Der Zeitablauf, Bewegungsmangel oder plötzliche Gewichtsveränderungen sind die ausschlaggebenden Faktoren für das Absacken im oberen Teil der Beine. Um dies zu bekämpfen, müssen wir Quadrizeps mit sehr einfachen Übungen arbeiten, bei denen wir besonders auf die Position achten müssen, in der wir unsere Füße setzen. Mit Konstanz und ein paar Minuten pro Tag werden wir diesen Muskel stärken. Damit Sie an Effektivität gewinnen können, erklären wir Ihnen in .com die besten Übungen für den Quadrizeps .

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Zunächst müssen wir wissen, dass der Muskel, den wir stärken müssen, der Quadrizeps femoris ist, der sich im vorderen Teil des Oberschenkels befindet. Neben einer wichtigen ästhetischen Funktion hat dieser Muskel die Funktion, das Knie und im Allgemeinen die gesamte untere Extremität zu strecken.

Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, erklären wir Ihnen in diesem Artikel, wie Sie Ihre Beine straffen, ohne mit einfachen Übungen ins Fitnessstudio zu gehen.

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Wir werden eine Reihe von seitlichen Schritten machen . Damit die Übung effektiv ist, müssen wir uns richtig positionieren, was bedeutet, dass die Füße nach außen gedreht werden müssen. Dann heben wir alternativ das linke Bein und das rechte Bein an, wobei wir das Knie so weit wie möglich anheben.

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Eine weitere Übung zur Stärkung des Quadrizeps, die mehr Kraft erfordert, ist der Sprungschritt . In diesem Fall müssen sich die Füße in ihrer natürlichen Position befinden. Wir stehen mit geradem Rücken und gebeugtem linkem Bein im rechten Winkel. In der Zwischenzeit wird das rechte Bein nach hinten gebeugt, ohne dass das Knie den Boden berührt. Um die Übung auszuführen, müssen wir die Position unserer Beine umkehren, so dass die linke Seite nach rechts und rechts im rechten Winkel nach vorne gebeugt wird.

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Die Kniebeugen gegen die Wand und mit Hilfe eines Balls eignen sich auch sehr gut, um den Quadrizeps zu bearbeiten. Wir müssen mit dem Rücken zur Wand stehen, als ob wir sitzen würden, und den Ball zwischen Rücken und Wand. Um die Übung durchzuführen, müssen wir auf den Boden rutschen und den Ball mit uns ziehen, ohne dabei den Boden zu berühren. Danach kehren wir zur Ausgangsposition zurück.

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Eine der besten Übungen für den Quadrizeps besteht aus den folgenden. Sie benötigen Kurzhanteln (die Sie in jedem Sportfachgeschäft bekommen können) und müssen mit leicht gespreizten Beinen stehen.

Die Übung besteht darin, mit dem rechten Bein und dann mit dem linken nach vorne zu gehen. Vor allem sollten Sie den Boden nicht mit dem Knie berühren, da Sie sonst den Muskel nicht ausreichend arbeiten lassen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, um Verletzungen zu vermeiden.

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Kniebeugen sind auch eine perfekte Option, um den Quadrizeps zu straffen und kräftigere Beine ohne Fett zu bekommen. Um den Rücken gerade zu halten, empfiehlt es sich, einen Stock zu bekommen, den Sie mit beiden Händen hinter den Nacken halten können (z. B. der Besenstiel oder der Wischmop).

Die Übung ist sehr einfach, da Sie darin stehen bleiben und langsam auf den Boden fallen und die Knie so weit wie möglich nach unten bewegen lassen. Dann müssen Sie auch nach und nach klettern, damit der Muskel funktioniert.