Der Gang ins Fitnessstudio ist manchmal sehr anstrengend. Wenn Sie faul werden, können wir Sie am Ende verlassen. Deshalb entscheiden sich manche Leute, zu Hause Sport zu treiben. Aber manchmal haben wir auch keine Zeit (oder wollen es nicht herausnehmen), und am Ende geben wir es auf. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, die sogar ein Sit-Up durchführen, sollten Sie wissen, dass es andere Methoden gibt, um beim Sitzen Fitness zu üben . Wie du es hörst. Es ist kein exzessives Training, aber es gibt viele Übungen, mit denen Sie Ihren Bauch schnell senken können, auch wenn Sie arbeiten. Das Gesäß und der Bauch sind in Ruhe einfach zu bearbeiten, wir müssen uns nur ein wenig anstrengen, aber Sie müssen sich nicht vom Stuhl entfernen. In diesem Artikel erklären wir Ihnen drei Übungen, um den Bauch im Sitzen zu senken . Ihre Kollegen wissen nicht, was Sie tun, aber Sie werden die Ergebnisse bemerken.

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Hypopressive Bauchmuskeln: was sie sind und wozu sie dienen

Eine aktuelle Fitness- Technik ist Low Pressure Fitness. Hierbei handelt es sich um Übungen, bei denen der Druck in dem Bereich, in dem gearbeitet wird, abnimmt . Sie konzentrieren sich sehr auf das Atmen. In Spanien sind sie als hypopressive oder hypopressive Bauchmuskulatur bekannt und wurden anfangs hauptsächlich bei geburten Frauen verwendet, um den Beckenboden zurückzugewinnen. Nach und nach hat sich jedoch seine Wirksamkeit gezeigt und ist derzeit eine Fitnessmethode, die uns helfen wird, einen flachen Bauch zu haben. Da sie sowohl stehend als auch sitzend ausgeführt werden können, sind sie ideal, um bei der Arbeit oder zu Hause zu üben.

Wie man hypopressive Situps macht

Um den hypopressiven Bauchmuskel korrekt auszuführen, müssen Sie diese Anweisungen befolgen:

1. Sitzen Sie aufrecht mit den Füßen auf dem Boden und dem Rücken gerade.
2. Beginnen Sie mit ein paar tiefen Atemzügen, nehmen Sie so viel Luft wie möglich und lassen Sie sie nach und nach los.
3. Sobald dies geschehen ist, legen Sie Ihren Bauch so lange hinein, bis Sie nicht mehr können, und strecken Sie die Muskeln Ihres Rumpfes nach oben, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie auch das Becken strecken. Stellen Sie sich vor, Sie tragen ein unsichtbares Korsett, das Sie strafft und Sie zwingt, den Atem anzuhalten.
4. Halten Sie die Luft und Haltung mindestens 10 Sekunden lang.
5. Dann lass die Luft nach und nach los.

Machen Sie diese Übung an drei Tagen in der Woche zwischen 15 und 20 Minuten, und Sie werden sehr bald die Auswirkungen bemerken.

Obwohl Sie es nicht glauben, ermöglicht eine so einfache Übung, bei der die Atmung kombiniert wird, die tiefen Muskeln des Bauchraums, vom Beckenboden bis zu den Rippen. Zusätzlich zum Reduzieren des Durchmessers von Taille und Bauch verringert es den Druck in der Wirbelsäule, wodurch wir unsere Haltung verbessern und Rückenschmerzen reduzieren können.

Bauchstraffungsübungen

Dies ist eine sehr einfache Übung und vielleicht die allgemeinste und bekannteste. Wenn wir über das Reduzieren des Bauches während des Sitzens sprechen, ist es wahrscheinlich, dass das erste, was mir einfällt, das Aufhören für kurze Zeit ist . Und diese Übung besteht in der Tat nicht mehr und nicht weniger. Es mag sehr einfach erscheinen, aber es funktioniert wirklich. Natürlich muss man konstant sein, es lohnt sich nicht, nur fünf Minuten und einmal pro Woche zu machen.

1. Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade und setzen Sie Ihre Füße auf den Boden.
2. Dann hohl deinen Bauch und versuche den Nabel nach innen zu legen.
3. Halten Sie die Position mindestens 10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie etwa 10 bis 15 Mal.

Sie sollten diese Übung mehrmals pro Woche durchführen. Die Anspannung des Abdomens bewirkt, dass die Muskeln arbeiten, und so erhalten wir eine Bauchstraffung . Lesen Sie dies, Sie könnten auch daran interessiert sein, wie Sie Ihren Bauch straffen können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

Wie mache ich Knielifte?

Knie-Lifts helfen auch, den Bauch zu reduzieren, konzentrieren sich aber auch auf die Hüftbeuger. Um sie in die Praxis umzusetzen, gehen Sie wie folgt vor:

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Stuhl.
2. Halte den Bauch entspannt.
3. Heben Sie nun das Bein an und beugen Sie es so, dass sich das Knie in Nabelhöhe befindet. Sie müssen Kraft im Unterleib bemerken, um zu wissen, dass Sie die Übung richtig ausführen.
4. Halten Sie 10 Sekunden und senken Sie das Bein.
5. Dann mit dem anderen Knie wiederholen.

Im Idealfall sollten Sie eine Reihe von 10 bis 20 Liften pro Bein durchführen. Nun, da Sie diese drei Übungen kennen, um Ihren Bauch beim Sitzen zu senken, könnten Sie sich für diesen anderen Artikel über Übungen interessieren, um einen flachen Bauch zu haben.