Wenn Sie eine neue Trainingsmethode außerhalb des Fitnessraums, die Art des Laufens oder Radfahrens lernen möchten, bringen wir Ihnen hier ein neues Angebot. Wasserübungen sind eine gesunde und unterhaltsame Art und Weise, Herz-Kreislauf- Aktivitäten durchzuführen. Mit ihnen verbessern Sie Ihre Kraft und Ausdauer. Darüber hinaus ist die Bewegung im Wasser ideal für alle, die unter Gelenkschmerzen leiden, eine Aktivität, die keine Auswirkungen hat. Bei .com setzen wir auf ein gesundes und sportliches Leben. Aus diesem Grund haben wir Ihnen erklärt, wie Sie im Wasser trainieren . Melden Sie sich bei Mens Sana in Corpore Sano an .

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Wenden Sie sich an einen Arzt, der die am meisten empfohlene Übung für Sie ist, bevor Sie irgendeine Art von Wasseraktivität ausüben. Sie müssen Ihre körperlichen Bedingungen berücksichtigen , bevor Sie mit dem Wassersport beginnen. Denken Sie beispielsweise daran, dass es beim Schwimmen mehrere Stile gibt. Ihr Arzt wird Sie beraten, welches für Sie am besten geeignet ist.

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Schwimmen Der beste Weg, um eine gesunde und einfache Übung durchzuführen, ist das Schwimmen. Sie können dies tun, indem Sie an kostenlosen oder teilnehmenden Klassen teilnehmen, um Ihren Stil zu verbessern oder um damit anzufangen. Sie benötigen nur einen Badeanzug, eine Brille und eine Badekappe. Wir empfehlen Ohrstöpsel, falls Sie anfällig für Infektionen sind.

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Braza-Stil. Das Beste, was Sie beim Schwimmen anfangen können, ist der Bruststil. Sie müssen sich nur mit dem Gesicht nach unten im Wasser "hinlegen". Strecken Sie die Arme nach vorne und bewegen Sie sie im Kreis. Sie sehen, wie Sie Ihren Kopf unter Wasser sinken lassen und zum Atmen herausnehmen. Trennen Sie die Beine etwas voneinander und beugen Sie sie, während sich Ihre Arme bewegen. Als ob Sie ein Frosch wären.

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Crawling- Stil Der zweite Stil, der sich am besten für eine gute körperliche Übung im Wasser eignet, ist das Krabbeln oder Krabbeln. Es ist das üblichste in Wettbewerben . Um diese Übung auszuführen, müssen Sie mit den Beinen kleine Tritte ausführen. Die Arme sollten vor Ihnen ausgestreckt sein und sich abwechselnd drehen . Wählen Sie Ihren Rhythmus und sehen Sie, wie Sie den Hals von 2 bis 10 Schlägen eintauchen, herausnehmen und drehen. Berücksichtigen Sie Ihre Lungenkapazität, bevor Sie die Tauchgänge durchführen, und drücken Sie sich nicht selbst. Jeder Rhythmus ist angemessen. Denken Sie daran, dass Sie nicht an einem Wettbewerb teilnehmen, sondern dass Sie sich körperlich und aktiv bewegen.

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Zurück Stil Dies ist die am besten geeignete Übung, um die Rückenmuskulatur zu trainieren . Sie müssen sich auf dem Rücken auf dem Wasser "hinlegen" und mit den Beinen treten. Inzwischen sollten die Arme neben den Beinen gestreckt werden. Beginnen Sie dann kreisförmige Bewegungen hinter dem Kopf.

Bild: piscinastermia.com

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Aquaerobic Diese Übung macht sehr viel Spaß, weil es um Klassen geht, in denen Sie Aerobic-Übungen durchführen . Versuchen Sie, zu einigen Kursen zu gehen, sobald Sie die gespeicherten Übungen haben, können Sie sie alleine machen. Wir schlagen folgende Routine vor.

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Tauchen Sie zur Taille oder Brust, um zu beginnen und 5 bis 10 Minuten warm zu werden. Während dieser Zeit ist es am besten, statische Schritte durchzuführen, d. H. Unter Wasser. Beginnen Sie dann die 30-minütige Sitzung zu einer Stunde, in der Sie Kniebeugen, Tritte (seitlich, vorne und hinten) ausführen, gehen ... Bewegen Sie Arme und Beine, um Ihre Muskeln zu straffen und sie zu stärken. Es endet mit Strecken an der Seite des Pools.

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Im Wasser spazieren gehen Nur beim Laufen oder Laufen im Wasser machen Sie eine gesunde und aktive Übung. Beginnen Sie damit, sich nur bis zur Taille einzutauchen und versuchen Sie, ein normales Tempo zu halten, als ob Sie die Straße hinuntergehen würden. Der Widerstand des Wassers wird Sie stärker anstrengen. Versuchen Sie, während Sie laufen, Ihren Bauch zu beugen. Sie werden Verbesserungen in der Umgebung feststellen. Wechseln Sie das Tempo beim Gehen oder Laufen. Sie können das Wandern auch mit dem Radfahren unter Wasser oder mit statischem Joggen durchsetzen .

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Lunges unter Wasser zu machen, ist eine der umfassendsten Übungen, die Sie machen können. Sie wird auf folgende Weise durchgeführt: Machen Sie einen Schritt mit einem Bein nach vorne und beugen Sie das Knie in einem Winkel von 90 Grad. Halten Sie Ihre Hände an Ihren Seiten, strecken Sie das Bein nach vorne und lehnen Sie sich dann mit dem gegenüberliegenden Bein nach vorne.

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Unter Wasser gibt es mehrere Aktivitäten. Konsultieren Sie die Profis und machen Sie eine gesunde und lustige Übung.

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Unter Wasser gibt es mehrere Aktivitäten. Konsultieren Sie die Profis und machen Sie eine gesunde und lustige Übung.

Tipps

• Um mit dem Schwimmen zu beginnen, empfehlen wir Ihnen, die Sitzungen zwischen 15 und 20 Minuten zu beginnen. Sobald Sie sich gut fühlen, erhöht sich die Zeit für die Erstellung einer Routine schrittweise. Sie können auch Stile kombinieren.
• Versuchen Sie, den gesamten Fuß und nicht nur an den Spitzen zu unterstützen, denn wenn Sie im Wasser schwimmen, ist es schwieriger zu laufen und einen Rhythmus aufrechtzuerhalten.