Körperliche Aktivität ist neben einer angemessenen Ernährung eine der grundlegenden Voraussetzungen für einen gesunden Lebensstil. Beide Faktoren tragen dazu bei, Gewichtsveränderungen wie Übergewicht oder Fettleibigkeit, die in der heutigen Gesellschaft sehr häufig vorkommen, zu reduzieren und zu verhindern, da eine klare Tendenz zu einer sitzenden Lebensweise und zu schlechten Ernährungsgewohnheiten besteht. Es ist sehr wichtig, diese Störungen zu bekämpfen, da sie andere Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes verursachen können.

Eine der Möglichkeiten, regelmäßig körperliche Aktivität zu betreiben, die in den letzten Jahren mehr Anhänger gefunden hat, war die Übung im Fitnessstudio . Es gibt verschiedene Arten von Training, abhängig von den Zielen, die Sie erreichen möchten, aber was viele Menschen nicht wissen, ist, dass sowohl die Ziele als auch das Training in engem Zusammenhang mit den Arten der Muskelkraft stehen, die vorhanden sind, und die die Fähigkeiten der Person im Körper beeinflussen Moment der Übung. In erklären wir, welche Arten von Muskelkraft es gibt . Entdecke sie!

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Was ist Muskelkraft?

Als wir mit dem Training im Fitnessstudio begonnen haben, haben wir uns zunächst die Ziele gesetzt, die wir verfolgen . In einigen Fällen ist es der Gewinn an Muskelmasse, in anderen Tonen und Definitionen. Viele Menschen möchten auch beide Ziele kombinieren, zuerst mit Muskelaufbau und dann mit Körperfettabbau. In allen Fällen gibt es eine grundlegende Komponente, die uns dazu bringt, unsere Ziele zu erreichen, wenn wir trainieren: Kraft.

Eine einfache und verständliche Definition von Kraft kann die Fähigkeit jedes Muskels sein, der unseren Körper bildet, um eine Spannung zu erzeugen, die gegen einen Widerstand wirkt . Dieses Konzept ist völlig allgemein und bezieht sich auf alle Arten von Kraft, aber es kann gesagt werden, dass es drei weitere spezifische Arten von Kraft gibt, die eng mit unserer Art der Ausübung zusammenhängen. Wenn wir mehr dieser Typen entwickelt haben, werden wir mehr Möglichkeiten haben, eine bestimmte Art von körperlicher Aktivität auszuführen, aber wenn wir uns in dem Bereich verbessern möchten, in dem wir nicht so viel Übung haben, können wir auch daran arbeiten, indem wir die Art von Kraft entwickeln, die damit zusammenhängt.

Reine Kraft oder maximale Kraft

Je mehr Kraft wir haben, desto mehr Gewicht werden wir aufbauen und desto mehr Muskelmasse können wir entwickeln. Wir können mit dem Training mehr Kraft erzeugen, und wenn es unser Hauptziel ist, Kraft zu gewinnen und dann Muskeln aufzubauen, ist es am besten, die Kraft pur oder maximal zu steigern.

Auf einfache Weise zu verstehen, ist reine Stärke diejenige, die wir erzeugen können, wenn wir eine einzelne Wiederholung einer Übung durchführen. Das heißt, wir werden praktisch 100% unserer Stärke einsetzen, um eine Wiederholung mit dem maximal möglichen Gewicht durchzuführen. Wenn Sie auf diese Weise trainieren, gewinnen Sie mehr Kraft, die Sie später für die weiteren Ziele einsetzen können. Denken Sie daran, dass Sie beim Training mit maximaler Kraft nicht auf die Hilfe eines Partners zählen können, um die einzige Wiederholung durchzuführen, die Sie tun sollten. Sie können drei oder vier Sätze einer Wiederholung durchführen, abhängig von der Muskelerschöpfung.

Explosionskraft

Diese Art von Kraft wird auch als Kraft bezeichnet . Es ist definiert als die Geschwindigkeit, mit der unsere Muskeln ein Gewicht bewegen können. Mit dieser Art von Kraft gewinnen wir Sprengkraft und Bewegungsgeschwindigkeit sowie Muskelmasse.

Wenn Sie an diesen Zielen arbeiten möchten, muss Ihr Training auf drei oder vier Serien mit maximal 6 Wiederholungen basieren. Außerdem müssen Sie ein Gewicht zwischen 70% und 80% wählen, damit Sie bei der letzten Wiederholung müde werden. Es ist eines der Trainings, das zur Entwicklung von Muskelmasse und zur Kraftgewinnung im Muskel gewählt wurde, da es normalerweise sowohl im oberen als auch im unteren Training sehr effektiv ist.

Stärke des Widerstands

Die letzte Kraft bezieht sich auf die Zeitdauer, in der die Kraft wirken kann, d. H. Die Zeit, die ein Muskel diese Spannung erzeugen kann, um gegen einen Widerstand zu wirken. Diese Art von Kraft entspricht der Krafttrainingseinheit, da mehr Wiederholungen mit geringeren Gewichten durchgeführt werden müssen.

Um die Widerstandskraft zu bearbeiten, mache vier Sätze von zwölf Wiederholungen mit Gewichten, die 60% deiner Stärke entsprechen. Auf diese Weise werden Sie den Muskel stärken und straffen und Fett abbauen.

Nun, da Sie wissen, welche Arten von Muskelkraft es gibt, interessieren Sie sich vielleicht für diesen anderen Artikel zum Thema Krafttraining.