Pilates ist eine Methode, die in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts von Joseph H. Pilates entwickelt wurde. Es besteht aus einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, Körper und Geist zu trainieren, die Balancefähigkeit zu verbessern und den Körper in Form zu bringen. Außerdem wird die mentale Konzentration erhöht und sehr nützliche Entspannungstechniken werden nicht nur für die Ausübung dieser Disziplin, sondern auch für den Alltag erlernt.
Die Übungen, die Teil dieser Methode sind, sind anaerob, dh sie zielen nicht darauf ab, Kalorien zu verbrennen, sondern stärken die Körperstrukturen wie Muskeln, Gelenke, Bänder und Sehnen. Aus dieser Disziplin wurden verschiedene Varianten entwickelt, die den Einsatz verschiedener Werkzeuge beinhalten. In entdeckten wir einen von ihnen: die Pilates. Lesen Sie weiter, um alle Vorteile von Pilates zu entdecken.
Was ist die Luftpilates oder Aeropilate?
Wenn Sie sich fragen, was Aeropilate oder Pilates aus der Luft sind, sollten Sie wissen, dass es auf den gleichen sechs Prinzipien basiert, aus denen die ursprünglichen Pilates bestehen, und die als Konzentration, Flüssigkeit, Kontrolle, Atmung, Präzision und Zentrum definiert werden. Letzteres bezieht sich auf den zentralen Teil des Körpers, der durch die Bauchmuskeln und die des Rückens gebildet wird. Durch die Stärkung wird ein besseres Gleichgewicht erreicht.
Es besteht auch aus einer Gruppe von Übungen, die sich durch Langsamkeit, Geschmeidigkeit und Präzision auszeichnen. Dank der Verwendung einer Schaukel aus einer Hängematte mit zwei Armen und drei Griffen in jedem kann es ermöglicht werden, bestimmte Bewegungen auszuführen und bestimmte Positionen zu erreichen, die nicht auf dem Boden oder mit Maschinen ausgeführt werden können, wobei die teilweise Aufhängung erforderlich ist insgesamt, um davon profitieren zu können.
Wie lange dauern die Pilates-Flugstunden?
Im Allgemeinen dauern sie ungefähr eine Stunde . Es ist 45 Minuten vorzuziehen, da die drei Teile, die jede vollständige Sitzung ausmachen, in geeigneter Weise entwickelt werden können. Zuerst beginnen Sie mit einem Aufwärmen, um Verletzungen jeglicher Art zu vermeiden. Fahren Sie dann mit den Hauptübungen fort, die die Klasse ausmachen und auf die sie gezielt ausgerichtet sind, und beenden Sie schließlich die Entspannungsübungen .
Während des Teils, in dem die Hauptübungen zusammengefasst sind, arbeiten wir für verschiedene Muskelgruppen. Darüber hinaus ermöglicht die Verwendung der Schaukel, sie in drei verschiedenen Intensitätsarten zu realisieren, so dass es egal ist, in welcher körperlichen Form oder in welchem Rhythmus diese Disziplin ausgeübt wird. Alles ist an das Alter und die Bedingungen eines jeden anpassbar.
Körperliche Vorteile von Pilates
Die Pilates bieten viele körperliche Vorteile. Dank der Übungen, die hauptsächlich auf Kraft und Körperbeherrschung basieren, wird die Beweglichkeit und Beweglichkeit erhöht, eine bessere Haltung erreicht, es definiert und tonisiert, reduziert das Körpergewicht und stärkt den Rücken und den Bauchbereich. .
Wir müssen auch andere Vorteile physischer Natur berücksichtigen, die nicht so offensichtlich sind, aber auch Verbesserungen der Gesundheit einführen. Es bekämpft zum Beispiel Muskelschmerzen und -kontrakturen, verbessert die Durchblutung, wirkt lymphatisch abführend und senkt außerdem das Risiko einer Osteoporose, während die Knochendichte erhalten bleibt.
Emotionale und mentale Vorteile von Aeropilaten
Die Vorteile auf der körperlichen Ebene der Ausübung dieser Disziplin sind nicht nur wichtig. Diese Vorteile richten sich auch auf den emotionalen und den mentalen Teil. Nach dem Besuch der ersten Flugpilatesitzungen wird eine Verbesserung der Stimmung bemerkt, da sie allmählich die Kontrolle über die Emotionen erreicht und sich allmählich dem emotionalen Gleichgewicht nähert.
Es erreicht auch eine größere Konzentrationsfähigkeit, die mittel- und langfristig auf bestimmte mentale Aspekte wie das Gedächtnis einwirkt und die Gehirnverbindungen begünstigt. Im Allgemeinen ist es eine Disziplin, die es ermöglicht, sowohl die emotionalen Spannungen als auch die der körperlicheren Ebene zu verringern.
Aerial Pilates-Übungen
Es gibt mehrere Pilates-Flugübungen, aber eine der häufigsten ist die sogenannte Grundrunde, die sich an Anfänger richtet. Es besteht darin, sich an den Armen der Schaukel festzuhalten und mit den Muskeln des Unterleibs und der Arme Kraft zu erzeugen, indem er die Beine nach und nach anhebt und ein Pferd nachahmt. Auf diese Weise wird die Kraft erhöht, bis die Beine vollständig angehoben und nur in der Luft gehalten werden, wenn der Rumpf und die Arme auf der Schaukel gestützt sind.
Eine andere sehr übliche Übung ist die grundlegende Trizepsübung, die dazu dient, während des Tonens in diesem Muskel Festigkeit zu gewinnen. Dazu packt er die Arme der Schaukel mit beiden Händen und neigt den Körper nach vorne, ohne die Beine zu bewegen und den gesamten Körper mit den Bauchmuskeln zu fixieren, nur die Arme zu bewegen und sich auf die Bewegung des Trizeps zu konzentrieren.
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