Laufen ist eine Sportart, mit der wir mehr Kalorien verbrennen und Körperfett reduzieren können . Neben einer ausgewogenen Ernährung ist körperliche Bewegung unerlässlich, um fit zu sein und unsere Figur zu definieren. Wir müssen uns bewusst sein, dass es Übungen gibt, die einen höheren Kalorienverbrauch zulassen als andere, und auch die Art und Weise der Ausübung beeinflussen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mehr Kalorien verbrennen können .

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Um mehr Kalorien zu verbrennen, ist es wichtig, die Intensität des Trainings zu variieren, aber Sie müssen dies progressiv tun. Versuchen Sie, kürzere und schnellere Routen mit langsameren und längeren zu wechseln. Siehe unseren Artikel Wie man den Laufwiderstand verbessert, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

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Die Geschwindigkeitsänderungen sind hervorragend, um Fette zu verbrennen, und eine gute Option könnte es sein, einmal pro Woche eine Fartlek- Sitzung (unterschiedliche Geschwindigkeiten) auszuprobieren. Es ist hervorragend, um Ihre aerobe Kapazität zu verbessern und Ihren Körper und Ihre Beine an das Training zu gewöhnen.

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Wussten Sie, dass das Laufen an wechselnden Tagen den Kalorienverbrauch erhöht? Durch abwechselndes Training hat unser Körper eine Ruhezeit, in der er sich von den verbrauchten Energien erholen kann und wenn die Veränderungen des Körpers effektiv durchgeführt werden.

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Wenn es unser Ziel ist, Fett zu verbrennen, müssen wir die Trainingsdauer erhöhen, wenn der Körper an das Training gewöhnt ist. Programm mindestens einmal wöchentlich eine längere Sitzung. 45-minütige Sitzungen, die kontinuierliches Trabrennen mit Beschleunigungen von 20 oder 25 Sekunden kombinieren, bewirken eine schnellere Verbrennung von Kalorien.

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Wenn Sie Ihre Laufsitzungen mit anderen Sportarten kombinieren, die Sie mögen, erhöhen Sie auch den Kalorienverbrauch Ihres Körpers. Beschränken Sie sich also nicht und versuchen Sie es mit verschiedenen Disziplinen wie Radfahren, Schwimmen, Fußball usw.

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Eine andere Technik, die gut zum Verbrennen von Kalorien und zum Reduzieren von Fett arbeitet, ist das Laufen am Hang.