Sicherlich sind die Bauchmuskeln die am schwierigsten zu markierende Muskelgruppe, aber auch die, die die meisten Menschen zeigen wollen. In geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, um Bauchmuskeln zu markieren und Tablet oder Sixpack zu betrachten, wobei zwei Arten von Ratschlägen unterschieden werden. Einerseits sind die Übungen zur Markierung von Bauchmuskeln, aber ebenso wichtig ist die Diät, die wir befolgen. Nun wollen wir mal sehen, wie man Bauchmuskeln punktet .

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Ein Schlüssel zum Markieren von Bauchmuskeln ist die Steigerung der Bauchmuskulatur, so dass dies eines unserer ersten Ziele sein wird. Dafür können wir alle Arten von Übungen machen, von den typischsten Übungen, die wir in der Schule gemacht haben (vom Boden aus den Rumpf anheben, Knie berühren, Beine gerade anheben, statische Platten oder "Uves") bis zu statischen Platten, Erhebungen von Gesäßmuskeln, Scheren, Übungen mit Fitball oder auf dem Rücken liegend, um einen Fuß mit der anderen Hand zu berühren.

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Die Bauchmuskeln sind in mehrere Gruppen eingeteilt (niedrige Bauchmuskulatur, Schrägansicht usw.). Um gut definierte Bauchmuskeln zu kennzeichnen, ist es daher wichtig, alle diese Gruppen zu bearbeiten. Wir werden in verschiedene Richtungen und aus verschiedenen Blickwinkeln arbeiten. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tricks, um Ihre Bauchmuskeln aufzunehmen.

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Aber nicht nur die Bauchmuskeln arbeiten, Sie müssen alle Rumpfmuskeln stärken, um eine Dekompensation zu verhindern. Nach und nach ergänzen wir unsere Routineübungen wie die Klimmzüge, mit denen wir auch den Brustbereich und die Lätzchen bearbeiten werden.

Es ist sehr wichtig, auch die Lendenwirbelsäule, die Rückseite der Bauchmuskeln, zu bearbeiten, denn obwohl wir sie nicht so gerne tragen, ist es wichtig, sie zu kompensieren, um Verletzungen zu vermeiden. Außerdem werden wir nur so die abscheulichen Schwimmer beenden. Kniebeugen oder Kreuzheben helfen Ihnen, zusätzlich zu den Bauchmuskeln die restlichen Muskelgruppen zu stärken.

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Neben dem Knirschen ist das Verbrennen von Fett der andere wichtige Teil des Prozesses. Cardio-Übungen wie Joggen, Radfahren, Rudern und sogar Tanzen helfen, Fett zu verbrennen. Es ist ratsam, mindestens drei Tage in der Woche eine Stunde Bewegung zu machen. Wenn Sie Zeit verlieren, können Sie das Training in Intervallen ausprobieren, eine viel kürzere, aber intensive Sitzung, die ebenfalls gute Ergebnisse erzielt hat.

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Und um Fett zu verbrennen, nichts als eine gute Diät . Verabschieden Sie sich von Zuckern, raffinierten Kohlenhydraten und fettreichen Lebensmitteln (Fast Food, Frittiertes). Machen Sie die fünf täglichen Mahlzeiten mit besonderem Augenmerk auf das Frühstück - es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages - und essen Sie abends weniger. Vergessen Sie nicht das Wasser, es ist wichtig, zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, ohne die Mahlzeiten oder das Wasser zu zählen, das wir beim Training oder beim Sport trinken.

In geben wir Ihnen alle Richtlinien, die Sie für eine gesunde Ernährung benötigen.

Tipps

• Seien Sie nicht besessen von den Bauchmuskeln, sondern trainieren Sie sie in intensiven Sitzungen von 15 oder 20 Minuten.
• Sie müssen sie ruhen lassen, damit sie wachsen. Jeden Tag Crunches zu machen, wird dir nicht helfen, sie zu markieren.
• Wenn Sie eine Diät machen möchten, die Ihnen hilft, Bauchmuskeln zu bewerten, gehen Sie zu einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater.
• Achten Sie auf die Übungen, lassen Sie sich nicht von Musik, Fernsehen usw. ablenken.
• Die wundersamen Maschinen existieren nicht, Sie müssen Ihre Bauchmuskeln bearbeiten.