Wie man mit Pilates den Bauch verliert

Möchten Sie Ihre Liebesgriffe ein für alle Mal abnehmen? Pilates ist ein guter Weg, dies zu erreichen, denn durch eine Reihe spezifischer Übungen können Sie Ihren Bauch verhärten und Ihre Bauchmuskeln trainieren, das angesammelte Fett reduzieren und es geschmeidiger und straffer machen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Übungen, die Sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio machen können, mit Pilates den Bauch verlieren . Melden Sie sich an, um es zu bekommen und haben Sie einen Bauch, der eine Anzeige verdient.

Das könnte Sie auch interessieren: Pilates für Anfänger zu Hause für Anfänger Schritt für Schritt: 1

Pilates ist eine gute Übung, die beim Abnehmen helfen kann, denn wenn Sie es trainieren, profitieren Sie von mehreren Vorteilen, wie den unten aufgeführten:

Erhöht die Herzfrequenz : Dadurch wird die Durchblutung aktiviert und der Stoffwechsel beschleunigt.

Besseres Atmen : Da es sich um eine passive Turnart handelt, gelingt es Pilates (wie Yoga), die Atmung, die Konzentration zu verbessern und Stress abzubauen.

Körperstraffung : Die Übungen dieses Sports sind statisch und bringen die Muskeln zum Arbeiten und Härten durch unterschiedliche Körperhaltungen.

Korrigieren Sie unsere Position : Indem wir den Körper in verschiedene Posen bringen, bringen wir die Pilates dazu, uns zu helfen, unsere Körperhaltung zu verbessern, und so werden wir an Muskel- oder Gelenkverletzungen gehindert.

In diesem Artikel entdecken wir weitere Vorteile von Pilates, damit Sie verstehen, warum es eine gute Übung ist, sich in Ihren Alltag zu integrieren.

Wir beginnen mit einer der besten Pilates-Übungen, um den Bauch zu verlieren . Es ist eine Haltung der einfachsten und effektivsten, die den Unterleib härten lässt und dabei hilft, das Fett zu verbrennen, das sich dort ansammelt. Dazu müssen Sie auf der Matte stehen und Ihre Beine anheben, wodurch ein Winkel von 45 Grad entsteht . Der Torso muss ihn so weit wie möglich zurückwerfen, damit die Muskeln arbeiten können.

Sie müssen ruhig atmen und bis zu 20 Sekunden zählen, zu Beginn ruhen Sie sich aus und kehren in diese Position zurück. Das Ideal ist, dass Sie 3 Serien der gleichen Übung wiederholen und nach und nach die Sekunden erhöhen, damit der Körper mehr arbeitet.

Ein weiterer guter Weg, um mit Pilates den Bauch zu verlieren, ist eine Übung, bei der Sie sich voll gestreckt auf den Bauch legen und gleichzeitig ein Bein anheben müssen, in dem Sie den gegenüberliegenden Arm anheben. Das heißt, wenn Sie das linke Bein anheben, müssen Sie dasselbe mit dem rechten Arm tun und umgekehrt.

Damit Ihr Bauch mit dieser Haltung arbeiten kann, müssen Sie mindestens 30 Sekunden lang statisch bleiben und dann mit dem anderen Bein und Arm wechseln. Wiederholen Sie den Vorgang 3-mal mit jedem Teil und Sie werden eine Verbesserung feststellen.

Pilates können auch mit großen Bällen, dem sogenannten Fitball, gemacht werden. Dann erzählen wir Ihnen eine Übung für den Bauch, in der dieser Ball verwendet wird, und es ist sehr einfach zu tun, ja: Sie müssen sich mit Ihrem Gleichgewicht verbünden. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie einen Fitball verwenden.

Es geht um die traditionelle Bauchübung, den Rumpf zu heben, aber anstatt sich auf den Boden zu lehnen, ist unser Stützpunkt der Ball. Auf diese Weise erhalten Sie, dass die Übung viel intensiver als üblich ist und daher in der Umgebung besser funktioniert .

Mit dem Fitball können wir auch eine andere Pilates-Übung für den Bauch machen, die etwas komplizierter ist und für Anfänger empfohlen wird. Vor allem müssen wir viel mit der Position des Rückens überwachen, denn wenn wir ihn nicht gedehnt haben, könnten wir ihn beschädigen. Es ist angezeigt, um die seitlichen Bauchmuskeln zu bearbeiten.

Um diese Position zu erreichen, müssen wir auf der Matte stehen, den Ball zwischen die Beine legen und die Hände hinter den Kopf halten. Sobald wir platziert sind, müssen wir den Torso und die Beine wie in der Abbildung gezeigt nach oben heben. Halten Sie diese Haltung 15 oder 20 Sekunden lang und kehren Sie zur ersten zurück. Machen Sie 3 Wiederholungen und erhöhen Sie nach und nach die Zeit, in der Sie statisch sind.

Wir fahren mit dem Fitball fort und machen die folgende Übung. Wir müssen auf der Matte stehen und unsere Füße müssen auf dem Ball angehoben werden. In dieser Position müssen wir den Oberkörper anheben, indem Sie das Gesäß und den Bauch gut drücken, damit die Muskeln arbeiten. Bleiben Sie 30 Sekunden lang statisch und wiederholen Sie dies dreimal. Im Laufe der Zeit empfehlen wir, je länger Sie still sitzen können, desto bessere Ergebnisse werden Sie sehen.

Wenn Sie jedoch keinen Pilates-Ball haben, sollten Sie wissen, dass Sie dieselbe Übung ausführen können, die wir gerade im vorherigen Punkt besprochen haben. Anstatt die Beine auf den Ball zu heben, müssen Sie sie beugen und die Pflanzen auf dem Boden abstützen. Wenn die Arme vollständig neben dem Körper ausgestreckt sind, müssen Sie den Körper anheben und die Haltung so lange wie möglich beibehalten, ruhig atmen und die Muskeln straffen.

Wir möchten vor allem empfehlen, dass Sie Ihren Körper vor dem Pilates-Training erwärmen, um Muskelverletzungen zu vermeiden. Eine gute Aufwärmroutine besteht aus einigen aeroben Übungen, die den Kreislauf und die Muskeln aktivieren. Übungen wie ein Lauf, ein Schritt oder ein stationäres Fahrrad können perfekt als Aufwärmübung dienen.

Zusätzlich zu diesen Übungen von Pilates, um den Bauch zu senken, empfehlen wir Ihnen, gesunde Gewohnheiten in Ihr tägliches Leben einzubauen, die Ihnen beim Abnehmen helfen und dass die Ergebnisse in Ihrem Körper in kürzerer Zeit sichtbar werden. Wie bei allen Sportarten hat Pilates nicht die gleiche Wirkung, wenn Sie es nicht mit einer gesunden Ernährung kombinieren, die auf folgenden Punkten basiert: