Wenn Sie ein Sportler sind, haben Sie sich schon immer gefragt, welche Früchte am besten geeignet sind, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, und die besten, um die Energie wieder aufzufüllen und die Muskeln sich vom physischen Verschleiß erholen zu lassen. Das Erste, was zu beachten ist, ist, wann diese Früchte zu sich genommen werden sollten, denn diejenigen mit einem niedrigen glykämischen Index sollten vor dem Training eingenommen werden, und diejenigen, die es hoch haben, sollten sie später essen, da sie Feuchtigkeit und körperliche Erholung ermöglichen. In diesem Artikel werden wir die besten Früchte für Sportler entdecken, mit denen Sie Ihre Stunden im Fitnessstudio optimal nutzen können .
Eine der besten Früchte für Sportler ist ohne Zweifel die Banane oder Banane . Wir sind es gewohnt, Tennisspieler oder Sportler dabei zu sehen, wie sie während der Spiele eine Banane trinken. Der Grund ist, dass diese Zutat voll Kalium ist, ein essentielles Mineral, das die Muskelkontraktion lindert und die neuromuskuläre Aktivität erleichtert. Auf diese Weise hilft uns eine Banane nach dem Training, körperliche Erschöpfung zu heilen und Verletzungen oder Muskelkrämpfen vorzubeugen.
Die Banane enthält zwei Zuckerarten (Fruktose und Glukose), die, wenn sie kombiniert werden, Kohlenhydrate im Darm aufnehmen und so die Energie der Nahrung optimal nutzen. Diese Frucht ist auch reich an Magnesium, einem Mineralstoff, das die Müdigkeit und das Ermüdungsgefühl reduziert, indem es die Energie allmählich freisetzt.
Der Apfel ist auch eines der am besten geeigneten Nahrungsmittel für Sportler, da er die vollständigste Frucht ist, die es gibt: Er enthält Ballaststoffe, Vitamin C, Wasser, Kohlenhydrate, Kalium, Kalzium, Natrium und so weiter. Bei all diesen Komponenten ist der Apfel eine der besten Optionen, die Sie nach dem körperlichen Training einnehmen müssen, da er Ihrem Körper dabei hilft, wieder zu hydratisieren und die Muskelerholung zu fördern.
Saisonfrüchte wie Erdbeeren oder Wassermelonen sind auch für Sportler sehr zu empfehlen. Erdbeeren enthalten eine große Menge an entzündungshemmenden und antioxidativen Komponenten, die den Körper in einem optimalen Gesundheitszustand halten. Außerdem hat es die Eigenschaft, dass wir die Elektrolyte, die während des Trainings verloren gehen, wiedergewinnen lassen, was die Erholung von Verschleiß begünstigt. Es hat einen sehr niedrigen glykämischen Index, daher wird empfohlen, sie vor dem Training einzunehmen.
Wassermelone ist ebenfalls sehr zu empfehlen, ihr GI ist jedoch ziemlich hoch, daher sollte sie nach dem Training genommen werden, um die regenerativen und feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften zu nutzen, die zur Wiederherstellung eines normalen Körperpegels beitragen.
Zu den besten Früchten für Sportler zählen Zitrusfrüchte (vor allem Orange und Kiwi ), da sie einen hohen Vitamin-C-Gehalt aufweisen. Dieser Nährstoff hilft uns, mehr Anstrengung bei körperlicher Anstrengung zu unternehmen, weil Es enthält viele Antioxidantien und trägt zur Stärkung des Immunsystems bei, wodurch die Zellen stärker und gesünder werden. In diesem Artikel zeigen wir die Vorteile von Vitamin C.
Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen möchten und sicherstellen möchten, dass sich Ihre Muskeln durch Bewegung entwickeln, ist die Frucht, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen darf, Avocado . Es ist eine Zutat voller Fettsäuren, die eine gute Zellfunktion unterstützen, zusätzlich zu den Arterien, die frei von Cholesterin sind. Avocado ist auch eine Frucht mit viel Eiweiß, ein Nährstoff, der das Wachstum von Muskelfasern sowie die Explosivität der Energie ermöglicht.
Eine der besten Früchte für den Sport sind Trauben . Denken Sie daran, dass unser Körper während des Trainings eine größere Menge Sauerstoff erhält, was die freien Radikale in unserem Körper erhöhen und zu einer vorzeitigen Oxidation der Zellen führen kann. Das Essen von Trauben nach dem Sport kann diese Auswirkung verhindern, da es sich um eine antioxidative Frucht handelt, die es unserem Körper ermöglicht, sich in einem optimalen Gesundheitszustand zu halten.
Wenn Sie jedoch nicht besonders leidenschaftlich mit Obst umgehen, sollten Sie wissen, dass Sie diese Vorteile nutzen können, indem Sie köstliche (und nahrhafte) Shakes zubereiten, die Ihnen helfen, Energie aufzufüllen, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Vitamine zu füllen. In diesem Artikel schlagen wir einige Shakes für Athleten vor, die die oben genannten Früchte mischen, z. B. einen Smoothie, der Erdbeeren, Bananen und Kiwi mit etwas Magermilch mischt, lecker und sehr energiegeladen!
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