Molke ist ein Protein, das in der Milch enthalten ist und als Nebenprodukt entsteht, wenn Milch zu Käse oder Joghurt gerinnt. Molke wird normalerweise als Pulver verkauft, um eine gesunde Ernährung zu ergänzen . Whey of Life zufolge sind Molkeproteine ​​leicht verdaulich und weisen eine ausgezeichnete Stoffwechseleffizienz auf. Für Sportler kann Molke als Brennstoff verwendet werden, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen sowie die notwendige Kalorienergie bereitzustellen "

Sie benötigen:

• Molkepulver
• Wasser, Milch oder Saft
• Mixer
• Molkeproteinriegel

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Lesen Sie die empfohlenen Dosierungen und Anweisungen zum Mischen von Molkepulver . Die meisten Marken empfehlen, 20 bis 40 Gramm Molkeprotein in einer Tasse Flüssigkeit wie Wasser, Milch oder Saft zu sich zu nehmen.

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Füllen Sie das Proteinpulver und die Flüssigkeit in den Mixbehälter und mischen Sie es bei hoher Geschwindigkeit glatt.

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Trinken Sie vor dem Training einen Eiweißshake. Laut dem Muscle & Body-Magazin: "Wenn Sie Protein kurz vor dem Training einnehmen, liefert es Ihrem Körper die Aminosäuren, die es braucht, um die durch das Krafttraining verursachten Muskelschäden zu reparieren."

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Reparieren Sie die Muskeln nach dem Training, indem Sie einen Molkeproteinshake trinken. Nehmen Sie den Shake so schnell wie möglich nach dem Training auf, um den Muskeln "Nährstoffe zuzuführen und den Heilungsprozess zu starten".

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Konsumieren Sie Molkeproteinriegel zwischen den Mahlzeiten. Ein Proteinriegel enthält zwischen 10 und 20 Gramm Protein.

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Athleten benötigen eine hohe Kalorienzufuhr, um ihre hohe Kalorienverbrennung auszugleichen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie genug verbrauchen, indem Sie jeden Tag einen oder mehrere Riegel essen.

Tipps

• Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder neuen Ernährungsprogrammen beginnen.