Möchten Sie sich um sich selbst kümmern? In einem Alter beginnen viele Menschen zu bemerken, dass ihr Stoffwechsel und ihr Körper nicht mehr wie zuvor funktionieren und während ihrer Jugendzeit konnten sie fast das essen, was sie wollten, ohne sich zu ärgern, jetzt die schlechte Verdauung, die Entzündung des Magens oder das Cholesterin fang an, ihnen einen Streich zu spielen. Dann entscheiden sie, dass es an der Zeit ist, sich um sich selbst zu kümmern und auf ein gesünderes und wohleres Leben für den Körper zu setzen, aber ... wo soll ich anfangen? In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie mit einer Reihe von Tipps anfangen können, sich um sich selbst zu kümmern, die Ihnen helfen, Ihr Leben zu ändern und einen viel stärkeren und gesünderen Körper zu haben.
Die Bedeutung des Essens
Es gibt einen Satz, der das Geheimnis eines gesunden Lebens getreu zusammenfasst: " Wir sind, was wir essen". Und es gibt nichts Wahreres als diese Feststellung, denn von Lebensmitteln ausgehend ist unsere Energiequelle grundlegend, um im täglichen Leben richtig zu funktionieren und sowohl innen als auch außen besser zu sein. Daher ist Nahrung für ein gesundes Leben und die Verbesserung der inneren Prozesse sowie für die Verhinderung des Auftretens von Cholesterin oder anderen mit einer schlechten Ernährung verbundenen Bedingungen unerlässlich.
Wenn Sie also anfangen wollen, auf sich aufzupassen, um besser zu leben, müssen Sie diese Regeln berücksichtigen, auf denen Sie von nun an Ihre Diät aufbauen müssen.
5 mal am Tag essen
Damit Sie besser auf sich selbst aufpassen können, um besser zu leben, ist es wichtig, dass Sie Ihr Verdauungssystem nicht zur Mittagszeit oder zum Abendessen mit einer großen Menge an Nahrungsmitteln und reichhaltigem Essen überlasten, die Sie nicht richtig verdauen können. Aus diesem Grund wird empfohlen, die Hauptmahlzeiten des Tages in 5 oder 6 leichtere Dosen aufzuteilen, die uns helfen, unseren Appetit zu stillen, dies wird jedoch auch unseren Stoffwechsel aktivieren und uns dazu veranlassen, mehr Stunden am Tag zu arbeiten.
Reduziert Fett und Zucker
Wenn Sie anfangen wollen, auf sich selbst zu achten, müssen Sie aufhören, übermäßig jene Nahrungsmittel zu konsumieren, die nicht sehr nahrhaft sind und die uns jedoch eine große Menge an Fetten, Zuckern oder Giftstoffen geben, die sich im Körper ansammeln. So müssen Sie aufhören, frittierte, ramponierte Soßen, Gebäck usw. zu essen, um andere gesündere und leichtere Gerichte zu sich zu nehmen. Wenn Sie den Geschmack Ihrer Rezepte verbessern möchten, empfehlen wir Ihnen, die Gewürze oder aromatischen Kräuter zu probieren, die ein überraschendes Ergebnis ohne Zugabe von Toxinen erzielen.
Leichtes Abendessen
Um ein gesundes Leben zu genießen, ist es auch wichtig, dass Sie verstehen, dass Nahrung nicht nur ein Genuss ist, sondern auch unsere Energiequelle ist. Daher benötigen wir zu Beginn des Tages nicht so viel Energie wie nachts, wenn Das einzige, was wir tun werden, ist, uns auf den Schlaf vorzubereiten. Beim Abendessen müssen Sie also auf hypokalorische Nahrungsmittel wie Gemüse oder fettarme Proteine setzen und den Rest des Tages Kohlenhydrate vorhalten. In diesem anderen Artikel erfahren Sie, welche Speisen zum Abendessen am besten geeignet sind.
Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag
Es ist wichtig, dass Sie Ihre tägliche Wasserzufuhr erhöhen, um einen oder zwei Liter zu erreichen. Diese Angewohnheit hilft Ihnen, Ihren Körper zu reinigen, das Vorhandensein von Giftstoffen zu reduzieren und die Flüssigkeitsansammlung zu beseitigen. Außerdem wird unser Organismus hydratisiert, wodurch alle Organe besser funktionieren. In diesem anderen Artikel helfen wir Ihnen zu wissen, wie man zwei Liter Wasser pro Tag trinkt.
Offensichtlich sollten Sie schlechte Gewohnheiten beiseite legen, wie zum Beispiel Alkohol häufig trinken, Rauchen, Drogen nehmen usw. Das Beste ist, dass Sie diese Gewohnheiten vollständig beseitigen, aber wenn Sie sich selbst nicht für fähig halten, reduzieren Sie sie mindestens auf das Maximum, um Ihren Körper effektiv zu schützen.
Fügen Sie Obst und Gemüse hinzu, um gesünder zu sein
Obst und Gemüse sind in allen Lebensmittelgruppen eine der nützlichsten, weil sie sehr nahrhafte Inhaltsstoffe sind, wenig gesättigte Fette enthalten und uns wenig Kalorien liefern. Daher können wir sie zu jeder Tageszeit ohne uns einschließen Wir überschreiten die täglichen Kalorien. Darüber hinaus versorgen sie uns mit hervorragenden Vitaminen und Mineralstoffen, die unserem Körper helfen, stark und gesund zu sein.
Daher empfehlen wir, dass Sie versuchen, Obst und / oder Gemüse in alle Mahlzeiten des Tages einzubeziehen und beispielsweise Ihren Tag auf folgende Weise zu verteilen:
- Fruchtstück der Zeit : beim Frühstück, am Vormittag und am Nachmittag zur Zeit des Imbisses
- Abwechslungsreiches Gemüse : Beim Mittag- und Abendessen versuchen Sie, verschiedene Gemüsesorten zu verwenden, um eine vollständige Diät zu genießen (z. B. abwechslungsreicher Salat, sautiertes Gemüse usw.).
Obwohl es kompliziert erscheint, ist die Wahrheit, dass es täglich einfacher ist, Obst und Gemüse zu essen, als es den Anschein hat. Sie müssen nur Ihre Gewohnheiten ändern. Statt einen Teller Fleisch und Kartoffeln zu essen, entscheiden Sie sich dafür Gleicher Teller mit Fleisch, aber mit Gemüse oder einem guten Salat.
In diesem anderen Artikel erfahren Sie, warum es gut ist, Obst und Gemüse zu essen, damit Sie verstehen, warum sie uns immer empfehlen, diese Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, wenn wir uns um uns selbst kümmern wollen.
Die besten Lebensmittel, um auf dich aufzupassen
Damit Sie besser auf sich selbst aufpassen können, um besser zu leben, müssen Sie bedenken, dass NICHT alle Lebensmittel gleichermaßen gesundheitsfördernd sind. Daher müssen wir Prioritäten setzen und auf eine gesunde Ernährung setzen, die die besten Optionen für die Zukunft unseres Lebens enthält Organismus Zum Beispiel ist das Anschwellen von Würstchen oder Hamburgern keine gesunde Gewohnheit, noch essen Sie jeden Tag Kekse oder Schokolade.
Um ein gesünderes Leben zu beginnen, empfehlen wir Ihnen, Ihre Ernährung und Ihre Einkaufsliste neu zu gestalten, um einige Produkte einzuschränken und weitere nützliche Produkte zu kaufen, wie die folgenden.
Proteine mit niedrigem Fettgehalt
Essen Sie Schweinelende jeden Tag. Rindersteaks oder Würste wie Chorizo oder Speck sind keine ungesunde Angewohnheit, da diese Fleischstücke sehr fettig und kalorisch sind und den Cholesterinspiegel erhöhen und durch übermäßige Fettansammlung unsere Herzfrequenz beeinflussen können . Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie sich für günstigere Lebensmittel wie mageres Fleisch, dh Hähnchen, Truthahn und Kaninchen, entscheiden und von Zeit zu Zeit die anderen Sorten einnehmen.
Im Falle von Fisch kann jede Sorte für die Gesundheit von Vorteil sein, obwohl im Allgemeinen empfohlen wird, nicht mehr als zwei bis drei Mal pro Woche blauen Fisch zu sich zu nehmen, da er die fettigsten und kalorischsten ist.
Im Fall von Milchprodukten wird empfohlen, sich für diejenigen zu entscheiden, die entrahmt oder teilweise entrahmt sind, da ihr Fettbeitrag viel geringer ist, ohne dass dabei ihre interessanten Nährstoffe verloren gehen. Wenn Sie können, können Sie sich auch für pflanzliche Milchprodukte wie Soja, Hafer usw. entscheiden, die ebenfalls interessante Proteinquellen sind, ohne uns mit gesättigten Fetten zu versorgen.
Ganze Kohlenhydrate
Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Getreide usw. sind für eine gesunde Ernährung unerlässlich, da uns diese Lebensmittelgruppe eine große Energiequelle sowie zahlreiche Nährstoffe liefert, die uns helfen, viel gesünder zu leben.
Bei allen Hydratvarianten müssen Sie jedoch auf die ganzheitlichen setzen, denn so stellen Sie sicher, dass Sie mit Nährstoffen und Komponenten wie Ballaststoffen versorgt werden. Denken Sie daran, dass diejenigen, die weiß sind, weil sie einen Verfeinerungsprozess durchlaufen haben, bei dem sie eine große Menge an Nährstoffen verloren haben und andernfalls ihren Zuckerbeitrag erhöht haben.
Aktiviere dich, um besser zu leben
Um sich um sich selbst zu kümmern, ist es auch wichtig, dass Sie ein sesshaftes Leben ablegen und mit der Ausübung Ihrer Aktivitäten oder Aktivitäten, die Ihr Kreislauf-, Herz-Kreislauf- und Muskelsystem aktivieren, eine konstante Aktivierung Ihres Körpers beginnen. Experten empfehlen, dass wir mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv sind, dh zu Fuß gehen, Fahrrad fahren, Sportunterricht machen und so weiter.
Für den Fall, dass wir nicht täglich eine halbe Stunde aktiv sein können, wird empfohlen, während der Woche ein intensiveres Training zu betreiben, das sich über 3 oder 5 Tage erstreckt und mindestens 45 Minuten dauert . Auf diese Weise können wir uns um unsere Gesundheit kümmern, indem wir den Körper an körperliche Übungen gewöhnen und einen stärkeren Herzwiderstand sowie stärkere Muskeln aufbauen.
30 Minuten Herz-Kreislauf-Training
Um ein Herzsystem in einwandfreiem Zustand zu haben, sollten Sie sich mindestens 30 Minuten lang auf Herz-Kreislauf-Übungen konzentrieren, die je nach dem jeweiligen Zustand von niedriger oder hoher Intensität sein können. Wandern, Radfahren, Aerobic, Laufen usw. sind die Aktivitäten, die unser Herz-Kreislauf-System zum Laufen bringen.
20 Minuten Tonen
Um sich um sich selbst zu kümmern, ist es auch wichtig, dass Sie sich um Ihre Muskeln kümmern. Deshalb konzentrieren Sie sich während eines Trainingstages auch auf die Straffung und Stärkung Ihres Körpers. Daher ist es eine gute Idee, Gewichte, Sit-ups, Kniebeugen usw. zu machen, um Ihre körperliche Gesundheit sowohl nach außen als auch nach innen zu verbessern.
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.
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