Wie oft soll ich trainieren?

Möchten Sie sich gesund fit machen ? Körperliche Bewegung ist wichtig, um Ihren Körper gesund und fit zu erhalten, aber im Gegensatz zu dem, was viele Menschen glauben, ist eine bessere körperliche Verfassung nicht genug, um sich beim Sport zu verletzen, aber das Wesentliche ist, Ihren Körper zu verstehen und die Übung anzupassen zu Ihren eigenen Bedürfnissen. In diesem Artikel sagen wir Ihnen, wie oft Sie trainieren sollten, damit sich Ihr Körper gesundheitlich verbessert, straffer und weniger fett wird.

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Aspekte, die vor dem Training zu berücksichtigen sind

Wir können von einer Standardfrequenz beim Training sprechen, die für Erwachsene zwischen 18 und 50 Jahren gilt, sowohl für Männer als auch für Frauen. Neben dem Alter sind jedoch auch andere Parameter zu berücksichtigen, um die jeweils beste Frequenz zu ermitteln, z. B. die folgenden:

Körperliche Aktivität : Wenn Sie eine Person sind, die jetzt mit dem Training beginnt oder bereits gewohnt ist, eine Sportart auszuüben. Sie müssen auch berücksichtigen, wenn Sie Verletzungen oder körperliche Probleme in bestimmten Körperbereichen haben.

Körperliche Verfassung : Bevor die wöchentliche Trainingsroutine einer Person festgelegt werden kann, ist es wichtig, dass das Gewicht bestimmt wird, ob es sich um eine Krankheit handelt, welche Essgewohnheiten es hat und wie wir bereits erwähnt haben, das Alter. Mit all diesen Werten können Sie mit der Planung einer Routine beginnen und einige Aspekte schrittweise ändern, insbesondere im Ernährungsbereich.

Persönliche Ziele : Die Trainingshäufigkeit ist nicht die gleiche, wenn Sie sich fit halten, anspannen oder Fett verlieren möchten. Es werden auch nicht dieselben Übungen gemacht, die abhängig von dem, was Sie erreichen wollen, gemacht werden sollten. Im Allgemeinen muss ein Training Herz-Kreislauf-Übungen mit Muskelaufbau-Übungen kombinieren. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Aerobic reichhaltiger ist. Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen möchten, empfiehlt es sich, mehr Übungen zur Stärkung des Körpers durchzuführen .

Empfohlene Frequenz für das Training

Wie bereits gesagt, gibt es eine Standardfrequenz für das Training und die Verbesserung der körperlichen Verfassung Ihres Körpers. In der Regel ist es ratsam, 30 Minuten pro Tag für mäßige körperliche Bewegung (Fahrradfahren, Joggen, Laufen usw.) zu verwenden. Aber wenn die Intensität, die wir unserer Übung geben, größer ist, besteht das Ideal darin, den Tag der Übung mit einem Ja zu versehen, damit der Körper sich nicht leicht erholen kann.

In diesem Fall wird empfohlen, die 30 Minuten pro Tag an verschiedenen Tagen in der Woche zu gruppieren. Anstatt sie jeden Tag zu machen, können Sie sich für ein einstündiges Training entscheiden und dann einen Tag ausruhen. Eine gute Trainingsroutine würde also folgendermaßen verteilt:

Montag: 1 Stunde Übung
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: 1 Stunde Übung
Donnerstag: Ruhe
Freitag: 1 Stunde Übung
Samstag: Ruhe
Sonntag: 1 Stunde Übung

Und so korrelativ ist das Zählen, dass 1 Tag Übung ist und am nächsten Tag ruht; Auf diese Weise verbessern Sie Ihre körperliche Verfassung, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. In diesem Artikel erfahren Sie, wie oft Sie ins Fitnessstudio gehen sollten, wenn Sie sich für ein Training in diesen ausgestatteten Zentren entscheiden.

Trainingshäufigkeit nach Alter

Die Informationen, die wir Ihnen im vorigen Punkt gegeben haben, sind, wie bereits erwähnt, standardisiert, das heißt für Erwachsene zwischen 18 und 50 Jahren empfohlen. Wenn Sie jedoch eine minderjährige oder ältere Person sind, müssen Sie berücksichtigen, dass sich Ihre körperlichen Fähigkeiten unterscheiden. Daher ist es wichtig, dass Sie wissen, welche Frequenz für verschiedene Altersgruppen empfohlen wird .

Empfohlene Übung für Kinder und Jugendliche

Um das gesunde Wachstum des Jüngsten zu fördern, wird empfohlen, dass Kinder täglich eine Stunde lang Sport treiben, insbesondere auf Herz-Kreislauf-Aktivitäten. Insbesondere in dieser Zeit sollte auf jede Übung mit Muskelaufbau-Maschinen verzichtet werden, da sich diese in einem Stadium des Wachstums und der Körperentwicklung befindet; dagegen werden moderate Übungen empfohlen, um den Körper zu stärken, ohne ihn zu schädigen, wie beispielsweise hypopressive Gymnastik.

Empfohlene Übung seit über 50 Jahren

Um sicherzustellen, dass der Körper gesund und flexibel ist, wird empfohlen, dass Personen, die 50 Jahre oder älter sind , 30 Minuten pro Tag mäßiger Bewegung trainieren oder dass die Übung in 1-Stunden-Sitzungen über die Woche verteilt wird. In diesem Sinne wird Erwachsenen in diesem Alter empfohlen, Übungen mit niedriger Intensität durchzuführen, bei denen kardiovaskuläre Aktivitäten mit anderen Aktivitäten kombiniert werden, die Körper und Knochen stärken. Pilates ist eine der am meisten empfohlenen Techniken, um den Körper statisch zu trainieren und die Muskeln zu stärken. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Vorteile Pilates bringt.

Die Wichtigkeit des Ausruhens

In diesem Artikel diskutieren wir, wie wichtig es ist, Training mit Ruhe zu kombinieren, wenn eine Routine intensiver Aktivität innerhalb einer Stunde komprimiert wird. Der Grund dafür ist, dass das Übermaß an Bewegung für den Körper negativ ist, da er Ruhe braucht, um die energetische Abnutzung wieder herzustellen und sich wieder auf die körperliche Aktivität vorbereiten zu können.

Es wird empfohlen, die Trainingstage durch Ruhetage zu streuen. Wenn Sie sich jedoch einer intensiveren Routine unterziehen möchten, sollten Sie bedenken, dass es empfohlen wird, sich jede Woche für 2 bis 3 Tage auszuruhen. Wenn sich der Körper nicht erholen darf, können die Folgen des Übertrainings eintreten, darunter folgende: