Obwohl es einfach zu sein scheint, ist das Laufen eine komplizierte Übung, und Sie müssen es mit einer Reihe grundlegender Pflege und Voraussetzungen tun, um Ihren Körper vor Verletzungen oder Krankheiten zu schützen. Wenn Sie mehrmals in der Woche zum Laufen gehen, ist es wichtig, dass Sie einige grundlegende Vorstellungen hinsichtlich der Prävention von Verletzungen, der Körperhaltung, der Kontrolle der Atmung und der Art und Weise, wie Sie treten, haben. All diese Elemente werden Ihnen dabei helfen, Ihre Form zu verbessern laufen und außerdem Ihre körperliche Gesundheit nicht gefährden. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, mit denen Sie wissen können, wie man gut läuft und so die Vorteile dieses gesunden Sports optimal nutzen können.
Um gut laufen zu können, ist es wichtig, dass Sie sich aufwärmen, bevor Sie mit diesem Sport beginnen. Warum? Wenn Sie bei kalten Muskeln mit kalten Muskeln anfangen, besteht ein höheres Verletzungsrisiko, da Ihr Körper nicht auf diese Forderung nach Kraft und Verschleiß vorbereitet ist. Aus diesem Grund ist eine Aufwärmphase von etwa 5 Minuten von entscheidender Bedeutung für die Durchführung der Übung im Rahmen von Sicherheit und Gesundheit.
In diesem Fall müssen wir die Körperteile erwärmen, die am meisten an der Übung beteiligt sind und daher ein höheres Verletzungsrisiko haben:
- Füße und Knöchel : Dies ist der Teil, der den Fußabdruck abfedert, und derjenige, der während der Dauer Ihres Ausstiegs am besten funktioniert. Daher ist es eine gute Übung, dass Sie ein Bein beugen, Ihren Fuß nach links und rechts, nach oben und unten sowie dann nach oben drehen Ändern Sie den Stehen, um dieselbe Bewegung auszuführen.
- Knie : Es ist auch ein Bereich des Körpers, der beschädigt werden kann, wenn die Übung nicht ordnungsgemäß ausgeführt wird und wir uns nicht vorher aufwärmen. Sie müssen beide Beine beugen und senken, so viel wie möglich, und dann wieder auf und ab gehen. Sie sollten eine Reihe von 15 Wiederholungen durchführen.
- Hüften : Wenn der Rumpf mit den Beinen verbunden wird, erfährt dieser Körperteil auch den Einfluss des Rennens. Daher müssen wir uns ein wenig aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Dazu genügt es, die Hände auf die Taille zu legen und Kreise zu machen, die die Hüfte bewegen und den Rumpf aufrecht halten.
Um gut laufen zu können, ist es auch wichtig, dass wir wissen, wie wir unsere Atmung kontrollieren können, denn dies wird es uns ermöglichen, mehr Widerstand zu haben und während des Rennens ein Ertrinken zu vermeiden. Im Allgemeinen weisen wir darauf hin, dass das Ideal darin besteht, Luft durch die Nase einzuatmen und durch den Mund loszulassen, da wir auf diese Weise mehr Zeit zum Üben haben können, ohne das Gefühl zu haben, dass Ihnen Luft fehlt. Es ist jedoch wahr, dass Sie mit der Zeit und mit der Ermüdung müde werden, auch Luft durch den Mund nehmen zu können. Überraschen Sie sich nicht mit diesem Problem, denn das einzige, was Sie versuchen sollten, ist, die Gegend gut abzudecken, um Erkältungen zu vermeiden.
Es ist auch sehr wichtig, Ihren Körper zu platzieren, da die Membran (die sich unterhalb der Lunge befindet) die Luft pumpt. Um die Funktion zu verbessern, ist es wichtig, dass sie nicht unter Druck steht. Daher sollten Sie versuchen, mit zu laufen Die Rückseite ist gerade, um ein Verbiegen zu vermeiden, sodass der Bereich nicht gedrückt wird.
Die Atmung sollte abdominal und nicht thorakal sein, dh sicherstellen, dass der Teil des Körpers, der sich bei Luftaufnahme aufbläst, der Bauch und nicht der Teil der Brust ist. Auf diese Weise werden tiefere und längere Atemzüge erzielt, wodurch der Sauerstoff im gesamten Körper besser wird und daher jede Inhalation maximal genutzt wird. Wir werden weniger müde und können mehr Zeit halten.
In erklären wir Ihnen ausführlich, wie man beim Laufen atmet, um die genaue Technik zu erlernen.
Schritt ist auch ein Aspekt, den man berücksichtigen muss, um besser laufen zu können. Wenn wir von "Schritt" sprechen, beziehen wir uns auf den Schritt, den wir beim Laufen machen, auf die Öffnung der Beine, und dadurch können wir weniger Schritte unternehmen, um eine bestimmte Entfernung zurückzulegen. Größere Schritte sind jedoch nicht gleichbedeutend mit schnellerem Fahren. Sie werden jedoch weniger ermüdend, da dieselbe Route mit weniger Schritten bewerkstelligt werden kann.
Wenn Sie Anfänger in der Welt des Laufens sind, wird empfohlen, mit einem kurzen Schritt zu beginnen, um Verletzungen oder Verdrehungen des Fußes zu vermeiden. Es wird jedoch empfohlen, die Schritte mit der Zeit zu verlängern, um eine höhere Festigkeit und weniger körperlichen Verschleiß zu erreichen. . Wenn Sie abnehmen möchten, ist es besser, kurze Schritte zu machen, da Sie so Ihren Herzschlag beschleunigen und die aerobe Arbeit beschleunigen.
Die langen ermöglichen es Ihnen, Rennen zu fahren oder an verschiedenen Sportwettkämpfen teilzunehmen, die Sie durchstehen müssen, um einige Kilometer zu fahren und dies schnell zu tun, ohne müde zu werden oder sich in Gefahr zu bringen. Um dies tun zu können, ist es jedoch wichtig, dass Sie Ihre Technik kräftig trainieren und schrittweise verbessern. Nur so können Sie Muskelüberlastungen und / oder Verletzungen vermeiden
Aber wie sollten Sie auf sich selbst treten, um nicht zu verletzen? Stützen Sie den Fuß richtig und geben Sie den Impuls, sich vorwärts bewegen zu können. Aspekte, die Sie berücksichtigen müssen, um gut laufen zu können. Um Ihnen den nötigen Schwung zu geben, müssen Sie den vorderen Teil des Fußes abstützen und dabei vermeiden, dass nur die Finger den Aufprall antreiben. Wenn dies der Fall ist, können Sie sich verletzen und diesen Bereich belasten, was zu Beschwerden und Schmerzen führt.
Wenn Sie fallen, müssen Sie vermeiden, dass das gesamte Gewicht nur im Bereich der Fersen fällt, da dies auch Überlastung und Verletzungen verursachen kann. Das Beste ist, dass Sie mit dem vorderen Teil des Fußes fallen und daher die Übung immer mit dem vorderen Teil des Fußes von der Brücke bis zu den Fingern ausgeführt wird.
Wenn Sie einen Schritt ausführen , sollten Sie Ihren Fuß nicht zu sehr vom Boden abheben, da die Auswirkungen auf Ihre Gelenke größer sind. Am besten heben Sie den Boden an, genau die richtige Entfernung, um sich vorwärts bewegen zu können, ohne Sie zu beschädigen.
Die Position des Körpers ist auch ein weiterer Aspekt, der berücksichtigt werden muss, um die Übung korrekt ausführen zu können, ohne Verletzungsgefahr oder die Beschädigung von Körperteilen. Sie müssen Ihren Rücken gerade halten, Ihren Kopf leicht angehoben und das Kinn ein wenig nach oben zeigen. Diese Haltung ermöglicht einen korrekten Luftzutritt in den Körper.
Die Arme sind diejenigen, die es Ihnen ermöglichen, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie laufen, und deshalb sollten Sie halb gebeugt und vom Körper getrennt sein. Die Hände sollten offen und entspannt sein, denn wenn Sie sie geschlossen haben, werden Sie auf völlig unnötige Weise mehr Energie aufwenden.
Wenn Sie anfangen, müde zu werden, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Körper dazu neigt, sich zu beugen und zu bücken. Sie müssen dies jedoch unbedingt vermeiden, da Sie die Nieren und den Rücken überlasten können.
Für einen guten Lauf ist es auch wichtig, dass Sie die Pulsationen unter Kontrolle halten, damit Sie die Anforderungen abschätzen können, denen Sie Ihren Körper unterwerfen. Für ein präzises Ergebnis wird empfohlen, dass Sie einen Pulsmesser erhalten, da er Ihnen Ihre Vitalfunktionen genau liefert.
Wenn Sie dieses Gerät nicht haben, können Sie den Puls kontrollieren, indem Sie Ihren Finger auf das Handgelenk legen und 15 Sekunden lang leicht drücken, um die Herzschläge zu zählen. Das Ergebnis, das Sie erhalten, muss sich mit 4 multiplizieren, sodass Sie wissen, wie viele Schläge Sie pro Minute haben.
In geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie laufen lernen können.
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