Soll das V der Bauchmuskeln markiert werden? Es ist ein Teil des Körpers, der, wenn wir ihn ausüben, sehr sexy und verführerisch wirkt. Um diesen markierten und straffen Bereich zu haben, müssen Sie eine Reihe von Übungen machen, die die Muskeln des Bereichs zum Arbeiten bringen und daher mit Konstanz und Ausdauer sichtbar sichtbar werden. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie das V der Bauchmuskeln markieren, damit Sie den Körper haben, von dem Sie immer geträumt haben. Nimmst du an der Herausforderung teil?

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Der Bereich, der als V der Bauchmuskeln bekannt ist, wird auch als Adonis-Gürtel bezeichnet. Dies ist der untere Teil des Bauches, der von den Hüften in Richtung des Schambeins mit zwei diagonalen Linien absteigt, die tatsächlich die Form von V haben. Wenn Sie möchten Um diesen Bereich zu straffen, wird empfohlen, dass Sie Ihre Bauchmuskulatur mit einer Routine trainieren, die wir dann spezifizieren, die aber zusätzlich die Übung mit gesunden Lebensgewohnheiten ergänzen: eine fettarme Ernährung und mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken ( das entspräche ungefähr 8 Gläsern.

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Um das V der Bauchmuskeln markieren zu können , beginnen wir mit einer grundlegenden Übung, die Ihnen hilft, den Bereich zu kräftigen. Sie müssen auf einer Matte liegen und Ihre Arme darüber strecken. In dieser Position müssen Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien an die Brust heben, wie wir Ihnen das Bild zeigen. Der Hintern sollte sich auch leicht vom Boden abheben, um mit den Bauchmuskeln noch mehr Kraft zu erzeugen.

Der Trick, um mit dieser Übung Ergebnisse zu erzielen, besteht darin, in einem langsamen Tempo vorzugehen und festzustellen, wie stark die Muskeln sind und unter Spannung stehen. Das Ideal ist, dass Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen durchführen, bei denen Sie Ihre Beine in einem langsamen und konstanten Rhythmus anheben und senken.

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In derselben Position, auf einer Matte auf dem Boden liegend, werden wir die Bauchmuskeln trainieren, indem wir die Beine anheben und sie dabei zusammenhalten, ohne die Knie zu beugen . Wir müssen sie auf die maximale Höhe anheben, die wir können, und sie auf das reduzieren, was wir können. Sie werden bemerken, wie dieser Bereich Ihres Körpers hart arbeitet, weil diese Übung eine der effektivsten ist.

Um Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir auch, dass Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen machen, wobei Sie einem langsamen Rhythmus folgen und fühlen, wie die Muskeln arbeiten. Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen anfangs sehr schwer fällt, können Sie Ihr Training mit 2 Sätzen von 10 beginnen und dann eine weitere Serie erhöhen.

In diesem Artikel erfahren Sie ausführlich, wie Sie die Crunches senken können.

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Die Übung der Planke ist auch eine gute Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu trainieren, und in letzter Zeit ist sie sehr in Mode. Um das V des Bauches zu markieren, ist eine der besten Möglichkeiten, diese Übung seitlich auszuführen. Sie kann auf statische Weise ausgeführt werden, oder, wenn Sie möchten, können Sie Ihren Arm auf und ab bewegen. Du musst es zuerst auf einer Seite machen und dann auf der anderen Seite drehen.

Um diese Übung auszuführen, müssen Sie sich auf den Boden legen, auf einem Ellbogen stützen und Ihre Beine vollständig gestreckt halten. Um Verletzungen zu vermeiden, sollte der Ellbogen senkrecht zur Schulter sein. Diese Übung besteht darin , diese Position so lange wie möglich beizubehalten, ohne den verbleibenden Arm zu bewegen oder zu bewegen. Sie können 2 Minuten halten und dann die Zeit erhöhen. Wechseln Sie die Seiten, wenn Sie fertig sind. Damit ist die Übung abgeschlossen.

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Eine der am besten geeigneten Übungen, um eine markante Bauchmuskulatur zu bekommen, ist eine Art Übung, die als " Bauch V " bekannt ist. Sie müssen auf einer Matte sitzen, einen Ball mit den Händen halten und die Arme auf Augenhöhe strecken.

Die Übung besteht im gleichzeitigen Anheben der Beine und des Torsos, wobei mit Ihrem Körper eine V-Form entsteht, wie wir Sie im Bild zeigen. Dann kehrt er in die Ausgangsposition zurück und führt drei Sätze von 10 Wiederholungen aus, um einen geformten Körper zu erhalten.

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Mit dieser Übung werden Sie das V immer dann markieren, wenn Sie konstant sind und ein gesundes Leben führen. Darüber hinaus möchten wir Ihnen in eine Reihe von Tipps geben, die Ihnen dabei helfen, Ihre Übung optimal und mit besseren Ergebnissen zu gestalten:

• Kombinieren Sie die Bauchmuskeln mit Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie zum Schwitzen bringen und die überschüssigen Kalorien verbrennen, die wir während des Tages einnehmen.

• Lassen Sie die Bauchmuskulatur für das Ende Ihres Trainings stehen, da sie viel Energie verbraucht. Wenn Sie dies zu Beginn Ihres Trainings tun, fühlen Sie sich müde und weniger aktiv für andere Aktivitäten, die Ihre körperliche Stärke erfordern.

• Um Übertraining zu vermeiden, empfiehlt es sich, die Tage des Sit-ups zu streuen. Denken Sie daran, dass Muskeln, um zu wachsen und Muskeln, Ruhephasen benötigen, daher wird im Falle von Bauchmuskeltraining auch empfohlen, konstant zu sein, aber den Muskeln eine Pause zu geben, um stark zu werden.

• Um den gewünschten Körper tragen zu können, müssen Sie die Fette beiseite lassen und sich für eine gesunde Ernährung mit Obst und Gemüse entscheiden . Sie sollten auch den Verbrauch von Kohlenhydraten begrenzen und sich für leichte Abendessen entscheiden. In diesem Artikel sagen wir Ihnen, was Sie essen können, was Sie nicht mästen und Ihnen eine Liste der optimalen Nahrungsmittel für Ihre Ernährung geben.