Der Sommer kommt und viele von uns sind daran interessiert, unser körperliches Erscheinungsbild zu verbessern. Wir unterstreichen, dass diese Aufgabe das ganze Jahr über berücksichtigt werden sollte. Wir werden eine Reihe von Tipps für diejenigen geben, die daran interessiert sind, ihre Ernährung zu verbessern, um Muskelmasse zu entwickeln . Ja, in .com empfehlen wir Ihnen, wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben oder die Diät längere Zeit fortsetzen möchten, zuerst Ihren Hausarzt zu konsultieren.

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Wie in fast allen Ernährungsrichtlinien ist zu beachten, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, auch um Muskelmasse aufzubauen . Wir müssen viel Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette wie unser geliebtes Olivenöl einnehmen.

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Sie sollten nicht den ganzen Morgen ohne Essen verbringen, bis die Mittagspause kommt. Drei Stunden nach dem Frühstück müssen Sie also eine neue Einnahme einnehmen. Das Ideal, um unsere Muskeln zu stärken, ist, das Protein fortzusetzen, in diesem Fall in Pulverform oder in Form einer Ergänzung. Wenn Sie etwas Natürlicheres bevorzugen, können Sie es durch Quark oder einige Truthahnscheiben ersetzen. Ergänzen Sie den Snack mit Magermilch und etwas Obst.

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Wenn es Zeit für das Mittagessen ist, ist es ratsam, dies etwa drei Stunden vor dem eigentlichen körperlichen Training zu tun, um unser Ziel der Steigerung der Muskelmasse zu erreichen. Wieder sollte Protein unser Hauptgericht sein, kombiniert mit etwas Fett und Früchten.

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Nachdem wir trainiert haben, besser, ohne viel Zeit vergehen zu lassen, sollten wir einen kleinen Imbiss machen, den wir nach der Abnutzung der körperlichen Ertüchtigung in Betracht ziehen können. Wir müssen wieder das Proteinpulver oder ein Äquivalent nehmen, das mageres Fleisch und Käse sein kann, begleitet von einem Saft nach unserem Geschmack.

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Da Sie gezählt haben, hatten wir bereits vier Mahlzeiten und zu diesem Zeitpunkt kamen wir zum Abendessen. Hier werden wir das Protein in Nährstoffe umwandeln und hinsichtlich der Menge berücksichtigen, dass wir vor dem Einschlafen noch eine kleine Dosis zu sich nehmen müssen. Ein Abendessen-Modell könnte ein Filet von Hühnerfleisch sein, begleitet von etwas Gemüse und etwas Reis. Zum Nachtisch Obst.

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Und bevor Sie den letzten Snack ausruhen. Seine Funktionalität soll sicherstellen, dass unser Körper Muskeln aufbaut, während wir uns ausruhen. Milchprodukte wie Joghurt oder fettarmer Käse sind am besten geeignet. Zum Ausgleich eine Handvoll Nüsse. Es ist logisch, dass die Mengen sehr niedrig sein müssen, da es nicht ratsam ist, mit zu vollem Magen zu Bett zu gehen.

Tipps

• Wenn Sie die Diät längere Zeit planen oder an einem Gesundheitsproblem leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.