Eine der besten Möglichkeiten, die Silhouette nach der Geburt wiederherzustellen, ist die Durchführung hypopressiver Übungen, die von vielen berühmten und Modellen durchgeführt werden, um in wenigen Tagen nach der Geburt in Topform zu sein. Diese Übungen haben viele Vorteile, nicht nur um den Darm zu reduzieren, sondern auch, um den Beckenboden wieder an seinen Platz zu bringen, sowie die Organe, die sich durch die Schwangerschaft bewegen konnten.

Da wir erklären werden, wie man hypopressive Übungen für die Nachgeburt macht, damit Sie die Figur wiederfinden und Ihre körperliche Gesundheit nach der Geburt verbessern . Es sind sehr einfache Übungen, die zu Hause gemacht werden können.

Das könnte Sie auch interessieren: Hypopressive Übungen für den Beckenboden

Wann beginnen die hypopressiven Übungen nach der Geburt?

Bevor Sie mit hypopressiven Übungen beginnen, ist es wichtig, die Atmung zu kontrollieren, da dies der Hauptschlüssel ist, um sie gut auszuführen.

1. Der erste Schritt ist, sich bewusst zu machen, wie sich der Luftbauch allmählich mit dem Atmen füllt.
2. Sie sollten einen langsamen Atemzug nehmen, damit sich der Bauch vom unteren Teil des Bauches ausdehnt, um seine Entzündung bis zur Höhe des Magens zu bemerken, und dann die Seiten des Darms, um später den Bereich der Lunge zu erreichen.
3. Von dort sollten Sie anfangen, die Luft nach und nach freizusetzen. Beginnen Sie dabei mit dem oberen Teil des Bauches an den Seiten, dem mittleren Bereich und beenden Sie die Luft aus dem unteren Bauch.

Sobald Sie diese Technik beherrschen, können Sie mit den hypopressiven Übungen beginnen, obwohl in Wirklichkeit nur mit diesem Atmen die Muskeln des gesamten Bereichs bereits trainiert werden. Es ist ein guter Weg, um nach und nach zu einem höheren Level zu gelangen.

Sie könnten auch interessiert sein Was sind die besten hypopressiven Bauchübungen?

Hypopressive Übung für die Nachgeburt

Eine der einfachsten Methoden für eine hypopressive Übung ist das Aufstehen . Wirklich, es ist das einfachste was Sie tun können und ein guter Anfang. Aber nicht aus diesem Grund ist es weniger effektiv.

1. Die Ausgangsposition steht mit geradem Rücken.
2. Von da aus müssen Sie wie oben erklärt Luft nehmen, bis Sie den gesamten Bauch gefüllt haben.
3. Sobald Sie es getan haben, setzen Sie langsam die Luft frei, während Sie die Muskulatur des Bereichs zusammenpressen, der die Luft ausgeht.
4. Gleichzeitig sollten Sie Ihren Nabel so einstecken, als ob er durch die Wirbelsäule auf der Rückseite erscheinen sollte.

Diese Bewegung ermöglicht es, den Bauchraum zu reduzieren und die normale Position der Wirbelsäule und der Organe, die sich mit der Schwangerschaft bewegen konnten, sowie den Beckenboden wiederherzustellen.

Andere Möglichkeiten, es zu üben

Zusätzlich kann diese Übung auf verschiedene Arten praktiziert werden. Einer von ihnen steht mit ausgestreckten Armen, um tiefer in den seitlichen Teil des Bauches zu gelangen.

Eine andere Möglichkeit ist das Üben auf dem Boden oder auf einer festen Matte . Der Rücken sollte immer gut gestützt sein und die Beine sollten an den Knien gebeugt bleiben und die Fußsohlen den Boden berühren. Somit ist es einfacher, den gesamten Bauch gut zu komprimieren, abgesehen von einem Einschnitt in den Beckenboden zur Erholung nach der Entbindung.

Hypopressive Übung für den Beckenboden

Um den Beckenboden zu bearbeiten, der eine der Körperregionen der von der Schwangerschaft am stärksten betroffenen Frau ist, gibt es eine weitere Übung, die sehr leicht durchzuführen ist.

1. Seien Sie mit gespreizten Beinen in einem Abstand, der der Höhe der Hüfte entspricht.
2. Als Nächstes wird mit den Knien eine Beugung vorgenommen, wobei das Becken jedoch immer aufrechterhalten wird, ohne seine Neigung zu erzwingen.
3. Dann wird die Wirbelsäule gedehnt, als ob Sie ein Buch über dem Kopf tragen würden, während die Arme so platziert sind, als wollten Sie eine Wand schieben.
4. In dieser Position wird atmen, die Luft aber nur zu den Seiten tragen. Dies ist sehr wichtig, um gezielt in diesem Bereich arbeiten zu können.
5. In dieser Übung besteht ein weiterer Schlüssel darin, einige Sekunden lang zu atmen, bevor die Luft ausgestoßen wird.

Es gibt drei einfache Möglichkeiten, nach der Geburt hypopressive Übungen durchzuführen, die wir Ihnen erklärt haben. Wie auch immer, wir möchten Sie daran erinnern, dass Sie sich immer an Ihren Arzt wenden sollten, um Ihnen mitzuteilen, wann der ideale Zeitpunkt für sie ist und welcher für Sie idealer wäre, da eine natürliche Geburt nicht mit einem Kaiserschnitt vergleichbar ist.