Das Aufwärmen vor dem Pilates ist grundlegend, wie es bei jeder Art von Sportaktivität der Fall ist. Wenn Sie sich 5 Minuten Zeit nehmen, um Ihren Körper auf körperliche Anstrengung vorzubereiten, reduzieren Sie das Risiko von Muskelüberlastungen und -verletzungen. Im Gegensatz zu dem, was normalerweise geglaubt wird, werden die Muskelgruppen in den Pilates-Sitzungen einer wichtigen Anstrengung unterzogen, für die eine vorherige Vorbereitung erforderlich ist. In .com erklären wir, wie man sich aufwärmt, bevor man Pilates macht.

Das könnte Sie auch interessieren: Pilates-Ballhaltungen - die besten Schritte, die zu befolgen sind: 1

Um sich vor dem Pilates-Training aufzuwärmen, ist das erste, was Sie tun müssen, mit dem Atem zu arbeiten, von dem Sie wissen, dass er einer der grundlegenden Punkte dieser Sportmethode ist. Neben der Vorbereitung des Körpers aus körperlicher Sicht können Sie auf diese Weise auch entspannen, bevor Sie mit den Übungen beginnen.

2

Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen auf. Atmen Sie so viel Luft wie möglich durch Ihre Nase ein, halten Sie sie einige Sekunden lang und treiben Sie sie dann langsam durch Ihren Mund aus, während Sie die Bauchmuskeln anspannen. Mache 5 Wiederholungen, immer sehr langsam.

3

Um sich vor dem Pilates-Training aufzuwärmen, widmen Sie sich dem sogenannten Energiezentrum, einem Bereich, der Bauchmuskeln und Lendenwirbelsäule umfasst, als Gürtel, der Ihre Taille umgibt. Um den Bereich zu entspannen, machen Sie 15 volle Umdrehungen der Hüfte nach links und so viele nach rechts, mit erhobenen Armen und in einem langsamen Tempo. Sie helfen dabei, Spannungen in diesem Teil Ihres Körpers abzubauen.

4

Das Aufwärmen vor dem Pilates umfasst auch die Vorbereitung der unteren und oberen Extremitäten. Um die Arme zu erwärmen, indem Sie mit den Beinen zusammen stehen, heben Sie sie seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind, und führen Sie vollständige kreisförmige Bewegungen aus, 15 nach vorne und viele nach hinten. Wie bei all diesen Übungen müssen Sie sehr langsam vorgehen.

5

Es ist auch praktisch, wenn Sie sich vor dem Pilates aufwärmen, entspannen Sie sich im Bereich der Schultern und im oberen Teil des Rückens, wodurch sich im Laufe des Tages eine starke Spannung aufbaut. Diese Übungen sind sehr einfach. Es ist einfach, 15 Schulterlifts zu machen, sie auf die maximal mögliche Höhe zu bringen und dann in ihre natürliche Position zurückzukehren.

6

Um sich vor dem Pilates- Training aufzuwärmen, müssen Sie Ihren Rücken gut vorbereiten, was bei vielen Übungen, die Sie während des Trainings üben, grundlegend ist. Legen Sie sich dazu auf eine Matte auf den Knien und mit den Handflächen auf den Boden, wobei der Rücken gerade ist. Die Erwärmung wird ausgeführt, indem der Rücken so weit wie möglich gebogen wird, die Haltung für 5 Sekunden beibehalten wird und dann zum Anfang zurückgekehrt wird. 10 mal wiederholen.

7

Wenn Sie diese Aufwärmübungen vor Pilates durchführen, erreichen Sie, dass sich Ihr Körper in den besten Bedingungen befindet, um eine erfolgreiche Pilates-Sitzung durchzuführen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.