Das Bosu ist ein Gerät der Pilates-Methode, das aus einer Halbkugel oder einer Halbkugel besteht. Bosu, das von "beiden Seiten nach oben" kommt, bedeutet "beide Seiten nach oben"; Das heißt, wir können es mit der Halbkugel nach oben oder unten verwenden. Wenn Sie Pilates üben, sind Sie normalerweise daran interessiert, sich an das Bosu zu gewöhnen, da es einen intensiven Job mit größerer Stabilität als ein Fitball bietet.

Sie benötigen:

• Ein Busu

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Bosu wird in Pilates-Kursen, aber auch in Körpertrainings- und Physiotherapiezentren angewendet.

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Suchen Sie zunächst nach einem Pilates-Zentrum, in dem Kleingruppen unterrichtet werden. Wenn Sie in einem Fitnessstudio Pilates üben, besteht Verletzungsgefahr, da der Unterricht niemals personalisiert ist.

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Führen Sie die Übungen vor einem Spiegel durch . Auf diese Weise können Sie Ihre Haltung korrigieren und Ihren Körper besser kontrollieren.

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Es wird empfohlen, dass Sie ein Minimum an Training in Pilates haben, bevor Sie Bosu verwenden. Sie können also bestimmte Bodenübungen auf das Busu anwenden.

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Das Busu ist praktisch, weil es uns erlaubt, bestimmte Bewegungen auszudehnen, die am Boden etwas eingeschränkt sein können.

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Es wird nicht empfohlen, Pilates mit Schuhen zu üben. Arbeiten Sie mit Socken oder ohne sie, um einen besseren Halt zu haben.

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Vertrauen Sie darauf, das Busu ohne Angst zu besteigen, denn der flache Teil ist rutschfest . Sie können es auf eine Matte legen.

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Wir werden das Busu nutzen, um das Gleichgewicht zu halten und die Stabilität unseres Körpers zu kontrollieren.

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Die Instabilitätsbedingungen des Busus erhöhen die Intensität der Übungen und kommen den inneren Muskelgruppen zugute, von denen wir nicht gewöhnt sind zu arbeiten oder zu fühlen.

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Es ist sehr nützlich, den Fuß und die Knöchel sowie die Hände und Handgelenke zu stärken. Aus diesem Grund wird es bei der Genesung von Verstauchungen und Verletzungen der Knöchel und Füße eingesetzt.

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Es wird auch verwendet, um Bauch, Hals, Schultern, Ellbogen, Knie, Bizeps und Trizeps zu bearbeiten.

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Folgen Sie den Anweisungen Ihres Monitors und kennen Sie die Vielfalt der Übungen, die Sie im Busu üben können, entweder auf der gekrümmten Seite oder auf der flachen Seite.

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Eine komplette Übung ist der " Elefant ". Stehen Sie auf 4 Beinen auf dem gebogenen Teil und ruhen Sie Hände und Knie in der Mitte des Balls. Es wird Sie an einen Zirkuselefanten erinnern. Arme und Beine abwechseln und kombinieren.

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So arbeiten Sie nicht nur Arme und Beine, sondern auch den Bauchbereich und verbessern Ihre Konzentrationsfähigkeit .

Tipps

• Denken Sie daran, bequeme Kleidung zu tragen und bringen Sie Ihr Haar zurück.