Um den ordnungsgemäßen Betrieb der Beckenorgane sicherzustellen und sie in ihrer korrekten Position zu halten, ist es wichtig, den Beckenboden stark und straff zu halten. Wenn der Beckenboden schwächer wird, können unter anderem Harninkontinenz, Hernien, sexuelle Probleme und Rückenschmerzen auftreten. Die hypopressiven Übungen ermöglichen es, den Haltungstonus des Perineums zu verbessern und das Leiden all dieser Gesundheitsprobleme zu verhindern, die Körperhaltung zu verbessern und die Taille und den Bauchumfang zu reduzieren. Daher sind sie zu einer der gefragtesten körperlichen Übungen geworden und werden sowohl in Ausbildungszentren als auch zu Hause geübt. Wenn Sie alle Details zu hypopressiven Übungen für den Beckenboden kennenlernen möchten und wie Sie diese Schritt für Schritt ausführen, lesen Sie diesen Artikel weiter.

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Was sind hypopressive Übungen und wofür sind sie?

Hypopressive Übungen, auch hypopressive Bauchmuskeln, hypopressive Gymnastik usw. genannt, sind eine Reihe von Haltungs- und Atemübungen, die durch eine Reihe rhythmischer und sequentieller Bewegungen ausgeführt werden, bei denen eine große Anzahl von Körpermuskeln trainiert wird. Sie werden ausgeführt, indem bestimmte statische Körperhaltungen ausgeführt und bestimmte Bewegungen ausgeführt werden, die es ermöglichen, einen bestimmten Körperbereich durch Druck und Spannung zu bearbeiten.

Obwohl das Hauptziel darin besteht, die Taille und den Bauchbereich zu straffen, zu stärken und zu trainieren, sind diese Übungen für die allgemeine Gesundheit des Körpers von großem Nutzen und verbessern auch die Ästhetik der Figur. Als Nächstes beschreiben wir die Vorteile der herausragendsten hypopressiven Übungen :

• Korrigieren und verbessern Sie die Körperhaltung.
• Sie helfen, das Gleichgewicht zu verbessern.
• Sie reduzieren Rücken-, Nacken- und Trapezmuskelschmerzen.
• Sie ermöglichen, den Umfang der Taille zu verringern und einen flacheren und strafferen Bauch zu erhalten. Sie sind eine ausgezeichnete Option, um den Bauch zu verlieren.
• Sie verbessern die Atmungskapazität.
• Verhindern Sie alle Arten von Hernien wie Bauch, Inguinal, Discal, Vaginal usw.
• Sie reduzieren die Wahrscheinlichkeit, an Harninkontinenz zu leiden, und helfen, den Harnverlust zu kontrollieren.
• Sie verhindern und verbessern das Ödem und das Gefühl von Schwere und Müdigkeit in den Beinen.
• Verbessern Sie die sportliche Leistung.
• Sie verhindern Gelenk- und / oder Muskelverletzungen.
• Sie sorgen für Wohlbefinden und Genuss.

Vorteile hypopressiver Übungen für den Beckenboden

Der Beckenboden kann als der Satz von Muskeln und Strukturen definiert werden, die die Beckenorgane (Blase, Harnröhre, Vagina, Uterus und Rektum) unterstützen, und sie in ihrer korrekten Position halten, um deren ordnungsgemäße Funktion sicherzustellen. Es ist sehr wichtig, den Beckenboden stark und straff zu halten, denn wenn er schwächer wird, nehmen die Strukturen ab, die er ausgesetzt sind, und dies kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen oder Problemen führen. Auf diese Weise kann ein sehr geschwächter Beckenboden unter anderem zu Rückenschmerzen, Prolaps, Harninkontinenz und sexueller Dysfunktion führen.

Hypopressive Übungen wurden speziell entwickelt, um den Beckenboden nach der Geburt zu straffen und zu stärken. Zu diesem Zeitpunkt steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Harn austritt, Prolaps oder Abdominaldiastase (Abtrennung der Muskeln des Rectus abdominis), erheblich. Im Gegensatz zu herkömmlichen Bauchübungen sind Hypopressiva aufgrund der folgenden Faktoren hervorragend für die Verbesserung und Wiederherstellung des Beckenbodens geeignet:

• Sie tragen dazu bei, den Haltungstonus des Perineums um bis zu 45% zu erhöhen.
• Sie verbessern das Sexualleben, bekämpfen die Schwierigkeiten beim Erreichen des Orgasmus und erholen die sexuellen Empfindungen.
• Sie reduzieren die Harninkontinenz und helfen, den Harnverlust zu kontrollieren.
• Sie wirken sehr vorteilhaft auf die Durchblutung der unteren Gliedmaßen.

Im folgenden Artikel erhalten Sie weitere Informationen zur Stärkung des Beckenbodens.

Vierbeiner Übung oder Maya-Haltung

Eine der beliebtesten und effektivsten Hippopress- Übungen für den Beckenboden heißt Cuadrupedia oder Maya-Haltung. Mit seiner Realisierung wird ein größerer viszeraler Aufstieg erreicht, der Bauchgürtel aktiviert und die Atmungskapazität verbessert.

Schritte zu folgen

1. Bringen Sie sich in eine vierbeinige Position auf einer Matte und halten Sie Ihre Hände und Knie gestützt.
2. Halten Sie Ihren Rücken vollständig gestreckt und gerade und richten Sie Ihren Kopf mit dem Rücken aus, wobei Sie auf den Boden schauen.
3. Sobald Sie sich in dieser Position befinden, atmen Sie drei Mal langsam ein und aus. Nehmen Sie die Luft in etwa 2 Sekunden und dann in 4 Sekunden ohne Luft, dh in Apnoe.
4. Dann bringen Sie Ihre Ellbogen etwas näher zusammen und beugen Sie Ihren Rücken mehr in Richtung Nabel.
5. In dieser Position machen Sie noch 3 weitere Inhalationen.

Hypopressive Übung Demeter

Innerhalb der hypopressiven Übungen, die Sie zu Hause machen können und die sehr nützlich sein werden, um sich in hypopressive Gymnastik einzuführen, ist die Position von Demeter.

Schritte zu folgen

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf einer Matte oder Matte, beugen Sie die Knie und die Fersen liegen auf dem Boden.
2. Bringen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, ohne die Bewegung zu erzwingen.
3. Beugen Sie die Ellbogen etwas, so dass sich Ihre Hände in Hüfthöhe befinden.
4. In dieser Position müssen Sie mit den Schultern nach unten drücken, ohne den Boden zu berühren.
5. Inspirieren und ausatmen wie in der vorherigen Übung.
6. Bei Apnoe müssen Sie schließlich den Brustkorb öffnen.
7. Wiederholen Sie die Sequenz etwa dreimal.

Hestia hypopressive Übung

Eine weitere Übung zur Stärkung des Beckenbodens, die Sie in die Praxis umsetzen können, ist die Position von Hestia, für die Sie wie die Indianer auf dem Boden sitzen müssen. Beachten Sie die Pässe, die Sie befolgen müssen, um dies richtig zu machen!

Schritte zu folgen

1. Setzen Sie sich in einer Inidium-Position auf eine Matte oder Matte und halten Sie die Füße gekreuzt.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie geradeaus.
3. Legen Sie Ihre Hände knapp über den Knien auf Ihre Oberschenkel und lassen Sie die Ellbogen halb gebeugt.
4. Atmen Sie in dieser Position zwei bis drei Mal ein und aus, und folgen Sie dabei den gleichen Richtlinien wie in den vorherigen Übungen.
5. Bei der letzten Ausatmung müssen Sie eine exspiratorische Apnoe durchführen, d. H. Die Rippen öffnen, ohne Luft zu nehmen.