihrer Ernährung zu kontrollieren, indem Sie sich für Folgendes entscheiden:

• Gesündere Zubereitungen wie Grillen, Backen oder Dämpfen. Lassen Sie das Frittierte beiseite und Sie werden sehen, wie sich Ihr ganzer Körper Ihnen bedankt.
• Verbrauchen Sie zu jeder Mahlzeit frisches Gemüse anstelle von Kohlenhydraten. Wenn Sie sich für Kohlenhydrate entscheiden, bevorzugen Sie immer Vollkornprodukte wie Reis oder Nudeln.
• Essen Sie mehr Obst und weniger Süßigkeiten und Gebäck, die mit Zucker und Fett beladen sind.
• Reduzieren Sie fetthaltige Proteine ​​wie Wurst, Wurst oder ungeeignetes Fleisch, und entscheiden Sie sich für magerere Hühner wie Hähnchen, Truthahn, mageres Schweinefleisch oder Kalbfleisch und Fisch.
• Wählen Sie Gerichte aus einfachen und gesünderen Zubereitungen, die Ihnen helfen, richtig zu essen, mit Geschmack, aber ohne Fett.

Mit all diesen Vorschlägen können Sie Ihren Lebensstil ändern und gleichzeitig die Beine und die Figur erhalten, die Sie auf gesunde Weise wünschen.