Heutzutage arbeitet ein großer Teil der Bevölkerung in einem Büro, sitzt auf einem Stuhl vor dem Computer und hat keine Möglichkeit oder Zeit, sich zu strecken oder die Beine zu bewegen. Zu den sichtbarsten Konsequenzen zählen Übergewicht und Verlust des Muskeltonus. Weitere Symptome, die Sie zu lange im Sitzen verbringen, sind Taubheitsgefühl und Schmerzen.

Der Punkt ist, dass das Verbringen von Stunden ohne Bewegung der Beine den Blutfluss verringert, zu Muskelverhärtung führt und nicht nur in den unteren Gliedmaßen können die Schmerzen und Probleme auf den Rücken, die Schultern und den Nacken ausdehnen. Aus diesem Grund erklären wir Ihnen im folgenden Artikel, wie Sie Ihre Beine im Sitzen trainieren. So können Sie viele Probleme vermeiden, die durch mangelnde Bewegung entstehen.

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Folgen des ganzen Tages zu sitzen

Den ganzen Tag zu sitzen bringt viele Probleme mit sich, einige davon sind bekannt und andere weniger. Hier erklären wir sie alle:

• Herzerkrankungen : Menschen mit diesem Lebensstil verdoppeln die Wahrscheinlichkeit, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung wie Herzinfarkt, Bluthochdruck und Cholesterin zu leiden.
• Darmprobleme : wie Divertikulitis, Darminfektion, Schmerzen und sogar Krebs.
• Insulin mit hohem Insulingehalt : Dies kann dazu führen, dass die Person Diabetes entwickelt und andere Probleme im Zusammenhang mit hohen Hormonspiegeln auftreten.
• Krebs : Verschiedene Studien beziehen verschiedene Krebsarten wie Endometrium, Darm oder Brust mit sitzender Lebensweise zusammen.
• Durchblutungsprobleme : Flüssigkeitsansammlungen in den Beinen, Krampfadern und sogar tiefe Venenthrombosen.
• Verlust des Muskeltonus : Von den Beinen bis zum Rücken, durch die Bauchmuskeln, verkümmern unsere Muskeln und verlieren an Kraft, so dass wir, obwohl wir stehen, eine schlechte Haltung einnehmen.
• Kolonnenprobleme : ebenso zervikal. Die meisten Menschen neigen beim Sitzen den Rücken, weshalb Probleme und Schmerzen im Rücken und Nacken auftreten.
• Osteoporose : Der Verlust der Knochendichte ist eine weitere Folge von Sitzen.

Um all diese körperlichen Probleme zu vermeiden, erklären wir Ihnen im folgenden Artikel die besten Übungen, um die Beine im Sitzen zu trainieren.

Wie trainiere ich im Büro?

Diese erste Übung ist eine einfache Übung, die alle möglichen Aufgaben erfüllt und regelmäßig dazu dient, die Beine zu trainieren. Knöchel, Waden und der untere Bereich sowie Oberschenkel und Gesäß. Hier erklären wir, wie man es ausführt:

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken gerade und setzen Sie Ihre Füße auf den Boden, wobei sich zwischen ihnen wenig Abstand befindet und sie nach vorne zeigen.
2. Heben Sie die Fersen an und halten Sie dabei die Spitze stets auf dem Boden.
3. Halten Sie 1 Minute in dieser Position, senken Sie Ihre Fersen, ruhen Sie sich eine Sekunde aus und wiederholen Sie es noch einmal.
4. Sie können Bücher, Ordner oder anderes Gewicht auf die Oberschenkel legen, um Widerstand zu erzeugen. Wenn Sie nichts haben, können Sie mit Ihren eigenen Händen Druck ausüben und dessen Wirkung verstärken.
5. Sie können das Gewicht und die Wiederholungen erhöhen, wenn Sie sich stärker fühlen.

Es gibt eine Variante dieser Übung, bei der die Spitzen statt der Fersen angehoben werden. In diesem Fall trainieren Sie die Zwillinge :

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken gerade und setzen Sie Ihre Füße auf den Boden, wobei sich zwischen ihnen wenig Abstand befindet und sie nach vorne zeigen.
2. Heben Sie die Spitze beider Füße an und behalten Sie dabei die Fersen auf dem Boden.
3. Halten Sie 1 Minute in dieser Position, senken Sie die Spitzen ab und ruhen Sie sich einige Sekunden aus, bevor Sie sie erneut wiederholen.
4. In diesem Fall müssen Sie kein Gewicht hinzufügen, da es nichts nützt und nutzlos ist.

Wie man auf einem Stuhl sitzt

Die, die wir Ihnen erklären werden, sind perfekte Übungen, um die unteren Extremitäten im Sitzen zu trainieren, besonders wenn es um die Oberschenkel geht:

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken, die Füße nach vorne und durch einen Abstand voneinander getrennt.
2. Platzieren Sie einen Gegenstand zwischen Ihren Füßen - der nicht bricht - wie ein Pullover oder ein Handtuch.
3. Heben Sie das Objekt an, das Sie auf den Boden gestellt haben, während Sie einen Oberschenkel gegen den anderen drücken.
4. Wiederholen Sie diese Übung für eine Minute, ruhen Sie sich eine Sekunde aus und wiederholen Sie sie.

Eine andere Version dieser Übung besteht darin, das Objekt zwischen die Knie zu legen und die Beine anzuheben, während Sie ein Knie gegen das andere drücken.

Wie kann ich im Büro trainieren?

Wenn Sie Ihre Beine beim Sitzen trainieren möchten, sind die Beinverlängerungen einer Ihrer besten Verbündeten. Was Sie tun sollten, ist folgendes:

1. Stellen Sie sich mit geradem Rücken auf den Stuhl und zeigen Sie nach vorne.
2. Strecken Sie die Beine mit den geraden Beinen so, dass sie parallel zum Boden sind.
3. Halten Sie Ihre Beine für 3 Minuten in der Luft.
4. Entspannen Sie sich, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang.

Es gibt eine Variante dieser Übung, die Sie ausführen können, wenn Sie im Kino, in den öffentlichen Verkehrsmitteln sitzen oder wo immer Sie Ihre Füße setzen können. Es geht darum, sie unter dem Sitz vor Ihnen zu platzieren und Ihre Beine gegen diesen Sitz zu heben.

Übung zum Sitzen bei der Arbeit

Wenn Sie mit den Erweiterungen fortfahren, können Sie mit der folgenden Übung einen weiteren Schwierigkeitsgrad und auch eine höhere Effizienz hinzufügen:

1. Setzen Sie sich auf den Stuhl, nahe der Spitze, und halten Sie Ihren Rücken gerade.
2. Beugen Sie ein Bein, halten Sie Ihren Fuß auf dem Boden und strecken Sie das andere aus.
3. Mit dem gestreckten Bein müssen Sie 10 Kreise in der Luft machen.
4. Sobald Sie fertig sind, ändern Sie Ihr Bein und wiederholen Sie dasselbe.

Eine ähnliche Option in derselben Position - mit einem gebeugten Bein und mit dem anderen in der Luft - besteht darin, mit dem Bein zu zeichnen, das wir alle Buchstaben des Alphabets angehoben halten. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie es mit dem anderen Bein. Schließlich ist es eine gute Übung, beim Sitzen am Arbeitsplatz zu sitzen, die Knie anheben - alternativ - so hoch wie möglich, während die Zehen auf dem Boden bleiben.

Beine sitzen Übung

1. Stellen Sie sich mit geradem Rücken auf die Stuhlspitze.
2. Halten Sie den Tisch oder die Armlehnen Ihres Stuhls fest, um das Gleichgewicht zu erhalten.
3. Trete in die Luft, so hart du kannst.
4. 10 mal wiederholen und Beine wechseln.
5. Wiederholen Sie das 5 bis 10 Mal und wechseln Sie dann die Beine.

Zum Schluss lassen wir eine der besten Übungen, um Sitzbeine zu machen :

1. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
2. Strecken Sie die Beine parallel zum Boden aus und kreuzen Sie sie.
3. Sobald sie gekreuzt sind, bringen Sie sie zurück, um sie in der Luft zu halten.
4. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang erneut.