Wenn Sie Liegestütze richtig machen, kann dies eine Herausforderung für alle sein, die im Fitnessbereich anfangen. Es ist eine der anspruchsvollsten Übungen, aber gleichzeitig eine der effektivsten, um den Oberkörperzug zu trainieren. Wenn Sie sie richtig ausführen, führt dies nicht nur zu besseren körperlichen Ergebnissen, sondern auch zu einem geringeren Verletzungsrisiko.

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Die Liegestütze oder Liegestütze sind ideal, um die Rücken- und Schultermuskulatur zu stärken. Die allgemeinste Meinung ist, dass es Übungen sind, die helfen, größere Arme zu haben, aber obwohl dies zum Erreichen dieses Ziels beiträgt, wirkt sich der größte Einfluss auf andere Muskeln aus. Insbesondere diese Übung wird Ihnen dabei helfen, die Brustmuskulatur zu stärken und zu steigern. Eidechsen sind natürlich sehr vielseitige Bewegungen, da nur eine kleine Änderung ausreicht, um an einer anderen Muskelgruppe zu arbeiten. In diesem Sinne ist die Position der Hände von entscheidender Bedeutung: Abhängig von ihrer Position kann die Bewegung einer bestimmten Muskelgruppe zugute kommen. Zusätzlich zu den Brustmuskeln, Armen, Schultern und Rücken können Sie Ihren Bauch und Ihre Beine sehr gut trainieren.

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Im Gegensatz zu anderen Übungen benötigen die Eidechsen nur genügend Platz, um die Bewegung ohne Probleme auszuführen. Es ist keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich, außer für Kleidung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr. In diesem Sinne ist dies eine der beliebtesten Übungen zu Hause, insbesondere von Personen, die nicht in Trainingsgeräte investieren können. Hier arbeiten Sie mit dem Gewicht Ihres eigenen Körpers und mit dem Willen, das Training durchzuführen.

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Um richtig Liegestütze machen zu können, müssen Sie die Muskeln zunächst sehr gut dehnen, um eine größere Bewegungsfreiheit zu gewährleisten und die Gefahr von Verletzungen zu begrenzen. Eine der häufigsten Strecken für den Oberkörper besteht darin, die Hände hinter den Körper zu bringen und auf Taillenhöhe zu halten. Dann strecken Sie die Arme so aus, dass sie sich vom Körper entfernen, und strecken Sie den Brustkorb etwa 15 Sekunden lang, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Eine weitere Strecke besteht darin, den Türrahmen mit den Armen auf jeder Seite des Rahmens so zu halten, als würde er sie halten, und dabei darauf zu achten, dass sich die Ellenbogen auf Schulterhöhe befinden. Dann machen Sie einen Schritt mit dem rechten Bein, als wollten Sie sich vorwärts bewegen, jedoch mit festen Armen auf jeder Seite der Tür. Die Dehnung dauert etwa 30 Sekunden, um den Körper in die Ausgangsposition zu bringen.

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Eine Möglichkeit, Liegestütze richtig zu machen, besteht in einer Modifikation der Bewegung, ideal für diejenigen, die mit dem klassischen Flex anfangen und trotzdem nicht ihr eigenes Gewicht tragen können. In diesem Fall wird der Oberkörper von den Armen gestützt, die Hände sind auf die Schultern ausgerichtet, der untere Teil ruht jedoch auf den Knien, die zusammenliegen müssen. Diese Position sorgt für mehr Stabilität und ermöglicht bessere Ergebnisse für Anfänger.

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Die klassische Flexion wird mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden ausgeführt, wobei die Hände an den Schultern ausgerichtet sind. Die Füße sind leicht voneinander getrennt und die Fingerspitzen stützen den Boden ab. Dann verwenden wir die Arme, um den Oberkörper vom Boden abzuheben, ihn anzuheben und dann abzusinken, bis er die Brust mit dem Boden berührt.

Bei den Eidechsen kehrt der Körper während des Abstiegs nicht auf den Boden zurück. Wenn Sie dies tun, ist es besser, sich auszuruhen und neu zu beginnen, da es für Ihre Kolonne riskant sein kann, die Bewegung von dort aus wieder aufzunehmen.

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Während der gesamten Bewegung muss der Rücken gerade gehalten werden, die Schultern zurück, der Kopf nach vorne und der rechte Nacken, um Verspannungen zu vermeiden. Die Kontraktion des Bauchbereichs trägt zur Aufrechterhaltung der Stabilität bei. Allerdings ist es normal, dass es beim ersten Mal schwierig ist, sich zusammenzuziehen, während der Rest des Körpers aufmerksam ist. Das Wichtigste ist, es auszuprobieren, bis es herauskommt, und dafür braucht es Zeit.

Wenn Sie jedoch das Gefühl haben müssen, die Wirbelsäule gerade zu halten, um den Körper gerade zu halten, ist es am besten, eine Pause einzulegen, da Sie sich dabei verletzen könnten. Um zu überprüfen, ob die Beugung ordnungsgemäß durchgeführt wird, können Sie dies vor einem Spiegel tun oder jemanden bitten, ein Foto zu machen, auf dem Sie Ihren Körper sehen können. Dies bestimmt, ob der Körper ausgerichtet bleibt oder nicht.

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Die Verwendung von Puppen ist wichtig, um Liegestütze richtig zu machen. Normalerweise verwenden Sie die Handflächen der offenen Hände, aber um Spannungen zu vermeiden, verwenden Sie die Handkante. Eine praktische Möglichkeit, sich selbst zu helfen, besteht darin, Hanteln zu halten.

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Die richtige Art, Liegestütze zu machen, ist die Verwendung einer rutschfesten Matte oder einer Yogamatte und der Schuhe. Wenn Sie es barfuß, mit Socken oder direkt auf dem Boden machen, wird die Bewegung schwieriger, da die Füße gleiten und die Stabilität nicht mehr gewährleistet ist.

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Wie bei jedem Training ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren , die Bewegung so korrekt und sauber wie möglich auszuführen, anstatt sich auf die Menge der auszuführenden Übung zu konzentrieren. Die Liegestütze erfordern ein Maß an Körperkoordination, das nur mit Zeit und Disziplin erworben werden kann. Sobald die Übung in geeigneter Weise ausgeführt wurde, kann der Betrag entsprechend den gewünschten Zielen erhöht werden.