Der TRX ist ein Werkzeug, mit dem Sie viele Übungen in Suspension ausführen können . Es ist sehr nützlich, die verschiedenen Muskelgruppen der Beine zu trainieren und Hände und Füße in die Laderäume zu bringen. Wenn Sie mit der Haltung und der Platzierung des TRX spielen, können Sie sehr effektive Übungen für die unteren Extremitäten machen . In .com erklären wir, wie man Übungen mit einem TRX für die Beine macht.

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Um den Quadrizeps und den Femur, also die Muskelgruppen des oberen Beinteils, zu trainieren, führen wir mit dem TRX eine Übung aus, die auf dem klassischen Squat basiert, jedoch mit einigen Variationen.

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Im Stehen packten wir den TRX mit beiden Händen . Wir heben ein Bein an, ohne das Knie zu beugen, bis es einen Winkel von 90 Grad zum anderen bildet. Dieses erhöhte Bein muss während der gesamten Übung so bleiben.

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Dann beginnen wir die Kniebeuge, indem wir das andere Bein beugen und die Hände an den Enden des TRX halten. Wenn wir runterkommen, halten wir die Position für ein paar Sekunden und dann versuchen wir, einen großen Sprung zu machen, um zu stehen.

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Um die Zwillinge mit dem TRX zu bearbeiten, machen wir eine ganz andere Übung als die vorherige, bei der wir von der Position aus starten, die die Athleten einnehmen, wenn sie ein Rennen beginnen: ein Bein ist nach vorne gebogen und das andere gerade nach hinten gestreckt.

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Der TRX wird hinter unserem Körper sein und wir werden ihn mit unseren Händen halten. Die Arme werden wie in der Rennposition am Rumpf befestigt und gebeugt.

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Sobald wir die richtige Haltung haben, beginnen wir mit der Übung . Um dies zu tun, machen wir die Bewegung, die wir ausführen würden, wenn die Startpistole gegeben wäre: Wir rücken das Bein vor, das wir mit Gewalt verzögert haben.

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Die Arme sollten gebeugt bleiben und den TRX festhalten, durch dessen Spannung die Zwillinge bei der Übung hart arbeiten.

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In diesem anderen werden in den TRX-Griffen die Füße und nicht die Hände platziert. Sie müssen den TRX so absenken, dass die Enden etwa 30 Zentimeter vom Boden entfernt sind. Dieses Maß wird jedoch nach unseren Maßen an den Komfort angepasst, den wir beim Durchführen der Übung haben.

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Auf dem Boden liegend setzen wir unsere Füße auf die TRX-Griffe, die Arme ausgestreckt und die Hände über dem Kopf verschränkt.

Dann heben wir den Körper so weit wie möglich an, indem wir die Beine beugen und den oberen Rücken gegen den Boden und die Füße im TRX als einzigen Stützpunkt halten.