Es ist kein Zweifel, dass Crunches eine weit verbreitete Übung für Menschen ist, die diesen Bereich unseres Körpers mit so viel ästhetischer Kraft stärken möchten. Wenn wir sie jedoch nicht korrekt ausführen, können wir den Bereich laden, unwirksam sein oder sogar Probleme im Rücken oder Gebärmutterhalskrebs verursachen. In .com erklären wir, wie Fehler beim Crunches vermieden werden.

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Wenn wir zu Hause Sit-ups machen, werden wir versuchen, uns nicht direkt auf dem Boden zu platzieren, sondern auch auf einer zu weichen Oberfläche wie einem Bett. Idealerweise sollten wir es auf einer Matte machen.

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Zum Zeitpunkt der Bauchmuskeln sollten wir den Körper nicht von der Oberseite des Rückens nach oben ziehen. Wir müssen uns bemühen, es zu unseren Bauchmuskeln zu machen , die die Kraft ausüben, um den Körper zu heben . Wenn wir das nicht tun, wird es zu guten Rückenschmerzen kommen, wenn wir keine Verletzung verursachen.

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Um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, ist es nicht notwendig, die Bauchmuskeln mit Rechts- und Linksdrehung auszuführen. Diese Muskeln werden bei der traditionellen Übung ohne Rotation korrekt trainiert.

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Die Ideenposition der Arme beim Knirschen wird gedehnt und zum Körper gerichtet, daran festgehalten. Die Idee ist, zu vermeiden, dass wir uns auf den Boden lehnen und mit ihnen Kraft aufbauen, um den Körper zu heben. Wir müssen auch vermeiden, sie hinter dem Nacken zu kreuzen, denn in dieser Position werden wir zwangsläufig die Gebärmutterhals laden.

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Wir müssen die Beine nicht zwingen, um den Körper anzuheben. Egal, ob wir sie beugen oder gestreckt haben, wir sollten es immer vermeiden, mit den Beinen Kraft zu machen, wenn wir die Bauchmuskeln üben . Es ist auch nicht angebracht, die Beine zu kreuzen, da wir das Gleichgewicht verlieren würden.

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Die Platzierung des Rückens ist besonders wichtig, um Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden . Wir müssen versuchen, es vollständig auf dem Boden zu befestigen, ohne sich über das Natürliche unseres Körpers hinauszuwölben. Der Hals sollte auch nicht angehoben werden.